Користь бігу: коли краще бігати і як

Біг це відмінний спосіб залишатися у формі. Але як він впливає на організм і в чому користь бігу? Найбільш очевидним ефектом від бігу є те, що він спалює калорії і збільшує швидкість метаболізму - швидкість, з якою організм використовує енергію. Це може добре допомогти управляти вагою. Біг також тонізує м`язи, особливо нижньої частини тіла. Але біг, так само як і інші фізичні вправи, впливає на інші системи організму.

Біг корисний для серця і серцево судинної системи

Біг це аеробне вправу. Аеробні вправи збільшують частоту серцевих скорочень під час роботи. При збільшенні частоти серцевих скорочень, вся серцево-судинна система (серце і кровоносні судини) працюють в посиленому темпі. Регулярні фізичні вправи роблять роботу серцево-судинної системи більш ефективною, правильною. Але що це означає?

Відео: як бігати правильно, коли бігати правильно, коли краще бігати: вранці-ввечері або вдень?

Під час бігу серце тренується так само як і м`язи. Регулярні фізичні вправи роблять серце і інші частини серцево-судинної системи сильнішими. Серце перекачує більше крові з кожним ударом. Це, в свою чергу, допомагає зберегти еластичність кровоносних судин. Збільшений об`єм крові також несе більше кисню з легенів в інші частини тіла.

Біг проти цукрового діабету

Контроль ваги грає важливу роль в профілактиці цукрового діабету 2 типу. Це захворювання, при якому цукор в їжі неправильно метаболізується. Частота цього захворювання різко зростає в усьому світі, особливо в країнах з високими темпами індустріалізації. Люди з діабетом більш схильні до розвитку серцево-судинних хвороб і захворювання нирок, сліпоти, гангрени та інших хвороб.

Відео: Біг вранці або ввечері. Особливості бігу вранці і ввечері

Біг від високого тиску

Регулярні фізичні вправи знижують кров`яний тиск, тим самим допомагаючи контролювати гіпертонію (високий кров`яний тиск). Вправи також підвищують рівень корисного холестерину (ліпопротеїни високої щільності або HDL) і знижують рівень шкідливого холестерину (ліпопротеїнів низької щільності або LDL), тип холестерину, який накопичується в артеріях. Все це допомагає запобігти серцеві напади, інсульти та інші серцево-судинні захворювання.

Ще однією перевагою бігу є те, що він сприяє збільшенню щільності кістки. Це робить їх сильнішими.

Біг це хороший спосіб оздоровити і зміцнити весь організм в цілому. Головна перевага бігу полягає в простоті і доступності. Кожен може бігати на відкритому повітрі або в приміщенні, наприклад, на біговій доріжці. Досить тільки хорошою пари кросівок, і можна бігати і в зимовий і в літній час.

Відео: 9 Причин почати бігати

коли бігати

Для бігу потрібно вибирати зручний для себе час і підлаштовуватися під ритми організму. Найкраще це ранок чи вечір, але не варто виходити на пробіжку в пізній час. Починати краще з 20 хвилинної пробіжки в легкому темпі, поступово збільшуючи час. Для кращих результатів час пробіжки має становити 1 годину.

Відео: Як бігати, щоб схуднути