Як позбутися від болю в спині після пологів?

Однією з найпоширеніших скарг, які можна почути від новоспечених мам, є болі в спині після пологів. Це цілком буденне явище хоча б тому, що хода вагітної значно відрізняється від звичайної. Жінка в період виношування дитини, особливо на останніх місяцях, як ніби відкидається назад, перехиляючись в грудній і поперековій ділянці.

У третьому триместрі, коли маля влаштовується з правого або лівого боку матки, відчувається відчутний перекіс. Крім того, багатьом відомо, що в цей період розм`якшуються і трохи збільшуються хрящові з`єднання. Це явище часто стає причиною обмеження хребетних нервів, постійних спазмів м`язів і болів спини.

Причини післяпологових болів в спині

Ще одна причина чому починає нити спина - розтягнення тазових м`язів в процесі пологів, тому як проходження досить великого плода через вузькі родові канали для них є стресом. Найбільше страждають ті дами, фізична підготовка яких до моменту пологів залишала бажати кращого.

А ось жінки, які займалися спеціальною гімнастикою в процесі всієї вагітності, відзначають незначні потягування, а то і зовсім не скаржаться. Але перерозтягнення м`язів таза трапляється не тільки з-за недостатньої фізичної підготовки. Важливу роль відіграє гормональний фон, а точніше, його зміна, яке призводить до метаморфоз в будові суглобів.

Варто відзначити, що багато лікарів стверджують: якщо жінка ще до настання вагітності страждала викривленням хребта, то після народження дитини ця патологія буде турбувати сильніше звичайного.

Деякі фахівці-остеопати пропонують породіллям «поправити»Хребет в перші години після пологів, щоб попередити появу дискомфорту. Однак жінка може самостійно подбати про своє здоров`я. Перш за все необхідно докласти зусиль для відновлення правильної постави.

Чому ще болить спина після пологів:

• Розбіжність кісток тазу і хребта - природний процес, який супроводжує пологи. У післяпологовий період дане явище може доставити деяку незручність, тому що кістки будуть ставати на свої місця і займати позиції, властиві їм у нормальному стані;
• Вивих / зміщення хребців призводить до сильних болів. Часто це порушення супроводжується защемлением нервових корінців;
• Міжхребцева грижа виникає під час самих пологів, але тільки в разі, якщо до неї була схильність, наприклад, надколу або тріщина в хребті.

Вправи для відновлення спини після пологів

Після приїзду додому з пологового будинку, коли самопочуття поліпшиться, необхідно стати боком до дзеркала, випрямитися і оцінити результат. Швидше за все, вийде просто розгорнути плечі, але груди, живіт і поперек будуть випирати вперед, при цьому таз і стегна залишаться позаду. Тобто фігура буде схожа на латинську букву S.

Тому її необхідно приводити в порядок. Для цього є спеціальні вправи, які не займуть багато часу, але допоможуть відновити колишні форми.

Необхідно розставити ноги на ширину плечей і стати на повну стопу, випрямивши коліна. Одну долоню кладуть на поперек, при цьому має відчуватися тиск. Сідниці напружують. Друга долоня повинна бути внизу живота. Коли поперек випрямляється, таз йде вперед, але живіт і сідниці залишаються підібраними.

Необхідно затриматися в такому положенні на 10-30 секунд. М`язи тіла і кінцівок повинні залишатися розслабленими, але все ж підібраними. Напруга при правильному виконанні вправи відчуває тільки поперек. Потім потрібно при вдиху підняти грудну клітку і вільно опустити обидві руки. При цьому плечі наче провиснуть, груди трохи зсутулиться.

На перший погляд здається, що положення тіла неправильне, але насправді спина в цей момент стає абсолютно прямий. Потім повільно випрямляється шия і піднімається голова, але її не потрібно закидати назад. У цей момент можна підійти до стіни і відчути, як спина рівно притискається до поверхні.

Якщо є кілька вільних хвилин, то можна прийняти позу ембріона - підборіддя притиснутий до грудей, коліна трохи зігнуті, спина округлена, долоні обхоплюють плечі, а потім послідовно розправити всі відділи хребта.

Звичайно ж, після того, як жінка приймається за домашні клопоти, про правильне положення спини можна відразу забути. Але в зручні моменти необхідно розправляти м`язи спини. Можна тренуватися навіть з малюком, наприклад, на прогулянці з коляскою. Згодом тіло звикне до правильної позі.

Як захистити спину від навантажень, якщо болить спина після пологів

На хребет молодої мами лягає велике навантаження, коли вона носить дитину, годує його, займається роботою по дому. Щоб захистити спину, рекомендується прийняти деякі заходи.

При годуванні важливу роль відіграє зручна поза. Стілець або крісло повинно мати високу спинку і бути досить глибоким, щоб можна було спертися на нього всією спиною. Ступні і коліна повинні стояти на підлозі, бути розслабленими і займати правильне положення.

Потрібно щільно упиратися в кут між сидінням і спинкою. Можна покласти під поперек невелику подушечку. Не можна розвалюватися в кріслі і сповзати з нього.

Ліжко має бути зручним і в міру жорсткою. Якщо мати спить разом з дитиною, то на раму рекомендується покласти тверду дошку, а поверх неї жорсткий матрац. Якщо жінка вважає за краще спати на спині, то під коліна поміщають валик, щоб хребет не прогинався.

При підйомі з ліжка потрібно напружити м`язи живота, зігнути коліна і повернутися набік, потім відштовхнутися від поверхні руками і сісти, опустивши ноги на підлогу.

При підйомі важких предметів стежать за станом спини. Вона повинна бути рівною, чи не зігнутої і не перекрученої в сторону. При пересуванні важких речей коліна згинають. При підйомі переносний коляски з малюком, потрібно взятися за ручки так, щоб його головка була якомога ближче до тіла, тоді навантаження на спину буде мінімальною.

При підйомі старшої дитини втягують живіт, підтискають сідниці і напружують тазове дно. Потрібно тримати спину рівно, зігнути ноги і сісти навпочіпки, підтягнути його ближче до себе, а потім, прийнявши тяжкість на м`язи ніг, повільно підняти його.

Якщо необхідно покласти важкий предмет на велику висоту, наприклад, на антресоль, стопи ставлять на ширину плечей. У такому положенні навантаження розподіляється рівномірно на ноги і хребет. Це дозволить зменшити ризик мимовільного повороту руки в сторону.

Похід в магазин або на ринок передбачає перенесення важких сумок. Щоб їх взяти, потрібно спочатку трохи присісти, а потім, взявши одночасно в обидві руки вантаж, розпрямить коліна. Якщо пакети мають різну вагу - обов`язково періодичним міняти руки, не можна нести тягар тільки на одній стороні, адже м`язи будуть напружуватися тільки на певній половині тулуба і хребет буде викривлятися.

При зміні постільної білизни або одяганні старшу дитину не можна нахилятися. Потрібно ставати на коліна. Це стосується і моментів, коли щось піднімається з підлоги. Спочатку сідають навпочіпки, а потім опускаються на коліна. Прибираючи квартиру пилососом, одну ногу виставляють вперед і погойдуються вперед - назад. При цьому спина, хоч це важко після пологів, повинна бути рівною.

Ванночку для купання малюка краще не ставити на низькі стільці. Краще розташувати її на підлозі, столі або дошці, покладеній над великою ванною. Якщо батьки купають дитину в дорослому ванні (її попередньо промивають господарським милом), то на підлогу кладуть подушку і стають поруч на коліна.

Можна купатися разом з малюком, якщо хтось допоможе залізти в воду і залишити її. На підлозі у ванній кімнаті обов`язково повинен лежати гумовий килимок, щоб не посковзнутися.

При виборі таких необхідних речей як дитяча коляска або рюкзачок-кенгуру необхідно пам`ятати про свою спині. Перенесення повинна легко вдягатися і бути зручною в експлуатації. Головка дитини повинна знаходитися на рівні маминих грудей, трохи нижче підборіддя, щоб губами можна було доторкнутися до його верхівки. Ручка коляски не повинна бути нижче рівня талії.

Якщо болить спина і тягне поперек після пологів, але серйозних патологій не виявлено, то жінка повинна звернути увагу на перераховані вище способи полегшення навантаження на спину, і в міру можливості виконувати вправи.

Коли причиною дискомфорту є серйозне захворювання або порушення, будь-які заходи, будь то вправи або прийом медикаментів, повинні призначатися лікарем. Спеціаліст, відштовхуючись від причини болю, вибере метод адекватного лікування.