Як скинути зайву вагу

Жінки різного віку задаються постійним питанням «як скинути зайву вагу». На думку дієтологів, зовсім не обов`язково мучити себе суворими дієтами, до всіх методів і порад потрібно підходити раціонально і без фанатизму. Якщо дотримуватися нехитрих правил втрачений об`єм до вас не повернеться, ваше здоров`я буде міцним, а життя - гармонійним. Пропонуємо розглянути кілька способів того, як позбавитися від зайвої ваги.

7 правил схуднення

1. перекушування. Раніше існувала думка, що перекушування це шкідливо для організму. Але зараз дієтологи запевняють, що перекушування сприяють правильному травленню. Тільки перекушувати необхідно не хлібом з маслом, а свіжими фруктами чи овочами. Не варто ігнорувати тих, хто гризе почуття голоду, а потім наїдатися від пуза жиром або іншою речовиною хворими продуктами. Краще їсти потроху, але часто, зберігаючи при цьому гарний настрій і комфорт в шлунку.

2. Зосередьтеся на поглинанні їжі. Вимикайте телевізор, комп`ютер, планшет, відкладіть телефон та книгу. Дослідження вчених показали, що під час перегляду людина з`їдає більше їжі, ніж зазвичай і, відповідно, на 40% більше засвоює калорій. Трапляється це тому, що захоплений людина не стежить за тим, скільки він їсть.

3. Зважуйтеся кожен день. Щоденне зважування змусить вас контролювати себе. Це означає, що вам легше буде скорегувати прибули грами, щоб вони не виросли до кілограмів, і боротьба із зайвою вагою буде більш продуктивною.

4. Вранці їжте щільно і поживно. Справа в тому, що шлунково-кишковий тракт найкраще працює в період з 5 ранку до 12 дня. І відповідно процеси в організмі проходять швидше. Тому з ранку можна дозволити собі побалуватися тими продуктами, які не дозволені після обіду і ввечері.

5. Скоротіть прийом алкоголю. Може бути, для кого це буде відкриттям, але будь-який алкоголь містить велику кількість калорій. І він досить активно впливає на форми і контури фігури. Не варто відмовлятися від алкоголю назовсім, слід лише замінити, допустимо, пиво на келих сухого вина і скоротити його до прийнятних доз.

6. Замініть дуже калорійні продукти на їжу з меншим вмістом калорій. Наприклад, майонез - нежирною сметаною або йогуртом, свинину на рибу або курку, випічку і солодощі на фрукти. Намагайтеся вживати якомога більше фруктів і овочів. Вони не тільки поповнять вашу «скарбничку здоров`я» вітамінами, але і дозволять вашому шлунково-кишковому тракту працювати як годинник. Вони вгамують ваше почуття голоду і при цьому не зіпсують фігуру.

7. Намагайтеся висипатися! Графік сну, що співпадає з біологічним ритмом вашого організму, дозволить вам накопичити сили і поправити здоров`я. Висипаючись, наш організм менш схильний до стресів і не «заїдає» свої проблеми некорисною і солодкої їжі.

Зайва вага при вагітності

Дуже часто між вагітністю і зайвою вагою ставлять знак рівності. Завжди вважалося, що вагітна мама повинна їсти за двох, але це не означає, що жінка може поглинати все підряд без розбору. Лікарі запевняють, що головне для вагітної жінки не кількість, а якість їжі.

Зайва вага при вагітності не дуже-то і корисний.

По-перше, це ризик розвитку гіпертонії, по-друге - набряклості, яка може привести до гіпоксії плода і ускладнень роботи нирок, по-третє, до пізнього токсикозу вагітних.

Потрібно пам`ятати, що при вагітності набраний вага становить не тільки малюк. Зростає матка, плацента, пуповина, жировий шар, утворюються навколоплідні води, збільшується об`єм крові і судин. Сумарна вага всього перерахованого - 10-12 кг, все, що понад цього ваги - зайве.

Відео: Як швидко схуднути і назавжди стати струнким - 3 єдиних способу скинути зайву вагу

У кожного гінеколога є таблиці норми щодо термінів, і якщо ваша вага буде перевищувати цю норму, ви можете проконсультуватися з лікарем про методи корекції.

Бувають випадки, коли жінці для збереження і виношування плоду потрібно гормональне лікування або її генетична схильність до повноти впливає на набір зайвої ваги. Гормони в даному випадку відіграють велику роль в придбанні кілограмів, але це вже не проблема харчування, і впоратися з нею можуть тільки фахівці в області гормонотерапії.

Майте на увазі, що жорсткі дієти і моно-дієти вагітним жінкам категорично протипоказані, оскільки малюк буде позбавлений необхідних йому речовин, які беруть участь у розвитку плоду.

Під час вагітності майбутня мама повинна переглянути культуру свого харчування і вибрати їжу легку, багату вітамінами і мінералами, різноманітну і легкоусвояемую. Нехай гормони вирують скільки завгодно, але на вашому столі це не повинно позначатися!

Також буде корисним обмежити споживання солі, а складні вуглеводи, навпаки, треба включати в раціон якомога частіше - це каші, фрукти, овочі. Також вони містять і клітковину, незамінну при очищенні кишечника вагітним, які страждають від закрепів.

Важливо вживати білок, тобто риба і м`ясо повинні бути присутніми в щоденному меню. Тільки потрібно вибирати сорти менш жирні - яловичину, телятину, птицю, кролика. При цьому всю їжу потрібно гасити, парити, варити і запікати. Смаженого доведеться сказати немає!

І ще - вагітній жінці не можна відмовляти! Так що, милі жінки, не варто собі відмовляти відразу у всьому і назавжди. Іноді можна побалувати себе своїми улюбленими ласощами. Адже для здоров`я вас і вашого малюка важливі не тільки правильні показники ваг, а й ваше хороше самопочуття і настрій. Нехай це все ж буде приємний виняток з правил.

Як розрахувати зайву вагу

Багато хто впевнений, що формула ідеальної фігури це зріст мінус сто. Але насправді в цій формулі не враховується статура, будова кісткової системи і мускулатура.

Відео: Як скинути зайву вагу Як прибрати боки і позбутися від живота

Тому цей метод вводить в оману багатьох тих, що худнуть жінок, які прагнуть підігнати себе під ці пропорції. Така формула підходить тільки людям зростанням менше 165 см. Відповідно до формули Лоренца ідеальна вага: це (ваш зріст мінус 100) мінус (ваш зріст мінус 150) поділене на 2. Для цієї формули винятком є люди старше 40 років. За індексом маси тіла (Кетеле) - ваша вага в кілограмах ділиться на зведений в квадрат ваш зростання в метрах. Якщо отриманий результат менше 18 - це говорить про дефіцит маси тіла, 18-25 - норма, а понад 30 - надлишковий (ожиріння).

Застосування озонотерапії при зайвій вазі

Озонотерапія НЕ нова процедура в косметології та медицині. Однак, як і навколо будь-якої іншої технології, навколо озонотерапії крутиться безліч чуток і міфів. Деякі стверджують, що на схуднення вона не впливає, деякі боятися заразитися від уколів який-небудь інфекцією.

Проте чи так це насправді?

Логічним буде припустити, що озонотерапія це процедура на основі використання озону і кисню. Раніше цей метод використовувався при лікуванні цукрового діабету, безпліддя, псоріазу, алергії та інших захворювань.

Величезна кількість позитивних відгуків дозволило вивчити результати застосування озону більш глибоко і розширити сфери його впливу. Суміш кисню з озоном здатна благотворно впливати на рубці, коригувати целюліт та інші проблемні зони тіла. Головним достоїнством даної процедури є те, що схуднення відбувається поступово, не завдаючи удар по самопочуттю і станом здоров`я, і даючи можливість підтягтися зайвої шкірі, обвисаючих під час схуднення.

Озонотерапія при зайвій вазі проводиться внутрішньовенно і дозволяє скинути вам від 5 до 10 кг без зайвих зусиль. Введена суміш розщеплює жири і виводить токсини і шлаки. Буквально через 10 сеансів ви переконаєтеся в активній дії препарату. Важливим моментом також є те, що жир буде танути в проблемних місцях - область стегон, живота, талії.

Знавці стверджують, що така процедура набагато краще ліпосакції, оскільки вона безпечніше й ефективніше хірургічної відкачування жиру.

Як правило, процедуру озонотерапії рекомендують чергувати з масажами і мезотерапией.

Відео: Олена Малишева - Як скинути зайву вагу і схуднути? 3 кращих розвантажувальних дня

Озонотерапія має протипоказання:

• онкологія;
• інфаркт міокарда;
• дисфункції щитовидної залози;
• алергічні реакції;
• гіпоглікемія;
• гіпокальціомія;
• гіпотонія;
• судоми;
• алкогольний психоз;
• кровотечі і погана згортання крові;
• тромбоцитопенія.

У будь-якому випадку будь-які втручання в природний плин життєдіяльності вашого організму вимагають консультації з фахівцями в даній області.

З огляду на вищесказане, ви без праці виберете собі метод того, як позбавитися від зайвої ваги. Будьте розсудливі в методах і засобах по зниженню зайвої ваги і будьте здорові!

Відео: як скинути зайву вагу чоловікові

https://youtu.be/DdGCmDEHJKA