Худнемо за допомогою скакалки: що таке сукупного, і як до нього долучитися?

Сукупного - красиве сленгове назва звичних всіх нас зі шкільних пір стрибків на скакалці. Цей вид спорту є найефективнішим в процесі спалювання жирів, оскільки відноситься до потужних кардіологічним навантажень.

В чому секрет?

Використовуючи вправи з сукупного, ви швидко знайдете тіло з ідеальними нагостреними контурами, позбудетеся від ненависної «апельсинової скоринки», Зробите свою шкіру пружною, сяючою і підтягнутою. А головне - цими тренуваннями ви цілком можете займатися самостійно, і навіть вдома, якщо дозволяє висота стель і мінімалістичний інтер`єр.

Ефект від занять ськіпінгом стане вам помітний вже через 1-2 тижні щоденних тренувань. Якщо ви станете займатися по 10 хвилин в день, ви зможете втратити за місяць до 5 кг, при цьому ніяк не обмежуючи себе в меню! Якщо ви страждаєте від целюліту або в`ялості шкіри, можете бути впевнені - зовсім скоро ви забудете про ці естетичних дефектах!

Сукупного для активного схуднення може застосовуватися як самостійно, так і в комплексі з іншими спортивними програмами. Як же позбутися від зайвих кг за допомогою скакалки, знайомої вам з часів дитинства?

Вибираємо головний «атрибут»

На жаль, ті самі «дитячі»Скакалки для схуднення за допомогою сукупного рішуче не підійдуть. Сучасні вироби занадто легкі і незручні для дорослої жінки, і годяться як раз для її маленької доньки. А ті самі шкільні скакалки часів СРСР справді придатні для сукупного!

Тому якщо у вас є можливість дістати такий раритет - купуйте його, не роздумуючи. Але ми все ж радили б вам звернутися в спеціалізований магазин професійного спортивного обладнання з метою покупки якісної і максимально відповідною скакалки.

Якою має бути «ідеальна»Скакалка?

• Якщо вам до вподоби модернізоване спортивне обладнання, варто звернути увагу на ультрасучасні скакалки з вбудованим датчиком витрати калорій і часу тренування;
• Якщо техногенні надмірності вам ні до чого, виберіть звичайну, але якісну скакалку. Першим критерієм в грамотному підборі повинна стати довжина її мотузки. Нескладно здогадатися, що вона повинна залежати від вашого зростання. Якщо ви досягаєте в висоту 180 см, навряд чи вам буде зручно стрибати з короткою скакалкою, і навпаки. Більш того, неправильно обрана довжина гімнастичного снаряда може стати потенційно травмоопасной для вас;
• Для того щоб визначитися з довжиною вироби, зовсім необов`язково ходити в магазин із сантиметровою рулеткою. Досить скласти снаряд вдвічі і протягнути його мотузку до підлоги на відстані вільно витягнутої руки. Якщо скакалка стосується статі - вона ідеально підійде вам. Якщо ж вона на ньому лежить, або ледь дістає до нього - цей спортивний інвентар розрахований на інший зростання;
• Матеріал мотузки може бути синтетичним або натуральним (шкіряним). Цей критерій не настільки важливий, головне - щоб скакалка була зручною для вас. Вона не повинна бути надмірно важкою - тримаючи такий снаряд в руках, ви швидко втомитеся, і у вас пропаде бажання займатися даним видом спорту.

З чого почати заняття?

Якщо ви вже обзавелися гімнастичним снарядом, саме час приступити до його активного використання! Базовий комплекс вправ сукупного - простіше простих. Кожне його вправу гранично зрозуміло і не потребує докладних роз`яснень. Отже, вихідне положення - стоячи прямо, з ногами, розставленими трохи вже ширини плечей.

Ручки скакалки повинні вільно лежати в руці. Кисті не повинні бути вологими, слизькими або жирними. Руки розташовані на рівні підстави тазу і розставлені в сторони. Мотузка скакалки розташовується позаду.

Комплекс вправ включає в себе:

• Спокійні стрибки на двох ногах з поступовим прискоренням;
• Стрибки з поперемінним приземленням на кожну ногу;
• Ускладнена техніка третього вправи - стрибки на одній нозі по черзі;
• Стрибки на двох ногах з крученням снаряда в зворотну сторону;
• Стрибки на двох ногах з схрещуванням скакалки руками перед собою;
• Стрибки з одного боку в бік;
• Стрибки за уявну білу лінію попереду себе - одна нога перед іншою;
• Біг на місці, що доповнюється обертанням скакалки.

Починати використовувати сукупного для стрімкого схуднення найкраще поступово. Почніть з самих банальних стрибків, які ви будете виконувати по 5 хвилин в день.

Якщо під час занять у вас збилося дихання, уповільните темп, або приземляйтеся на ноги по черзі. Згодом, ви зможете включити в свій індивідуальний комплекс все ускладнені вправи.

Користь сукупного криється не тільки в можливості моделювання тіла. Скакалка розвиває витривалість, помітно зміцнює м`язи ніг, тонізує м`язовий корсет тулуба, регулює роботу серцево-судинної системи, розвиває координацію рухів.

А головне, це всебічно корисне заняття є доступним для кожного! Вам достатньо придбати снаряд і почати тренуватися. Допомога інструктора важлива лише в професійному сукупного.