Вправи для нижньої частини живота: прибираємо жир, отримуємо рельєфну, підтягнуту фігуру

До яких тільки методів ні вдаються жінки, щоб домогтися стрункості фігури. Одна з частин тіла, яким дівчата приділяють особливу увагу - це живіт. Верхню частину живота підкачати нескладно в порівнянні з нижньою його частиною, але все ж є вправи для останньої, завдяки яким це зробити можна.

Деяких жінок труднощі на шляху до стрункості засмучують і навіть змушують "опустити руки", але піддаватися негативному настрою не варто - потрібно лише знайти правильний підхід до цього питання.

«Нижній прес» - що це?

Лапки в цій фразі не зайві. Вся справа в тому, що в анатомії немає такого поняття, а назва така поширена лише в розмовній мові. У людини в області живота є дві прямі м`язи, і розташовані вони на поперечно, а поздовжньо. Таким чином, у верхній і нижній його частинах знаходяться одні й ті ж м`язи.

Говорячи про нижніх і верхніх м`язах живота, ми говоримо про одні й ті ж м`язах, а от вправи для них слід підбирати різні. З чим це пов`язано?

По-перше, зазвичай при фізичних навантаженнях більше задіяна верхня частина, тому і накачується вона швидше.

По-друге, у жінок жировий прошарок внизу живота товщі, ніж у чоловіків. так «Задумано» природою, щоб жіночі репродуктивні органи, розташовані в цій частині, були захищені від переохолодження.

Якщо ви займаєтеся спортом, і задоволені станом верхньої частини преса, можете не сумніватися, що і нижня частина теж досить добре накачана, але жировий прошарок приховує ваші «Кубики».

До слова, ви знаєте, звідки беруться «Кубики» м`язів при тому, що останніх всього дві, а перших 6-8? Прямі м`язи поперечно перетинаються волокнистими смугами (сухожильні перемички), які не змінюються при заняттях спортом. М`язи ж при регулярних тренуваннях збільшуються, від чого і створюються «Кубики».

Не варто впадати у відчай, якщо навіть при посилених тренуваннях в нижній частині живота ви ніяк не можете замість однієї кульки побачити ці найзаповітніші «Кубики» - Домогтися їх появи можна, тільки до цього питання слід підійти комплексно.

Найлютіші вороги «нижнього преса»

Що ж заважає отримати бажане, і все-таки побачити одного разу в дзеркалі підтягнуту, струнку фігуру без єдиного недоліку?

• Лінь. Саме вона часто заважає нам виконувати вправи, робити це регулярно і сумлінно;
• Куріння і пиво. Перше уповільнює обмін речовин, всупереч існуючій думці багатьох жінок про те, що куріння сприяє схудненню. Що стосується пива, то від нього блискавично повніють, і левова частка подарованих їм зайвих кг і жиру відкладається саме на животі;
• Газовані солодкі напої. Від них теж поправляються і обзаводяться целюлітом, тому, якщо ви прагнете до того, щоб прибрати жир з нижньої частини живота, і не знаєте, як це зробити, паралельно з іншими заходами, відмовтеся від газованих напоїв;
• Гормональні препарати. Ні для кого не секрет, що вони сприяють збільшенню у вазі, тому по можливості від їх прийому слід відмовитися;
• Відсутність сніданків. Навіть якщо для схуднення, в тому числі, в нижній частині живота, ви не тільки виконуєте вправи, але і дотримуєтеся дієти, відмовлятися від прийому сніданку не потрібно. Саме він дає енергію на весь майбутній день, а без неї організм не зможе нормально функціонувати.

Чи варто говорити про те, що ворогами нашої стрункої фігури є здобні, солодкі, борошняні страви, «Фаст-фуд», які швидко перетворюються в жир, що відкладається на талії і інших частинах тіла? Напевно, варто, щоб зайвий раз нагадати, що таку їжу краще принести в жертву - ту саму жертву, яку вимагає краса і, до речі, здоров`я.

Ще нікому не йшло на користь і переїдання. Навіть якщо ви вживаєте корисну їжу, це не означає, що можна втратити відчуття міри і їсти стільки, скільки хочеться.

Засоби для схуднення у вигляді чудодійних таблеток, чаїв, кави, які, по завіреннях їх виробників, моментально позбавляють від зайвої ваги, ніякого результату не принесуть, крім хіба що, негативного впливу на здоров`я.

Чи не фітнесом єдиним ...

Багато жінок дивуються: «Займаюся спортом регулярно, а бажаний результат так і не досягнуть!».

Будь-який тренер підтвердить, що прибрати жир з живота неможливо без правильного харчування і водного режиму, тому постарайтеся, щоб у вашому раціоні переважної була така їжа:

• Пісні супи, борщі, для приготування яких картопля рекомендується замінювати кабачками;
• Дієтичні сорти м`яса, риби, приготовані на пару, тушковані або варені;
• Висівки;
• На сніданок рекомендується їсти вівсяну кашу, а якщо ви не маєте наміру «Віддати ворогу» свою вечерю, то складатися він повинен з фруктів;
• Щоб прибрати живіт, постарайтеся вживати якомога більше овочевих салатів, при цьому заправлені вони повинні бути нежирними продуктами - знежиреним йогуртом або невеликою кількістю рослинного масла. Доброю заправкою стане сік лимона.

Крім того, не забувайте випивати не менше 2-х л води / день.

Декілька порад

Їх дають досвідчені тренери, тому до них варто прислухатися.

• Щоб прибрати нижню частину живота, потрібно присвячувати вправам на цю зону не менше третини години, тому як при меншій кількості часу вона не отримає ту навантаження, яка потрібна для закачування м`язів;
• Не рекомендується щодня прокачувати цю зону - робити це слід з інтервалом не менше ніж в 48 годин. Професіонали рекомендують чергувати навантаження на різні групи м`язів;
• заборонено тренувати «Нижній прес» вагітним жінкам і жінкам, які недавно народили дитину. Утриматися від цього потрібно і людям, що мають підвищений артеріальний тиск, недуги серцево-судинної системи, грижу. Якщо недавно була операція, прокачувати цю зону можна починати не раніше ніж через місяць після хірургічного втручання;
• За кілька годин до тренування не слід їсти. Оптимальний час для занять - ранок або вечір.

Комплекс вправ на «нижній прес»

Виконувати їх можна не тільки в залі, але і в домашніх умовах, тому що вони не вимагають спеціального обладнання, але є дуже ефективними.

підняття ніг

1. Приймаємо вихідне положення - лежачи на спині рівно;
2. Здійснюємо підняття ніг таким чином, щоб вони утворювали з тулубом прямий кут;
3. Піднімаємо прямі ноги і повертаємося в початкове положення мінімум 20 разів;
4. Піднявши прямі ноги, фіксуємо в такому положенні, згинаємо їх у колінах під кутом в 90 градусів, опускаємо по черзі вправо і вліво;
5. У кожну сторону вправа виконується по 15-20 разів.

«Цифри»

1. Приймаємо вихідне положення - лежачи на спині;
2. Прямими ногами зображуємо в повітрі цифровий ряд від 0 до 10. Між цифрами опускати ноги не можна, протягом усього вправи для прокачування «Нижніх м`язів» живота потрібно намагатися тримати ноги на одному рівні.

підняття тулуба

1. З вихідного положення - лежачи на спині - згинаємо ноги в колінах під прямим кутом;
2. Виконуємо підйом тулуба, намагаючись напружувати тільки м`язи живота;
3. Повторити підйом тулуба потрібно близько 25 разів.

«Ножиці»

1. Щоб прийняти вихідне положення, підніміть прямі ноги, рівно лежачи на спині;
2. Трохи опускаємо праву ногу, завівши її за ліву;
3. Виконуємо рухи ногами, одночасно розводячи їх паралельно підлозі, і по черзі захльостуючи один за одного;
4. Продовжуємо здійснювати такі рухи, поступово опускаючи ноги до підлоги, а потім знову в русі піднімаємо їх вгору;
5. Виконати вправу потрібно мінімум з трьома поверненнями до вихідного положення.

підняття колін

1. Для початку прийміть положення сидячи на підлозі. Руки при цьому повинні бути заведені за спину;
2. Згинаємо коліна, підтягуючи їх до грудей якомога щільніше;
3. Випрямляємо ноги паралельно підлозі, але не опускаючи їх на нього;
4. Рухи виконуємо мінімум 20 разів.

«Півколом»

1. Початкове положення - лежачи на спині з піднятими рівними ногами, при цьому одна з них повинна розташовуватися вище другий;
2. Кожній з них малюємо півколо, починаючи і закінчуючи руху в початковому положенні.

Всі ці вправи допоможуть прибрати жир і накачати нижню частину живота в домашніх умовах, але не варто забувати і про такі способи домогтися цього, як кручення обруча, заняття на тренажерах, стрибки зі скакалкою. Допоможуть досягти бажаного і звичайні прогулянки, які бажано здійснювати щодня.

Навіть якщо вам здається, що «кубики» на животі - це незбагненна завдання, продовжуйте займатися, дотримуйтеся правильного раціону, і через час ви побачите, що помилялися.