Найкорисніша поза для сну

ЗдПолезно чи спати, лежачи на спині, або це шкідливо для організму? Здоровий сон вважається одним з важливих умов для нормальної життєдіяльності людини, тому питання, як спати правильно, серйозно обговорюється медичними світилами.

Як спить людина, яку позу він приймає, не менш важливо, ніж навколишнє оточення і час відпочинку. У кожній позі по-різному протікає робота систем організму, в залежності від того, на яку систему спрямована навантаження, сповільнюється або прискорюються внутрішньоклітинні метаболічні процеси.

Коли ніч спав міцно, але поза була незручною, прокидаєшся вранці розбитим.

Тому важливо не тільки висипатися, а знати, як потрібно правильно спати. На спині, на животі, на боці, згорнувшись калачиком, на твердому матраці або на м`якій перині.

Пози для нічного відпочинку

Кожна людина спить у своїй улюбленій позі, яку він приймає автоматично. Багато уві сні - особливо діти - по кілька разів перевертаються.

В якій позі спати корисно?

1. Діти найчастіше засипають, перевернувшись на живіт. Дитині можна спати носом в подушку, не замислюючись, як вранці буде виглядати обличчя. У дорослих після подібного положення на обличчі відображаються всі складки. І чим старше дорослий, тим важче від них позбутися. А ще сон на животі не дає хребту розслабитися повністю. До речі, народні цілителі вважають, що сон на животі у дорослої людини свідчить про приховані проблеми з органами черевної порожнини.
2. Позу ембріона приймають люди, які себе почувають не надто впевнено. Вони прагнуть хоча б уві сні захиститися від незатишного навколишнього світу. Недоліків у цього положення маса: навантаження на зігнутий хребет, здавлювання внутрішніх органів, порушення кровопостачання в нижньої кінцівки, на яку припадає основне навантаження. Сліди від сну залишаються не тільки на обличчі, але і на шиї.
3. Більшість людей на питання про позу для сну відповідають: «Я сплю на боці». Ця поза зручніша для дорослого, але хребет розслаблюється за таких умов: рівний матрац і низька пружна подушка. При іншому розкладі і шия знаходиться під час сну в неприродному положенні, і на одній з щік залишаються некрасиві складки.
4. Вважається найкориснішим спати на спині. Це поза сприяє розслабленню всіх органів, стравохід буде вищою шлунка.

На жаль, багато хто після пози на спині відчувають менше відпочили, ніж при інших положеннях. Кому і чому не можна спати на спині?

Протипоказання для відпочинку на спині

Загальновідомо, що вагітним не можна приймати цю позу навіть для відпочинку на пізніх термінах, в кінці II і початку III третього триместру. Матка тисне на порожнисту вену, і у плода може розвинутися гіпоксія.

Але поки термін невеликий, можна вагітним спати на спині і потрібно - це найкраще становище для розвантаження хребта і органів дихання. Тільки в цій позі легкі розправляються повністю.

При серцевої недостатності зростає ризик апное - зупинки серця в зв`язку з нестачею кисню. Схильність виявляє лікар по клінічній картині, результатами обстеження і скарзі на сильний хропіння під час сну.

Провокуючим факторами для хропіння є:

• порушення роботи центральної нервової системи - центральної нервової системи;
• ослаблення зв`язкового апарату області гортані: втрати тонусу м`якого піднебіння, западання язика;
• змішана причина, яка об`єднує обидва чинники.

У позі на спині язичок перекриває гортань майже повністю.

Не можна спати на спині, коли болить горло і закладений ніс внаслідок інфекційного захворювання.

У цьому положенні слиз стікає по задній стінці горла, і уві сні можна захлинутися. Фізіологічний для немовлят і маленьких діток сон на боці через можливість відрижки.

Всім іншим варто задуматися про сон в правильній позі. Особливо жінкам, які турбуються про свій зовнішній вигляд.

Як навчитися засинати на спині

Найрадикальнішим способом, як навчитися спати на спині, є рада - прив`язати себе до ліжка. В першу ніч заснути не вдасться, в другу, на третю вийде точно. Але чи буде повноцінним подібний відпочинок «з-під мотузки»?

Менш жорсткий метод - замучити себе морально і фізично і плюхнутися на спину. Миттєво провалюєшся в сон ... Але гарантії, що не перекинешся, немає.

Якщо спати на спині не виходить, варто проаналізувати, чому?

Може бути, незручні постільні приналежності? Провалюється матрац, впивається диванна пружина, занадто висока або низька подушка змушує відкидати голову назад або притискати до грудей. Змінивши умови для засипання, вдасться освоїти потрібне положення.

Не завжди і ліжко потрібно міняти. Досить придбати спеціальні пристосування для сну: ортопедичні подушки і матрац, легкий плед замість важкої ковдри, спеціальний ортопедичний комір, валик під ноги.

Деякі відмовляються спати на спині, пояснюючи: «Болить спина, коли так сплю». Ця скарга - сигнал до того, щоб перевірити хребет, навіть якщо в іншому положенні незручність не відчуваєш. У деяких випадках від болів дозволяють позбутися кілька сеансів масажу або заняття лікувальною фізкультурою з підбором правильних вправ.

Буває, що позу ембріона або на боці приймають тому, що на спині лежати незручно. Якщо обкласти себе подушками, так, щоб було неможливо перевернутися, освоїти засипання «Не в своїй» позиції вийде швидше.

Нікуди дівати руки? У йогів є поза шавасана, в якій верхні кінцівки знаходяться під головою. Може тоді і подушки не знадобиться?

Тим, хто має проблеми з серцево-судинною системою, внаслідок чого руки періодично затікають, з йогою краще не експериментувати.

Щоб налаштуватися на сон, перед ним найкраще випити гарячого чаю з м`ятою або стакан молока з медом, почитати паперову книжку, відкинути денні турботи. Розслабившись, заснути можна навіть в незвичній позі.

Навіщо себе переучувати?

Чому потрібно намагатися спати на спині?

Ця поза дає повноцінний відпочинок хребту, під час неї нервові закінчення не відчувають навантаження, ймовірність спазмування кишечника зведена до мінімуму.

З віком позбавлятися від складок на обличчі, які залишає подушка, все важче і важче. Якщо голова лежить на подушці потилицею, якщо складки і залишаються, то на волосистій частині голови - їх не видно.

За відгуками тих, хто вже знає, як правильно засипати на спині, сни в цій позі яскравіше і приємніше, кошмари не відвідують.

Хоча ... якщо вважаєш, що переучуватися пізно - себе мучити не слід. У незручній позі висипатися важко.