Грудне вигодовування і мамина дієта

Отже, у вас в родині щаслива подія, ваш малюк з`явився на світ. Тепер головна турбота мами - забезпечити його повноцінне розвиток, і питання харчування тут стає на найголовніше місце.

Адже кожна мама повинна розуміти, що від якості її молока безпосередньо залежить надходження поживних речовин в організм малюка. Яке ж харчування є правильним при грудному вигодовуванні і дозволяє забезпечити дитину всім необхідним, ми і постараємося знайти відповідь у нашій статті.

Основні принципи

Перш за все, необхідно усвідомити, що харчування мами в період грудного вигодовування має бути повноцінним, щоб молоко робило свій благотворний вплив на зростання вашого малюка. Не останню роль тут грає і режим, поетом намагайтеся, щоб прийоми їжі відбувалися в один і той же час.

Швидше за все, вам цікаво буде дізнатися, що для годування малюка в материнському організмі за добу виробляється близько 1 літра молока. Щоб повноцінно забезпечити грудне вигодовування новонароджених, необхідно витратити 40 грам жирів, 10 грам білком, 70 грам лактози і приблизно 800 кілокалорій.

Цей витрата енергії потрібно відшкодовувати відповідним раціоном, який повинен бути більше звичного і містити достатню кількість рідини. Тому трав`яні чаї, свіжі соки і негазована вода повинні стати постійними супутниками годуючої матусі.

Постарайтеся зробити ваше меню різноманітним і смачним, так як прісна і однотипна їжа дуже швидко набридає і знижує настрій. Раціон повинен включати м`ясні, рибні, молочні продукти, а також каші, фрукти і овочі.

Щоб вирішити проблему запорів, які нерідко виникають при лактації, необхідно вводити в меню сирі овочі, чорнослив, а також висівковий хліб. Тоді проблем зі стільцем новонародженого при грудному вигодовуванні також не виникне.

Як показує практика, їжа не дає повноцінне надходження вітамінів організм, а в післяпологовий період у жінок спостерігається підвищена потреба в деяких мінералах і речовинах.

Тому варто проконсультуватися з гінекологом і приймати звичайні полівітамінні комплекси для годуючих мам. Але при цьому необхідно уважно стежити за реакцією крихти і проявом можливої алергії або висипки на тілі.

Що не можна

Раціон годуючої мами містить і багато заборон, так як існує ряд продуктів, які можуть нашкодити здоров`ю крихти.

Перш за все, дієта при грудному вигодовуванні рекомендує відмовитися від продуктів, що відносяться до групи алергенів.

Серед них:

• Полуниця;
• малина;
• банани;
• цитрусові;
• арахіс;
• креветки;
• раки;
• Шоколад.

Також харчування при годуванні груддю не повинно містити продукти, які надають подразнюючу дію на слизову шлунка:

• Наваристі рибні та м`ясні бульйони;
• Кислі та мариновані овочі та фрукти;
• Цибулю і часник;
• Продукт з підвищеним вмістом цукру;
• Продукти, які містять харчові барвники, стабілізатори та консерванти.

Молочні продукти рекомендується вибирати без добавок або віддавати перевагу наповнювачам зі смаком яблука або груші. Це дозволить уникнути можливих проблем з травленням малюка. Так як будь-які екзотичні фрукти можуть викликати появу висипу або стануть причиною болів в животику.

Алкоголь в період годування грудьми є табу.

Як підвищити лактацію

Щоб повністю забезпечити малюка смачним молочком мамі корисно вживати продукти, які стимулюють лактацію. Хороші результати дають чаї їх фенхеля, анісу і кмину.

Також можна проконсультуватися з фахівцем і пропити спеціальний гомеопатичний курс, який дає можливість підвищити показники гормону пролактину, що відповідає за вироблення молока у мами.

Щоб підвищити лактацію можна ввести режим харчування на вимогу малюка, а також систематично робити точковий масаж грудей і приймати теплий душ.

Також щоб забезпечити повноцінну лактацію, необхідно дотримуватися принципів здорового способу життя, повноцінно висипатися і підтримувати гарний настрій!

Кілька головних порад для годуючих мам

Визначимо основні правила, яких необхідно дотримуватися при годуванні грудьми /

Частота прийому їжі. Найкращим варіантом для годуючої мами є 5-разове харчування, яке складається з 3 основних прийомів їжі і 2 легких перекусів. Такий режим дозволяє забезпечити високу швидкість обмінних процесів і дає можливість нормалізувати вагу після пологів.

Якщо їсти рідше, відповідно обмін речовин буде знижуватися, якщо ж зробити частішим прийом їжі, тоді можна з лишком набрати зайве кілограми. Тому краще дотримуватися рекомендованої золотої середини.

Як готувати. При виборі способів приготування страв віддавайте перевагу готуванні на пару, запікання і гасіння. Це дозволяє максимально зберегти поживну цінність продуктів і позбавить вас від зайвого споживання жирів. Тому від смаженої їжі стоїть на цей період утриматися.

Ввести в раціон «здорові» продукти. Ваше меню повинно включати гречку, овес, рис, а також хліб з цільного зерна.

Молочні продукти варто вибирати не більше 1,5% жирності. Сир, кефір і йогурти краще вживати класичні без додавання цукру і фруктів.

Не забувайте про овочах і фруктах, адже вони є одним з основних постачальників клітковини, необхідної для злагодженої роботи кишечника. Крім цього, в них міститься фолієва кислота, яка допомагає закласти основу для формування нервової системи малюка. Вона міститься в бобових, чорному хлібі і брюссельській капусті.

Приділяйте особливу увагу зелені і овочів, які характерні для вашої місцевості. Це можуть бути кабачки, капуста, гарбуз. Для заправки салатів використовуйте рослинне масло, майонез краще поки виключити. Супи переважно готувати з овочів на воді.

Мясні продукти. Варто вибирати маложирні сорти м`яса і риби, в тому числі курку і яловичину. При приготуванні курки слід знімати шкірку. Від напівфабрикатів, ковбас, сосисок краще відмовитися. Також не слід старатися зі споживанням білка, так як це може чинити негативний вплив на функцію печінки і нирок, або ж стати причиною розвитку остеопорозу.

Обмежте споживання солодкого або зведіть його споживання до мінімуму. Теж саме стосується і солі. Норма її споживання становить 5 грам в день. Найкраще перейти на морську сіль, а також мінімально солити приготовані страви.

Додаємо вітаміни. Споживання вітаміну С дозволить істотно зміцнити нервову систему і прискорить процес засвоєння заліза. ВітамінDвліяет на розвиток кістково-м`язової системи, його джерелами є: яйця, риба, а також вершкове масло. Заповнювати запаси йоду можна за допомогою морської капусти і йодованої солі. Капуста, зелень і шпинат допомагають засвоюватися м`ясним продуктам. Джерелом кальцію є сири, молочні продукти і зелені овочі.

Необхідно знати, що:

• Підвищене вживання чаю і кави може стати причиною уповільненої засвоєння заліза;
• Обережно слід вживати продукти з підвищеними алергенними властивостями: шоколад, арахіс, ваніль, яскраво-червоні ягоди;
• Додавання в раціон петрушки і кмину дозволяють поліпшити смак материнського молока, а от вживання цибулі та часнику, навпаки, може зробити його «несмачним»;
• При переважанні блюд з рису і груші можна зіткнутися з запорами, а включення в раціон буряка і чорносливу розслабляє стілець як мами, так і малюка;
• Якщо перестаратися з споживанням огірків і квашеної капусти, можна викликати підвищене газоутворення і у мами, і у новонародженого.

Якщо дотримуватися рекомендованих правил грудного вигодовування новонароджених, у вас не буде проблем з лактацією і годуванням вашого малюка.

Головне, у всьому знайте міру і частіше посміхайтеся! Здоров`я вам і вашій дитині!