Дієта годуючої мами: які продукти протипоказані

Відео: Харчування годуючої мами, дієта для годуючих, продукти для годуючих

Як відомо, після пологів організм жінки відновлюється протягом 10-12 місяців - і жорсткі дієти протипоказані взагалі, особливо якщо ви годуєте малюка грудьми. Але підготуватися до ґрунтовної дієті можна заздалегідь: ще в період лактації мама повинна харчуватися «правильними» продуктами, які будуть одночасно і низькокалорійними, і корисними для дитини. Так от яких же продуктів вам варто відмовитися взагалі?

солодощі
Бажаючи схуднути і не зіпсувати якість грудного молока, ви повинні повністю відмовитися від вживання тістечок з кремом, тортів і шоколаду. Останній, до того ж, ще й є сильним алергеном і стане причиною розвитку діатезу у дитини. До заборонених «солодощів» відносяться і висококалорійні газовані напої, а також велика кількість цукру в чаї.

жири
Ви повинні правильно формувати своє меню, враховуючи, що жирів у щоденному раціоні має бути не більше 15%. Головними ворогами для годуючої мами будуть ковбасні вироби, жирні сири і сметана, вершкове масло, ікра. В ідеалі ви повинні з`їдати не більше 100 г жирних продуктів в день. Жири краще отримувати у вигляді відвареного м`яса, а також грецьких і кедрових горіхів - все це моножіри, які, на відміну від полінасищенних жирів (їжа з фаст-фуду, бутерброди, ковбаси), не збільшують рівень холестерину в крові.

борошняне
Все, що приготовлено на основі борошна, не дасть можливості вам схуднути. Тому постарайтеся обмежити себе у вживанні млинчиків, макаронів, вареників, хлібо-булочних виробів. Іноді пшеничне борошно можна замінити на житнє - вона менш калорійна, але дуже корисна. Також варто вживати хліб з висівками: це єдиний дієтично вид хлібо-булочних виробів.

Деякі овочі та фрукти
Всупереч загальноприйнятій думці, що овочі та фрукти дозволяють скинути вагу, є серед них і такі, які, навпаки, лише псують вашу фігуру. Це група овочів і фруктів, які містять крохмаль у великій кількості. Серед найпопулярніших з них - банани і картопля. І якщо ви періодично і вживайте ці продукти, то поєднуйте їх з нежирними основами: наприклад, в картопляне пюре додайте оливкова олія, а не вершкове, а банани варто їсти зі знежиреним йогуртом, а не вершками або сметаною з цукром.

Прянощі і сіль
Самі по собі ні спеції, ні сіль фігуру не псують, але вони надають особливий вплив на функціональність організму, в результаті чого і починається стрімке збільшення ваги. Наприклад, сіль у великій кількості має властивість затримувати рідину в організмі, через що порушується правильний обмін речовин і починають відкладатися шлаки. Тому мамі, що годує можна вживати не більше 6 г солі в день. Прянощі також не безневинні, якими здаються на перший погляд: пряна їжа дуже сильно збуджує апетит.

алкоголь
Алкоголь завжди висококалорійний, тому він шкідливий для фігури навіть в лікувально-профілактичних цілях. І, звичайно ж, заборонено в будь-якому вигляді для жінки, яка годує дитину грудним молоком.