Чому плавати краще, ніж бігати?

Ті, хто вирішують схуднути, стикаються з дуже важливою проблемою - їм важко підібрати комплекс фізичних вправ, який би не завдав шкоди здоров`ю.

Зміст

Вага зганяють тільки правильні заняття

Навіщо знайомитися з різноманітними стилями плавання?
Нюанси різних стилів плавання
Брас, як стиль плавання
плавання кролем
Що таке батерфляй?
Протипоказання для занять в басейні

Під час плавання ударного навантаження на судини і опорно-руховий апарат - хребет і суглоби - не виникає. Травмуючий вплив виключається. Недарма людям, які мають хвороби серця і захворювання суглобів, рекомендують реабілітацію в басейні.

Вага зганяють тільки правильні заняття

Люди, що страждають зайвою вагою, за короткий час набувають «хвороби, що супруводжують».

До них відносяться:

варикозне розширення вен;
артрози-артрити;
проблеми з тиском.

При заняттях водними видами спорту за 25 хвилин спалюються 400 калорій. Але це не означає, що досить зануритися по горло в воду, і вага буде зникати.

Як правильно плавати, щоб схуднути і не завдати шкоди власному здоров`ю?

У воді потрібно інтенсивно рухатися;
Заняття не повинні тривати не більше півгодини. Оптимальний час - стандартний урок фізкультури, тобто 45 хвилин;
Тренування подовжуються поступово;
Для навантаження на різні групи м`язів стиль плавання потрібно постійно міняти;
У воду входять вже після розминки, з розігрітими м`язами.

Необов`язково під час плавання в басейні снувати по водній гладі, як човник в ткацькому верстаті по заданій траєкторії. Схуднути можна при заняттях аеробікою, під час рухливих ігор - наприклад, водного поло.

Навіщо знайомитися з різноманітними стилями плавання?

Скинути зайву вагу - цього замало. Дуже важливо, щоб після схуднення ніде не відвисали складки шкіри, стегна, живіт і сідниці були підтягнуті, м`язи не втратили пружності. Потрібно знати, як правильно плавати в басейні, щоб придбати струнку фігуру.

Різні стилі плавання розробляють свої групи м`язів і спалюють жирові відкладення на різних ділянках тіла. Наприклад, під час брасу найефективніше прокачиваются стегна, і на їх внутрішньої і зовнішньої поверхні спалюється целюліт. Кроль допомагає прибрати жирові відкладення з плечей і передпліч, куди піти.

Але годину-півтора проплавати постійно неможливо - потрібно часом давати відпочинок органам дихання і стомленим м`язам. А для цього потрібно освоїти стиль плавання на спині і під час нього розслаблятися. Не будеш же щоразу вилазити з басейну, коли відчуєш сильну втому.

І бажано навчитися, як правильно плавати під водою. Під час занять водними видами спорту при повному зануренні, кисень, що знаходиться в крові, витрачається в повному обсязі. Це сприяє прискоренню обміну речовин, і в цей час жировий прошарок зникає!

Нюанси різних стилів плавання

Мало просто представляти, як плавати брасом, кролем і батерфляєм, потрібно освоїти ці стилі, щоб м`язи нагружались правильно і не травмуватися під час занять.

Часто жінки, які розвантажувальні тренування проводять у воді, намагаються вберегти зачіску, і, змінюючи руху рук, постійно тримають голову над водною поверхнею.

Результатом такого плавання часто бувають травми хребта в області шийного відділу. Дуже важливо вміти правильно дихати, щоб не втомлюватися і не закінчувати заняття завчасно. При кожному стилі плавання методи дихання абсолютно різні.

Найкраще займатися в басейні під керівництвом досвідченого інструктора, який пояснить, як правильно розподіляти навантаження і розробить оптимальний план для схуднення. При заняттях з тренером легше навчитися плавати правильно і вага вдасться скинути швидше.

Брас, як стиль плавання

Назва стилю в перекладі з французької - перемішувати, дає поняття про те, які рухи потрібно виконувати під час плавання. Руки і ноги виконують симетричні руху в одній площині, і правильні рухи виходять тільки тоді, коли плавець рухається паралельно водній гладі.

Фази брасу можна розділити на 3 етапи: рухи руками, ногами, головою:

Гребок руками починається з занурення їх у воду, і розведення в сторону. Долоні повинні в цей час бути повернені назовні і розташовуватися паралельно з водною поверхнею. Потім долоні розгортаються всередину, і під час цього руху вода відштовхується назад. Рух триває до рівня плечей. Після закінчення його долоні з`єднуються на грудях - лікті при цьому розташовуються по обидва боки тіла. Рух повторюється;
Неможливо навчитися, як правильно плавати брасом, поки не вийде суміщати гребки рук з рухами ногами. У той момент, коли руки спортсмена витягуються вперед, ноги з широко розставленими ступнями симетрично згинаються в колінах і підтягуються до грудей. Виконується поштовх у воді, а потім ноги і руки одночасно повертаються в початкове положення;
Дуже важливо, щоб голова спортсмена рухалася одночасно з хребтом. Руки опущені вздовж тіла - голова піднімається над поверхнею, здійснюється вдих за допомогою рота. Руки простягаються вперед - голова опущена в воду, видих здійснюється носом і ротом.

Під час плавання брасом всі рухи руками виконуються під водою.

плавання кролем

Більшість вважають, що прекрасно знають, як правильно плавати класичним кролем. Рука вперед, голова в воду, енергійні удари ногами - все. Справитися з кролем може навіть той, хто в плавання дилетант.

Тим часом під час кроля дуже важливо правильно дихати, і виконувати рухи так, щоб не втомити себе завчасно. Кролем можна плавати не тільки на грудях, але і на спині. Ноги ритмічно зсуваються і розсуваються, виконуючи рух ножиці, а руки роблять почергові гребки. Спортсмени цю вправу називають «крила млина».

Дихання під час кроля здійснюється ротом, голову повертають в бік руки, яка знаходиться на етапі вдиху під водою. Вдихають на самому початку, коли з-під води показується плече - інакше можна напитися води. Дихати потрібно на кожен третій гребок, голова повертається під час вдиху в обидві сторони.

При плаванні на спині руки під час руху йдуть за голову, при плаванні на грудях - навпаки.

Що таке батерфляй?

Якщо з кролем знаком практично кожен початківець плавець, то при назві «батерфляй» багато хто згадує в першу чергу японську оперу, а вже потім, що є такий стиль плавання. Як правильно навчитися плавати батерфляєм?

Батерфляй перекладається з англійської як метелик, і вже з назви зрозуміло, що руху в воді повинні нагадувати політ метелика в повітрі, тобто вгору-вниз.

Худне освоїти стиль батерфляй потрібно обов`язково - він самий енерговитратний Рух здійснюється на животі, руки одночасно виробляють широкий гребок, під час якого торс плавця піднімається над водою. Ноги і таз при цьому здійснюють хвилеподібний рух.

Рухи руками здійснюються в кілька етапів:

В напрямку "від себе»Руки описують півколо навколо торсу, при цьому кисті направляються вниз і під себе, а лікті завжди знаходяться вище за них. Повернення починається від верхньої третини стегна. Мах виконується інтенсивно, він дає можливість виштовхнути торс спортсмена з води;
Під час повернення руки переносять вперед, лікті залишають прямими. Повернення починається в водній фазі;
Коли руки опускають вниз на довжину плечей, долоні повинні бути повернені всередину.

Ногами під час баттерфляя виконується таке ж рух, що і під час стилю кроль - вони рухаються «вверх вниз». Тільки якщо при кролі ноги виконують вправу «ножиці», То під час баттерфляя вони піднімаються і опускаються одночасно. Опрацьовуються сідничні м`язи.

Хвилеподібний рух тіла виконується так: рухи ногами: сильне-слабке - чергуються. Над водою піднімаються плечі і голова, потім спина. З боку плавець нагадує пливе дельфіна.