Що робити, якщо робота викликає дискомфорт? Поради тим, у кого болять очі від комп`ютера

Сучасні люди вже не уявляють свого життя без комп`ютера. Ще в період навчання в школі та інших навчальних закладах діти змушені по кілька годин просиджувати перед монітором, щоб виконати те чи інше завдання.

У дорослому житті робота за комп`ютером досить часто також нікуди не зникає - офісні працівники проводять перед цим пристроєм практично весь свій робочий час, та й вдома нерідко звертаються за допомогою до «Розумної машині».

На жаль, багато хто з нас і відпочивають перед монітором.

Комп`ютерні ігри, перегляд фільмів і передач в режимі «Онлайн», інтернет-серфінг, спілкування в соціальних мережах - все це вже давно стало невід`ємною частиною життя сучасної людини.

Багато людей нерідко помічають, що після такого проведення часу у них болять очі від комп`ютера. Чому так відбувається, і що робити, щоб позбутися від цього неприємного відчуття, ми розповімо вам в нашій статті.

Чому від комп`ютера так часто болять очі?

Причинами подібних неприємних відчуттів практично завжди стає застій очних м`язів і занадто яскраве випромінювання світла комп`ютерним монітором, яке підвищує навантаження на органи зору.

М`язи очей під час тривалої діяльності за комп`ютером або ноутбуком змушені постійно зчитувати одноманітне зображення з мерехтливого екрану, при цьому залишаючись нерухомими. Внаслідок такого режиму роботи очні м`язи поступово слабшають і в кінцевому підсумку відмирають.

Якщо при цьому людина регулярно відчуває нервовий стрес і надмірне психоемоційне напруження, в його організмі погіршується кровообіг, через що всі органи і тканини недоотримують необхідних для них поживних речовин і кисню. Не є винятком і органи зору, які болять і сльозяться. Якщо приплив крові до очей обмежений, їх судини починають розширюватися і лопатися, що проявляється появою червоних прожилок, а також больових і дискомфортних відчуттів.

Людина, яка працює практично «На знос» і майже не відходить від комп`ютерного монітора в кінцевому підсумку набуває комп`ютерно-зоровий синдром.

Крім болю, це стан також характеризується наступними ознаками:

• підвищена чутливість до яскравого світла, світлобоязнь;
• відчуття дрібних сторонніх предметів в органах зору. Деякі люди при цьому говорять, що їм здається, ніби в очі «Насипали пісок»;
• короткочасна короткозорість або незначне погіршення зору, яке проходить після відпочинку і сну;
• посилення больових відчуттів під час руху очних яблук;
• головний біль;
• надмірна сухість, пов`язана з порушенням сльозотечі, яка отримала назву «Синдром сухого ока».

Як попередити дискомфорт?

Під час трудової діяльності за комп`ютером слід дотримуватися нескладних рекомендації, які дозволять вам захистити свої очі і зберегти зір, а саме:

• правильно організуйте своє робоче місце. Робоча зона повинна бути дуже добре освітлена, причому світло повинне падати з лівого боку. Крім настільної лампи необхідно обов`язково використовувати і світильник. Не допускайте, щоб на екран монітора падали прямі сонячні промені, що дають відблиски. Користуйтеся шторами або жалюзі, якщо є така необхідність. Використовуйте дорогі монітори з антибликовой поверхнею і регулярно протирайте її спеціальними засобами. Завжди змінюйте настройки дисплея, якщо починаєте відчувати дискомфорт. Наприклад, іноді може бути корисно злегка зменшити яскравість, щоб ваші очі трохи відпочили. Сидіть рівно і не наближайтеся до монітора - ваша голова повинна знаходитися на достатній відстані від монітора, близько 60 сантиметрів;
• завжди чергуйте роботу з відпочинком. Після 45 хвилин сидіння за комп`ютером влаштуйте собі п`ятнадцятихвилинний перерву, відійшовши від нього на значну відстань. Хоча б один раз в 2-3 тижні влаштовуйте собі «Розвантажувальний» день - взагалі не підходите до пристрою протягом доби. Найкраще при цьому їхати за місто;
• регулярно робіть спеціальну гімнастику для очей;
• вживайте спеціальні вітамінні комплекси для очей, такі, як «Фокус», «Лютеїн-комплекс» або «Чорниця-форте», а також організуйте правильне харчування.

Зокрема, для наших органів зору необхідні такі елементи:

• вітамін А. Збагатити свій організм цим корисним елементом можна, якщо регулярно вживати в їжу салат зі свіжої моркви, заправлений рослинним маслом, натуральний морквяний сік, гарбуз, печінку, відвар шипшини, петрушку та іншу свіжу зелень;
• вітамін С збільшує зорову активність і м`язовий тонус органів зору. Якщо у вашому організмі достатньо цього корисного вітаміну, очі будуть втомлюватися набагато менше. Для його отримання їжте цитрусові фрукти, особливо лимон, квашену капусту, ківі, солодкий перець, а також пийте киселі, морси і компоти з чорної смородини і чорниці;
• вітамін Е попереджає відшарування сітківки. Для поповнення його запасів потрібно їсти яйця, печінку, м`ясні і молочні продукти. Крім того, для його засвоєння ваша їжа повинна містити в своєму складі достатню кількість різних масел;
• нарешті, вітаміни групи В також дуже важливі для підтримки нормального зору. Вони містяться майже у всіх продуктах, але найбільше їх можна зустріти в злаках, горіхах, дріжджах і висівках.

Що робити, якщо від комп`ютера сильно болять очі?

Але що ж робити, якщо всі перераховані вище рекомендації не допомогли, і після тривалої праці за комп`ютером ви відчуваєте сильний біль, різь і дискомфорт в очах?

При таких обставинах лікарі рекомендують закапати краплі, зволожуючі рогівку і позбавляють від втоми.

Подібні лікарські препарати сприяють створенню слізної плівки і попереджають пересихання очного яблука.

Такі кошти можуть викликати звикання, тому, якщо ви користуєтеся ними постійно, обов`язково чергуйте краплі різних марок.

Сьогодні в аптеках можна зустріти величезну кількість різних зволожуючих крапель, які допомагають, якщо болять очі від комп`ютера.

Найефективнішими з них вважаються такі:

• «Стіллавіт» -
• «Зорро» -
• «Куспавіт» -
• «Ретикулін» -
• «Хіло-Комод» -
• «Хілабак» -
• «Слєзін» -
• «Сльоза натуральна».

Всупереч широко поширеній думці краплі «Визин», які нерідко застосовують, коли від комп`ютера болять і сльозяться очі, в дійсності, є лише екстреним косметичним засобом. Вони лише маскують ознаки втоми органів зору і до того ж можуть завдати шкоди зоровій системі в цілому. Саме тому від застосування цього популярного засобу краще відмовитися.

Гімнастика для зняття втоми очей

Також для зняття ознак втоми дуже корисні гімнастичні вправи. Робити їх можна як для позбавлення від неприємних симптомів, так і для профілактики. Особливо ефективна дана міра, коли від комп`ютера болить і голова, і очі, що пов`язують з пережимом зорових нервів.

Для проведення такої гімнастики можна застосувати запропонований нижче комплекс вправ.

1. Обома руками досить сильно помасажуйте шию.
2. Покрутіть головою в різні боки.
3. Щільно зімкніть очі і максимально розслабтеся.
4. Відкрийте очниці і виконайте ними кругові рухи в різні боки.
5. Виконайте руху зіницями по вертикалі і горизонталі, а також по діагоналі в обидва боки.
6. Багато і часто моргає, при цьому сильно стискаючи і розтискаючи віки.
7. Спрямувати погляд на перенісся і розслабтеся. Швидко повторюйте цю вправу.
8. Зігрійте долоні і прикладіть їх до закритих очей, схрестивши пальці на лобі. Дочекайтеся, поки зображення перед вами не стане абсолютно чорним.
9. Ще раз швидко поморгайте, вважаючи до «100».
10. Знову зробіть кілька обертань головою в різні боки.

Після проведення гімнастики вимийте обличчя холодною водою. Всі ці заходи досить ефективні, однак, якщо у вас є більш серйозні проблеми із зором, не відкладайте візит до офтальмолога, адже це може бути дуже небезпечно.