Як правильно боротися з безсонням при вагітності

Вагітність - щасливий час для кожної жінки. Вже на ранніх термінах вагітності майбутня мама починає відчувати малюка, проте, саме в цей час вся радість може бути затьмарена появою специфічних ознак. Багато жінок протягом перших трьох місяців вагітності стикаються різними неприємними явищами, найбільш поширене з них безсоння. Особливо часто вона проявляється на ранніх термінах, десь на 8 тижні.

Що це таке

Безсоння при вагітності є порушення нормальної тривалості сну.

Боротися з нею досить складно, так як при вагітності медикаментозні методи краще виключити.

Для того щоб максимально швидко позбутися від подібного порушення, потрібно дізнатися причину його появи.

Чому виникає таке явище

До появи безсоння на ранніх термінах вагітності найчастіше призводять зміни гормонального фону в організмі жінки. Наприклад, якщо в крові надлишок прогестерону, то це призводить організм у стан підвищеної готовності і тому всім системам дуже складно розслабитися.

На більш пізніх термінах до цієї причини додаються ще й фізіологічні чинники:

• проблеми з розташуванням;
• болю в області спини;
• ворушіння дитини;
• часте сечовипускання вночі;
• печія;
• судоми;
• свербіж;
• проблеми з диханням.

Також безсоння при вагітності на пізньому терміні може бути обумовлена психологічними причинами:

• втомою;
• стресом;
• різного роду заворушеннями (наприклад, безсоння на 39 тижні у вагітної пояснюється наближенням терміну пологів).

Найчастіше ці причини поєднуються, тому боротися з проблемою засипання потрібно комплексно.

методи боротьби

При виборі плану дій найкраще орієнтуватися на власні відчуття, і підбирати саме ті методи, які підходять вам. Це пов`язано з тим, що кожен організм індивідуальний і тому універсального підходу не існує.

Всі методи можна розділити на три групи.

денні:

• Днем потрібно уникати перенапруження і всіляких стресів. У період очікування появи на світ малюка зайва втома може призвести не до міцного відпочинку, а, навпаки, до його відсутності;
• Найкраще буде на якийсь час відмовитися від денного відпочинку, для того щоб організм звик до нового режиму. Швидкий сон під час вагітності краще не практикувати;
• Протягом дня потрібно виконувати легкі фізичні вправи, але тільки в тому випадку якщо ваше самопочуття дозволяє;
• На час варто також відмовитися від звички лежати в ліжку просто так. Організм обов`язково повинен асоціювати ліжко в якості місця для відпочинку.

вечірні:

Якщо турбує безсоння при вагітності, то за кілька годин до нічного відпочинку, до нього вже потрібно починати готуватися:

• Не варто вживати важку їжу безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко, так як це може негативно позначитися на вашому самопочутті;
• Робити щось важке вечорами можна;
• Вечорами варто уникати стресових ситуацій і конфліктів;
• Перед тим як заснути, потрібно прийняти розслаблюючу ванну або душ;
• На ніч не можна багато пити рідини, так як це може викликати часті позиви в туалет;
• Найкраще перед відпочинком випити чашку теплого молока або трав`яного, зеленого чаю. Такий спосіб дозволяє заспокоїти нервову систему і підготує організм до сну;
• Кава вечорами потрібно виключити (протягом дня його теж краще уникати, щоб уникнути перезбудження нервової системи);
• Як перекус перед сном варто робити легкий бутерброд;
• Якщо дискомфорту безсоння криється в поганому самопочутті, варто з`їсти шматочок шоколаду. Так як такі прояви, як слабкість, запаморочення, нудота можуть бути викликані низьким рівнем цукру в крові;
• Якщо шкіра на животі свербить, то на ніч її потрібно змащувати спеціальним лосьйоном, який допоможе усунути неприємні відчуття в цій галузі;
• Усунути больові відчуття в спині, а також позбутися від судом допоможе розслабляючий масаж.

вночі:

• Нічні заходи при такому явищі, як безсоння при вагітності, одні з найпоширеніших, так як більшість жінок починають робити які-небудь дії вже під час відсутності засипання;
• В першу чергу при виникненні подібної проблеми потрібно заспокоїтися, так як нервозність тільки посилить ваш стан. У приміщенні для відпочинку обов`язково повинен бути свіже повітря, тому краще всього провітрити його;
• Перемерзання ніг також може стати причиною відсутності сну, вони повинні постійно перебувати в теплі. На ранніх термінах вагітності сон з холодними ногами практично неможливий. Одяг для сну обов`язково повинна бути комфортною і виготовленої з натуральних матеріалів;
• Для сну краще всього вибрати зручний, не надто м`який матрац. Однак в цьому випадку потрібно орієнтуватися тільки на свої відчуття, так як подібний спосіб підходить не всім;
• Для комфорту бажано використовувати кілька подушок. Вагітним потрібно підкласти одну подушку під голову, другу під живіт, а третю під поперек. Такий стан буде максимально комфортним, якщо термін великий. Можна також придбати спеціальну подушку для вагітних, яка замінить кілька звичайних. Як правило, велика кількість подушок допомагає знайти оптимальну позу для сну в кілька разів швидше. Їх застосування варто починати на пізніх термінах, десь на 39 тижні;
• Вибору оптимальної пози також варто приділити особливу увагу. На ранніх термінах можна спати практично в будь-якій позі, але варто уникати сну на животі. Це може негативно позначитися на стані дитини. Зі збільшенням терміну вагітності кількість зручних поз зменшується. Жінці не можна спати на спині, так як дитина може здавлювати внутрішні органи. Найкраще буде спати на боці. У такій позі сон прийде досить швидко, в той же час вона комфортна і для вас, і для вашої дитини. Одна з найбільш зручних поз для вагітних на термінах близько 39 тижні - поза ембріона. При сні в такій позі стимулюється кровообіг, і розслабляються всі м`язи;
• Перед тим як заснути, потрібно налагодити дихання. Для цього слід зробити кілька глибоких вдихів і видихів;
• Ефективний спосіб розслаблення - ароматерапія. Заспокійливим ефектом володіє лавандова олія.

Традиційні засоби: снодійні

При безсонні під час вагітності краще всього відмовитися від медикаментозних снодійних. Особливо це важливо в перші три місяці вагітності, так як в цей період у малюка формуються всі життєво важливі органи.

Як би там не було, рішення про застосування заспокійливих і снодійних завжди має залишатися за фахівцем, так як саме він зможе підібрати найменш шкідливий препарат, який не завдасть шкоди ні вам, ні вашій дитині.

Народні засоби

Більшість вагітних в боротьбі з безсонням вдаються до використання народних коштів. Такий підхід цілком виправданий, тому що натуральні компоненти не зашкодять і зможуть поліпшити стан. Найбільш ефективні засоби:

Молоко і мед. Стакан теплого молока з ложкою меду перед сном допоможе заспокоїти нервову систему і розслабить організм.

Трав`яний чай. Пити трав`яний чай під час вагітності дуже корисно. Крім зміцнювальних властивостей він володіє ще і заспокійливим ефектом. Робити чай найкраще з м`ятою, мелісою, ромашкою, чебрецем. Ці трави надають на організм заспокійливу дію.

соснові гілки. Запах сосни також заспокійливо діє на організм. Тому при труднощах з засинанням, найкраще повісити в спальні кілька свіжих гілок.

Щоб не було проблем зі сном, майбутнім матусям слід не тільки дотримуватися розпорядку дня, правильного харчування і т. Д., Але і намагатися весь час перебувати в гарному настрої, знаходити більше приводів для радості і посмішок.

А якщо все-таки трапилася така неприємність, як безсоння, то слід зупинити свій вибір на безпечному, а по можливості і корисному, засобі.