Комфортний відпочинок під час вагітності: як його організувати?

На неповноцінність сну під час вагітності скаржиться чи не кожна прекрасна леді, що носить під серцем довгоочікуваного дитини. На жаль, процес виношування - це не тільки час чудес і приємних очікувань. Вагітність завжди тягне за собою масу обмежень і незручностей. Звичайно, воно того варто, але ми рідко замислюємося про це, стикаючись з черговими дискомфортними явищами в звичного життя. Особливо це стосується сну в другому і третьому триместрі.

труднощі положення

Майбутню маму можуть турбувати цілком фізіологічні прояви, спричинені компонентами надлишковим тиском стрімко зростаючої матки на органи очеревини. Її може мучити печія, поліурія (часті позиви в туалет, настільки неприємні ночами), печія, дискомфорт з боку кишечника. І все це доповнюється неможливістю вибрати для себе найбільш зручну позицію для нічного відпочинку.

Вагітність на пізніх термінах особливо болісна для тих, хто звик засипати на животі.

Але обмеження в даному випадку може впасти і на саму звичайну позицію на спині, особливо якщо є ризики акушерських патологій!

Як же адаптуватися до нових змін режиму і способу життя, не будучи готовою до них?

Під час сну наше тіло розслабляється і повноцінно відпочиває, що допомагає нам зберігати працездатність і залишатися бадьорими протягом усього дня. Якщо нічний відпочинок має низьку якість, а його протягом ускладнюється різними незручностями, про хорошому настрої в денний час говорити не доводиться.

Відчуваючи всілякі обмеження у виборі пози для сну, і маючи необхідність постійно контролювати положення свого тіла вночі, вагітні жінки стають втомленими, апатичними, і часом навіть агресивними. У деяких дам від тривалого перебування на боці німіють руки і болять стегна, що також не додає гарного настрою в денний час. Давайте ж спробуємо зробити ваш відпочинок повноцінним, якісним і максимально спокійним!

Позиції для сну під час виношування дитини - I триместр

Вибір пози для сну під час вагітності багато в чому залежить від нинішнього терміну. В першому
триместрі жінка може насолоджуватися будь-якими положеннями тіла під час нічного відпочинку, і ніяких заборон в цьому відношенні даний період за собою не тягне.

Інша справа, що під впливом токсикозу і первинної адаптації до нової, важливої ролі, ваше тіло може просто відмовлятися від повноцінного сну. Майбутні матусі, тільки почули благу звістку, починають тривожитися з кожного приводу, а тому відчувають колосальні психологічні навантаження.

Їх може лякати майбутнє материнство, або стан дитини. Нерідко жінки просто не готові розлучитися зі своєю свободою, в зв`язку з чим їх мучить депресивний стан.

Природно, воно не може не відбитися на якості і тривалості нічного сну - саме в цей період у майбутніх мам найчастіше починаються затяжні инсомнии.

Все це доповнюється гормональним «Бунтом», який тягне за собою жахливу сонливість в денний час. Однак, ранні терміни - оптимальний час для того, щоб сповна насолодитися сном на животі під час вагітності. Тому використовуйте цю можливість по максимуму.

Вибираємо позу в II триместрі

Другий триместр по праву називають «Золотим». Токсикоз до цього часу самостійно ліквідується, емоції матусі приходять в повний або відносний порядок, а тяжкість від носіння дитини в животі поки не відчувається.

Сон майбутньої мами стає міцним і здоровим, але ...

Це прекрасний час «Затьмарюється» стрімким зростанням животика, який вперше стає на заваді для комфортного розташування під час сну. Тому акушери-гінекологи і сомнологи настійно рекомендують жінкам міняти свої звички ще в першому триместрі, коли відпочинок можливий в будь-якій зручній для них позі. Інакше підлаштовуватися під живіт буде все складніше і складніше.

Як комфортно відпочивати в III триместрі?

Третій триместр - укладає, і найважливіший в виношуванні дитини. В цей час ваш живіт досягне фактично максимальних розмірів, що, зрозуміло, позначиться на вашому нічному сні. Відтепер для вас під забороною положення на животі - мало того, що це незручно навіть з теоретичної точки зору, так ще й істотно шкодить малюку.

Незважаючи на те, що він надійно захищений амніотичної рідиною (або навколоплідними водами), маса вашого тіла значна, і при надмірному тиску на матку може нашкодити малюкові. Крім того, ви не контролюєте своїх рухів, а значить, такий стан тіла стає ще більш небезпечним для внутрішньоутробної життєдіяльності дитини. під «Табу» потрапляє і відпочинок на спині.

Для заборони сну на спині під час вагітності також є свої біологічні причини. По-перше, різко посилюється навантаження на вашу і без того багатостраждальну спину. По-друге, така поза може негативно відбитися на стані малюка, оскільки є для його зростаючого тіла неприродною.

Кращою позою для сну під час вагітності медики називають лівий бік. Відпочинок на лівому боці
однаково корисний і безпечний як для матері, так і для плоду. Однак знаходитися в такому положенні постійно - протиприродно і безглуздо, тому акушери-гінекологи радять майбутнім матусям міняти позиції з лівого боку на правий по кілька разів за ніч.

Вам також варто стежити за реакцією самого малюка - якщо ворушіння стають більш активними, і навіть болючими, слід поміняти позу, оскільки таким чином малюк може «Скаржитися» вам на недолік кисню. Це відбувається тому, що зростаюча матка в незручному положенні особливо сильно тисне на порожнисту вену вашого тіла. В результаті ви можете відчувати запаморочення, тахікардію, загострення геморою, зниження артеріального тиску. Якщо німіють руки або ноги при вагітності під час сну, це явище має всі ті ж причини.

Підсумуємо

• Привчайте себе спати переважно на лівому боці (у вигляді букви «С») З першого триместру;
• Якщо у вас є які-небудь неприємні відчуття після сну - озвучте їх курирує акушера-гінеколога;
• Намагайтеся міняти упор на лівий і правий бік протягом ночі;
• Підкладайте подушку під ноги, якщо у вас є набряки або варикозна хвороба;
• Не соромтеся використовувати химерні кошти для свого нічного комфорту (наприклад, спеціальну подушку);
• Виховуйте в собі дотримання режиму (чим раніше ви прокидаєтеся, тим міцніше буде ваш сон вночі);
• При безсонні попросіть лікаря призначити вам м`які трав`яні заспокійливі;
• Якщо у вас болять стегна під час сну при вагітності, є сенс проконсультуватися з фахівцем, оскільки це може бути пов`язано зовсім не з незручною позою, а з остеомаляцією - дефіцитом кальцію в організмі. Це особливо актуально в тих випадках, коли болю зберігаються і в денний час.

При виникненні нічних симптомів, які можуть здатися вам досить тривожними, слід в обов`язковому порядку повідати про них фахівця, який веде вашу вагітність. Пам`ятайте, що неприємні відчуття в ряді випадків сигналізують про цілком явні проблеми зі здоров`ям. І не слід «Грішити» тільки на незручність під час сну.

Подушки-помічниці

Якщо у вас є можливість, придбайте спеціальну подушку для вагітних, яка має химерну, на перший погляд, форму. Її можна розташувати так, що постійний сон на боці перестане бути для вас мукою, і обернеться справжнім комфортом. Таке пристосування трохи підпирає живіт, знімаючи навантаження з вашого хребта, сечового міхура і кишечника.

Подушка у вигляді підкови може задовольнити вашу потребу в будь-якій позі і на будь-якому терміні, тому вона є справжнім порятунком від безсоння!

Якщо ви не бажаєте купувати подібних речей і вважаєте їх марною тратою грошей, спробуйте пристосувати вже наявні в будинку звичайні подушки. Покладіть одну з них під живіт, а другу - між колін. Якщо ви спите на лівому боці, витягніть ліву ногу, а праву злегка зігніть в коліні. Також помітно полегшує стан валик, підкладений під поперек.

Навіть якщо вам не вдається знайти максимально комфортне положення, не турбуйтеся. За допомогою тих же подушок постарайтеся розміститися на ліжку в позиції напівсидячи, і заснути. Зараз ви повинні набиратися сил і енергії, а не мучитися від перевтоми напередодні майбутніх пологів.

Постарайтеся зробити все можливе, щоб організувати собі якісний нічний відпочинок. Від нього залежить не тільки ваш настрій, але і здоров`я вашої дитини. Нехай ваша вагітність проходить успішно!