Харчування при випаданні волосся у жінок

Випадання волосся - це проблема, яка все частіше турбує багатьох сучасних жінок. Адже красиві, доглянуті, густі і блискуче волосся хочеться мати кожній, але найчастіше це виявляється не всім доступною розкішшю. Боротьба з проблемою інтенсивного випадання волосся, а так само її профілактика, полягає в комплексному підході.

Відновлювати і лікувати шкіру голови і волосся необхідно не тільки зовні, шляхом застосування косметичних засобів, але і обов`язково зсередини.

Причини випадіння волосся

Часто до випадання волосся призводить нестача поживних речовин, вітамінів і мікроелементів в організмі, стреси, малорухливий спосіб життя, брак свіжого повітря і порушення апетиту. Все це підриває діяльність організму в цілому і призводить до порушення багатьох його функцій.

Так само до випадання волосся може привести тривалий лікування антибіотиками, анестезія при проведенні операції, зміна клімату, знаходження на вулиці в мороз без шапки, генетична схильність, неправильний косметичний догляд, часте застосування фена і прасування для випрямлення волосся.

Харчування як спосіб боротьби з випаданням волосся

Серед всіх зарахованих вище причин, слід в першу чергу виділити неправильне харчування. Ця причина є найпоширенішою і саме через погане харчування найчастіше починається інтенсивне випадання волосся.

Організм людини влаштований таким чином, що в разі недостатнього надходження поживних речовин, вітамінів і мінералів, вся основна їх маса в першу чергу йде на підтримку роботи життєво-важливих органів, а потім, все що залишилося, надходить в інші, менш важливі для життя, органи, включаючи шкіру голови і волосяні цибулини.

Іноді речовин, необхідних для нормального функціонування всіх систем і органів організму, надходить в нього настільки мало, що шкіра голови отримує їх в мізерній кількості або не отримує взагалі. Це і призводить до порушення харчування волосяних цибулин, їх ослаблення і подальшого випадання волосся.

Відео: облисіння, випадання волосся, алопеція у чоловіків і жінок

Для додання волоссю здорового вигляду необхідно дотримання дієти з великим вмістом корисних продуктів і винятком шкідливих.

До продуктів, що містять речовини необхідні для росту, годувань і зміцнення волосся, відносяться м`ясо яловичини та птиці, продукти з цільного зерна і бобові культури, горіхи, молоко і продукти з нього, овочі, особливо листові і зелені, фрукти, риба і морепродукти, рослинне масло різних видів.

Навіть якщо причина випадання полягає в якомусь захворюванні, правильне харчування буде тільки плюсом в її вирішенні.

Які продукти необхідно їсти, щоб волосся не випадало

риба

Найкраще підійде червона риба (лосось, кижуч і сьомга), так як вона найбільш жирна. У ній містяться у великій кількості омега-3 жирні кислоти, які вкрай необхідні для підтримки шкіри голови і волосся в здоровому стані.

Відео: Нікотинова Кислота Від випадіння волосся. Як Швидко Відростити Волосся [Фолієва кислота при випаданні

Риба сімейства лососевих досить дорога, не у всіх є можливість її часто купувати, але це не привід впадати у відчай, будь-яка риба жирних сортів, присутня в раціоні не менше трьох разів на тиждень, буде сприяти поліпшенню стану волосся, їх зростанню і блиску. Адже крім жирних кислот риба багата білком і залізом.

Лляна олія

Хороша альтернатива рибі, якщо з якихось причин її не виходить включити в раціон в достатній кількості. У ньому також великий вміст жирних кислот і заліза. Пити його необхідно щодня вранці натщесерце мінімум по 1 ч.л.

Можна замість лляної олії пити натщесерце по 1 ст. ложці оливкової або будь-якого іншого рослинного масла, головне, що б він був нерафінованою. Масло сприяє посиленому росту волосся, їх блиску і надає їм шовковистий вид.

зелені овочі

Брокколі, шпинат і листова буряк містять велику кількість вітамінів А і С, так само в них підвищений вміст кальцію і заліза, які сприяють зростанню і блиску волосся.

м`ясо

При нестачі білка необхідно вживати в їжу м`ясо яловичини, курки та індички. Ці продукти прекрасно заповнюють запаси білка в організмі.

Що б м`ясо зберегло максимум корисних властивостей, його краще варити, в тому числі і на пару, або запікати.

Є м`ясо бажано щодня. Вживання м`яса сприяє інтенсивному росту волосся.

морепродукти

У них міститься велика кількість цинку, особливо в мідіях і устрицях. Цинк покращує процес засвоєння білків, що прискорює ріст волосся, і благотворно впливає на роботу сальних залоз, які природно є і в шкірі голови, що призводить до нормалізації її жирності.

Вживати морепродукти, для отримання організмом цинку в достатній кількості, потрібно не менше ніж один раз на тиждень.

Молочні продукти

Абсолютно будь-який продукт, зроблений на основі молока, це джерело кальцію, який зміцнює волосяні цибулини і стимулює зростання.

Вживання кефіру, сиру, йогуртів, сирів, кислого молока, сметани та інших молочних продуктів дуже благотворно позначається на стані волосся в цілому і запобігає їх випадання.

бобові культури

Сочевиця, горох, квасоля мають підвищений вміст білка, цинку і біотину. Ці речовини зміцнюють волосся, стимулюють їх зростання, роблять їх блискучими. Для боротьби з випаданням волосся необхідно ввести в свій раціон бобові культури в обсязі як мінімум однієї склянки в тиждень.

горіхи

У всіх горіхах у великій кількості міститься білок, який необхідний волоссю для росту. Так само в залежності від сорту горіха, в ньому міститися ті чи інші речовини, які дуже благотворно впливають на стан волосся.

Наприклад, бразильський горіх багатий селеном, який зміцнює волосяні цибулини. У волоському горісі підвищений вміст альфа-лінолевої кислоти, яка омолоджує тканини і стимулює ріст волосся. Фундук містить мікроелементи і вітаміни, які надають волоссю блиск, густоту і пишність.

морква

Вона багата на вітамін А, який живить волосся по всій довжині, роблячи їх більш здоровими і блискучими. По-друге, в моркві містяться речовини, успішно відновлюють структуру коренів волосся, що скорочує їх випадання.

Варто зауважити, що варена морква корисніше, ніж сира, тому що при теплообработке клітинні оболонки руйнуються і більшу кількість бета-каротину вивільняється.

цільнозернові продукти

Інформація, що міститься в них клітковина покращує функцію шлунково-кишкового тракту, що призводить до більш ефективному засвоєнню поживних речовин, а значить і до поліпшення харчування шкіри голови і волосяних цибулин. Вони мають підвищений вміст вітаміну В7 і омега6 жирних кислот, які зміцнюють волосяні цибулини і запобігають прискорене поява сивини.

Відео: Дієта при випаданні волосся

яйця

Вони у великій кількості містять вітамін В12, омега-6 жирні кислоти, білок, цинк і залізо. Всі ці речовини зміцнюють волосся і сприяють їх росту.

Фрукти та ягоди

Всі цитрусові, ківі, чорна смородина, обліпиха і плоди шипшини, містять підвищений вміст вітаміну С, який сприяє кращому засвоєнню заліза і, як наслідок, підтримці шкіри голови в здоровому стані.

авокадо

Один плід містить денна кількість жирів, які благотворно впливають на волосся, живлячи і зміцнюючи їх. У ньому міститься більше вітамінів і мінералів, ніж у більшості інших відомих овочах і фруктах.

вода

Воду необхідно пити у великій кількості і чистому вигляді. Щоб виглядати здоровими і живими волосся мають потребу у великій кількості вологи, тому зволожувати їх потрібно не тільки зовні, але і обов`язково зсередини.

Продукти, які чинять негативний вплив на волосся

До таких продуктів, не тільки не корисним для організму в цілому, але і для волосся зокрема, належать такі:

• алкоголь,
• борошняне і солодощі,
• кава,
• фастфуд,
• копченості,
• солодкі газовані напої і все що містить барвники,
• консерванти і підсилювачі смаку (ковбаси, сосиски, консерви і т.д.).

Вживання цих продуктів необхідно виключити.