Гігієна праці за комп`ютером, щоб не зіпсувати зір

Комп`ютер сьогодні невід`ємна частина робочого процесу. Крім того, навіть відпочиваючи, ми включаємо ПК, переглядаючи соцмережі, фільми і новини. Багато як мінімум 12 годин на добу дивляться в монітор. Чи можна зіпсувати зір, працюючи за комп`ютером?

Рано чи пізно органи зору починають втомлюватися: з`являються почервоніння, лопаються внутріочні судини, порушується зволоження очного яблука. Причин такої реакції на роботу за монітором кілька.

Причини порушення зору і втоми очей

Некомфортні відчуття від тривалої роботи за монітором носить назву зоровий синдром. Виявляється він поетапно - спочатку відчувається лише легка втома очей, яка не завдає значного дискомфорту. Однак якщо не реагувати на симптоми вчасно, то далі можуть виникнути серйозні проблеми.

Перелік приблизних симптомів, які повинні служити сигналом до дії:

• болю в очницях;
• відчуття пульсації очного яблука - підвищення внутрішньочерепного тиску;
• підвищене сльозовиділення або, навпаки, сухість очей;
• гостра реакція на світло;
• погіршення зору - дрібні шрифти нечітко видно;
• часта мігрень.

Врахуйте, що робота за монітором, а тим більше друк, вимагає від зору додаткових зусиль. Коли ми щось набираємо на клавіатурі, погляд перефокусується з клавіатури на дисплей, з дисплея знову на клавіатуру, а потім ще й на папери.

Щоб виконати всю цю на перший погляд незначну роботу, погляд перефокусується близько 15000 разів! Чи не легше ситуація і з читанням з електронних носіїв і переглядом зображень або відео - картинка з екрану є самосвітної.

Тому щоб обробити інформацію з усіх тисячею пікселів, які регулярно запалюються або гаснуть, очі перебувають в активній роботі. Існує і ще одна проблема - при читанні з комп`ютера око моргає значно рідше, а значить, і знижується кількість слізної рідини, від чого і з`являється пересихання. Додаткову роботу зору підкидають і світлові відблиски на дисплеї. Словом, робота за електронним дисплеєм має значний перелік мінусів для здоров`я.

Як не зіпсувати собі зір за комп`ютером: безпечна установка монітора

Важливо встановити дисплей в правильному положенні:

• мінімальна відстань між монітором і сидячим має бути 60 см. При цьому не варто нахилятися до екрану, скорочуючи дистанцію - привчайте себе сидіти рівно;
• встановлюйте дисплей так, щоб верхня частина картинки була на рівні прямого погляду;
• правильно регулюйте потрапляння світла: монітор поставте з лівого боку від вікна. Такий стан є правильним не тільки для роботи за електронними носіями, а й для читання і письма в загальному;
• вкрай важливо зручне положення при роботі. Для цього варто підібрати не тільки зручне крісло, а й висоту столу - приблизно 70-80 см;
• регулюйте яскравість зображення в налаштуваннях дисплея - підлаштовувати її під світло в кімнаті або офісі. Для цього візьміть звичайний білий паперовий лист і подивіться спочатку на нього, а потім на дисплей. Сіре зображення буде сигналом того, що яскравість потрібно трохи підвищити, а світиться і занадто світле - знизити;
• настройки і регулювання положення - це добре, але зір теж вимагає відпочинку. Оптимальним варіантом буде короткострокова гімнастика для очей.

Як під час роботи не зіпсувати зір: правила елементарної гімнастики

1. Міняйте фокус. Приблизно раз на годину давайте собі хвилинку відпочинку. Для цього навіть не обов`язково вставати з робочого місця - просто поетапно міняйте фокус дистанції: можна дивитися на дерева у вікні, особливо якщо на вулиці тепла пора і багато зеленого листя. Можна вибрати 3 будь-яких предмета: один на зовсім близькій відстані, один на середньому і один далеко. По черзі подивіться на кожен з них;
2. Закрийте на хвилину очі. Рухайте ними по черзі вгору і вниз по 5-10 разів, а потім в сторони теж 5-10 разів. Потім очима зробіть кілька оборотів за годинниковою стрілкою і проти неї. Відкрийте очі і на секунду зведіть їх так, щоб дивитися на ніс. На завершення вправи по разу киньте погляд вниз вліво і вниз вправо і вгору. Після цього варто пару раз сильно заплющити очі;
3. Якщо робоча обстановка в офісі не дуже напружена, на хвилину розслабтеся і закрийте повіки. По колу можна легко помассажіровать лінію брів в напрямку від центру до скронь, а також ту область, де відкладаються від втоми горезвісні "мішки під очима";
4. В кінці напруженого дня за роботою рекомендується така практика, як пальминг. Це дуже ефективна вправа для тих, хто багато сидить біля комп`ютера. Потрібно сісти прямо, спершись на стіл, і постаратися повністю розслабитися. Прикрийте очі і закрийте їх внутрішньою частиною долонь. Далі починається розумовий процес, а точніше, викиньте з голови всі турботи і думки про те, як багато вам ще працювати і просто помрійте, згадайте що-небудь приємне. Всього пару хвилин такого перемикання уваги з закритими очима зніме втому і дасть відпочинок втомили зору.

Важливо не лінуватися і повторювати названі вправи регулярно. Щоб не забути про відпочинок, є спеціально розроблена програма проти втоми зорового апарату. Встановіть її, і в потрібний час вона буде подавати сигнал, що настав час для короткострокової зарядки.

Крім того, в ній є ще і інші вправи і рекомендації щодо профілактики стомлюваності. Словом, комп`ютер в цьому випадку зіграє свою позитивну роль.

Чи можна зіпсувати зір захисними окулярами?

Вельми поширена думка, що захисні окуляри для роботи за електронними носіями можуть позбавити від проблем зниження зору, мігрені і опромінення. Скажемо відразу, що це не так. Прямого попадання опромінення на очі, звичайно ж, не буде, так як в них містяться спеціальні скла.

Однак і очікувати приголомшливого ефекту не доводиться.

• Щодо головного болю. У будь-яких окулярах є затискачі, які тиснуть на область перенісся. Від довгого їх носіння і з`являється головний біль і втому. Особливо дискомфортні відчуття проявляються у тих, хто до носіння окулярів не звик. Більш того, дискомфорт відбивається на концентрації - нестандартні відчуття дають імпульс в мозок, і тому зосередитися на роботі все одно не виходить;
• Навантаження на очі. Якщо ви не користуєтеся окулярами в повсякденному житті, очі реагують на захисні скла, а значить, напружуються так само, як і без них.

Перш ніж обзавестися вельми недешевим аксесуаром, прочитайте відгуки на тематичних блогах. Більшість з них буде містити інформацію типу: «Ніби як допомагає». І ключова фраза в цьому "ніби як". Якщо відчутної користі аксесуар не приносить, значить, його вплив базується не більше ніж на самонавіюванні і відмінною рекламі виробників.

Чи допомагають краплі?

Ще одним псевдочудодейственним засобом є краплі. Виробники повідомляють, що їх вживання звільняє від гімнастики, окулярів і так далі. Проблема в тому, що багато хто з них мають судинозвужувальну властивістю, а це призводить до недостатнього зволоження очного яблука. Тому, щоб дійсно препарати були дієвими, консультуйтеся з офтальмологом.

Боротьба з комп`ютерним зоровим синдромом у дітей

Найскладніше захистити від подібної проблеми дітей - граючи в іграшку на ПК або переглядаючи мультики, подвіс в соцмережах, вони часто проводять за монітором недозволено багато часу. Важливо пам`ятати, що дітям до 14 років потрібно робити перерву кожні 20-25 хвилин. Встежити за чадом, звичайно ж, можна не завжди. Тому встановлюйте функцію "батьківський контроль".

Чадо буде чинити опір подібної міри обережності, але вона необхідна, щоб зберегти зір. Також непогано було б поставити яку-небудь рослину у комп`ютера. Зелений колір дає очам відпочинок.