Як швидко накачати прес до кубиків дівчині в домашніх умовах?

Зміст

• Відео: Як накачати прес до кубиків швидко
• Скручування лежачи для кубиків преса
• Суть простих скручувань
• Техніка та дихання при виконанні скручувань
• посилене скручування
• Скручування з випадом
• Відео: Як швидко і правильно накачати прес до кубиків в домашніх умовах
• подвійне скручування
• Особливості вправ на прес
• Відео: Як накачати прес дівчині
• Дієта-сушка для кубиків преса
• Користь дієти в поєднанні з прокачуванням преса
• Компоненти дієти для преса

Ми знаємо, як швидко накачати прес до кубиків дівчині в домашніх умовах, і в цій статті охоче ділимося з вами корисною інформацією. Основна умова - це регулярність. Якщо прийнято рішення ефективно працювати над корекцією живота, то слід застосувати комплексний підхід, проробляючи вправи через день і практикуючи відповідну дієту.

Скручування лежачи для кубиків преса

Суть простих скручувань

Вправи на прес хороші тим, що не потрібно спортивний інвентар, можна займатися вдома собі на втіху. Для створення красивого рельєфу верхньої частини жіночого животика показані прості скручування. Нескладна вправа виконується в положенні лежачи. Потрібно лягти на спину, встановити зручно ноги орієнтовно по ширині плечей. Ступні повинні упиратися всією поверхнею в підлогу. Важливо притиснути поперек щільно до підлоги, відвести руки назад і, не зчіплюючи кисті в замок, розташувати їх в задній частині голови. Виконуючи потужний видих, піднімаємо корпус вгору, стискаючи проробляються м`язи. Досить піднятися на 30 сантиметрів і затриматися на 1-3 секунди на граничному напруженні. Далі опускаємося у вихідне положення, здійснюючи вдих і рухаючись плавно.

Техніка та дихання при виконанні скручувань

Важливо, що при виконанні даного класичного вправи, інтенсивно працює пряма м`яз. Щоб збільшити навантаження, слід відсунути ноги далі від корпусу або скористатися римським стільцем. Важлива не кількість повторів, а саме техніка виконання скручувань. У момент найвищої напруги потрібно максимально звільнити легені, проробляючи видих на зразок надування кульки. Експерти вважають, що за один підхід можна виконати кілька десятків повторень скручувань. Наприклад, можна зупинитися на 50 повторах.

посилене скручування

Після цього потрібно перейти до трохи іншої техніки виконання скручувань. Підняття корпусу здійснюється на два рахунки, далі також на два рахунки корпус повільно опускається. Спочатку припустимо легкий поштовх від статі, а потім основна частина підйому виконується легким ривком виключно за рахунок напруги м`язів преса. Можна зробити близько 30 повторень.

Скручування з випадом

Ще одним перевіреним вправою є ускладнене скручування. Працює як нижній, так і верхній прес, а також трохи задіюються косі м`язи. Початкове положення - знову лежачи на спині, ніжки повинні бути підняті і зігнуті строго по прямого кута. Положення рук - також за головою. Зробивши видих, потрібно випрямити горизонтально праву ногу, тягнутися при цьому правим ліктем до протилежного, тобто лівого коліна. Аналогічне рух виконати на іншу сторону, і так далі. Піднімаючи корпус вгору, не потрібно тиснути на шию. Замість витягування себе руками, потрібно працювати животом. При випрямленні ноги на максимально низькому рівні тіло, зокрема нижній прес, отримує максимум навантаження. Виконати 20 повторень.

Відео: Як швидко і правильно накачати прес до кубиків в домашніх умовах

подвійне скручування

Щоб змусити працювати верхній і нижній прес, потрібно виконати ще один ефективний вправа. З положення лежачи разом з корпусом піднімаються ноги. У момент інтенсивного напруження м`язів у верхній точці робиться видих. Потрібно ненадовго затриматися, відчути, як працює прес, потім обережно опуститися. У момент підтягування корпусу до колін, корисно поєднання повного спустошення легенів зі стисканням м`язів преса. За 20 повторень можна повноцінно опрацювати прямий м`яз преса.

Особливості вправ на прес

Всі інші поширені вправи на верхню частину преса є варіаціями класичного скручування, вони потрібні для всебічного опрацювання прямий і інших м`язів живота. Всілякі маніпуляції з підйомом корпусу спрямовані на прокачування верхньої частини преса, а підйоми ніг - змушують працювати нижню частину преса. Якщо виконуються скручування в боки, то прокачиваются косі м`язи. Ми не рекомендуємо звичайним дівчатам концентруватися на бічних скручуваннях різних видів, так як приріст косих м`язів має на увазі збільшення об`єму талії. Загальною умовою є больовий імпульс: якщо при виконанні вправ відчувається пекучий біль в м`язах, це гарант успіху. Варто потерпіти і виконати ще кілька повторень, вони додадуть ефекту.

Відео: Як накачати прес дівчині

Дієта-сушка для кубиків преса

Користь дієти в поєднанні з прокачуванням преса

Багато хто цікавиться, як швидко накачати прес до кубиків дівчині в домашніх умовах, так як не бажають співпрацювати із спортзалами. Насправді займатися на тренажерах корисно. При можливості, потрібно відвідувати такі заклади. Можна розробити індивідуальну програму і зробити упор на проблемні зони тіла. Домашні заняття в поєднанні з тренажерами дадуть найбільш швидкий результат. Будь-який тренер підтвердить, що тренування будуть малоефективними без правильного харчування.

Незважаючи на всі докладені тренувальні зусилля, кубики живота не вдасться побачити без правильної дієти. Мова йде не про голодному раціоні, а про різноманітному меню без зайвих шкідливих умов. Головним завданням виступає спалювання зайвої жирового прошарку по всьому тілу. Не секрет, що для досягнення такого результату потрібен обов`язковий щоденний розумний дефіцит калорій. Виходить, що витрати енергії людиною повинні перевищувати його енергоспоживання. Кожному з нас потрібен певний енергетичний запас, який заповнюється з продуктів харчування. При створенні правильного дефіциту калорій, організм буде черпати ресурси, спалюючи підшкірний жир. Заради гарного тіла доведеться навчитися рахувати калорії згідно своїм цілям, виду практикуються тренувань і способу життя.

Компоненти дієти для преса

Разом з їжею необхідно отримувати весь спектр вітамінів, цінні мінерали, життєво необхідну клітковину, оптимальна кількість води, а також всім відомий набір БЖУ. Якщо практикувати незбалансований раціон, то неминучі проблеми зі здоров`ям. Людину турбує почуття голоду, він не може побудувати гарне тіло на тренуваннях. У харчуванні неодмінно повинні бути овочеві страви, різні фрукти (фруктами, що володіють високим ГІ потрібно дотримуватися помірності), всі відомі види каш, а головне білки. Більшість експертів закликають здійснювати дробове харчування, їсти можна близько 5 разів на добу, маленькими порціями. Також для кожного виду їжі повинно бути відведено правильний час. Будь-які вуглеводи бажано споживати до обіду. Харчування другої половини дня має бути наповнене переважно білками. Якщо захоплюватися продуктами, багатими вуглеводами, у другій половині дня, то однозначно не вдасться витратити надійшли калорії. Вони відкладуться в жири. З раціону однозначно варто виключити всі продукти і страви, що не несуть користь.

Цілком реально за кілька місяців створити гарний прес і прибрати зайві кілограми. Все залежить від мотивації людини. На прокачування преса потрібно витрачати мінімум чверть години в день.