Як зберегти і поліпшити зір

Очі - дуже вразлива частина тіла. Якщо не доглядати за своїми очима, ігнорувати їх втому, то незабаром вони втрачають здатність чітко бачити. Варто подумати, чи правильно ви звертаєтеся зі своїми органами зору, даєте їм відпочивати.

Як же зберегти здатність добре бачити до старості? загальні поради

Щоб до самої старості не мати проблем з очима, необхідно запам`ятати кілька основних правил. Дотримуйтесь їх день у день. Краще переписати ці правила собі в блокнот, щоб не забути.

Отже, загальні поради по тому, як зберегти хороший зір:

• Як випливає висипатися. Нестача сну може спровокувати порушення зорового нерва і як наслідок, ви будете гірше бачити;
• Не дивитися телевізор у темряві;
• Під час прочитання книги повинен горіти верхнє світло. Однією лампи в даному випадку недостатньо, так як орган очка будуть в постійній напрузі;
• Робити паузи, якщо доводиться довго працювати з комп`ютером або щось читати;
• Чи не читати під час їзди в транспорті;
• Займати вертикальне положення під час читання робити це сидячи;
• Чи не мружиться - при такому русі очей м`язи і повіки сильно напружуються;
• Найчастіше перебувати на свіжому повітрі, милуватися природою. Це допомагає розслабитися не тільки всьому організму, але і очам;
• Виконувати гімнастику для очей;
• Відмовитися від активного і пасивного куріння, знизити споживання алкоголю до мінімуму;
• Харчуватися продуктами, які багаті мікроелементами і вітамінами А, С, Е;
• Періодично обстежуватися в окуліста.

Дані поради - основні, але їх недостатньо, щоб повністю зрозуміти, як зберегти зір. Всі ці пункти потрібно розглянути докладніше.

Світло для очей

Є таке поняття, як світлове голодування. Воно буває у людей, які рідко виходять на вулицю. Світлове і колірне голодування шкідливо для очей. А ось сонячне світло позитивно впливає на зорову функцію, навіть покращує її гостроту. При яскравому сонці спрацьовує захисний рефлекс, і зіниця звужується.

Під затемненими лінзами зіниця залишається широким і пропускає сонячні промені на сітківку. Сонцезахисні окуляри, якщо вже й одягати, то обов`язково з UF-фільтрами, тому що від дешевих приладів зір буде тільки погіршуватися.

Лише деяким людям рекомендовано носити затемнені окуляри в денний час. Наприклад, якщо у людини є офтальмологічні захворювання, підвищена світлочутливість або він багато часу проводить при яскравому освітленні. Спеціальні окуляри поглинають світло, що виходить від сонця, до 75%. Купують їх тільки в оптиці.

правильне читання

Під час прочитання книги тіло повинно займати вертикальне положення, а відстань від книги до зіниці - бути від 30 до 40 см. Світло має бути верхній, світити з лівого боку. Що стосується електронної книги - в темряві її краще не читати. При довгому читанні періодично відводите очі від книги, подивіться вдалину, зробіть вправи для очних м`язів, після чого знову приступайте до свого заняття.

живлення

Крім захисту очей від шкідливих впливів, потрібно знати, як зберегти функцію за допомогою правильної їжі. Ваші очі повинні отримувати всі необхідні вітаміни, антиоксиданти і поживні речовини, адже їх робота залежить багато в чому від того, що ми їмо.

Корисні продукти для очей:

• чорниця - Сприяє регенерації клітин сітківки, покращує гостроту візуального сприйняття, знижує втому з очних яблук. У ній присутній лютеїн, вітаміни С, В1;
• калій - Елемент, що впливає на стан судин крові. Він міститься в багатьох продуктах, але найбільше в сухофруктах, бананах і апельсинах;
• лютеїн - Речовина, яка захищає сітківку. Їм багаті кукурудза, морква, оранжевий перець, хурма, темний виноград, шпинат, брокколі, авокадо;
• каротин, потрапляючи в людський організм, утворює вітамін А. Це морква, абрикоси, шпинат, спаржа, баклажани, зелень, вишня, мигдаль;
• Вітамін А в чистому вигляді присутня в печінці тріски і свині, жовтку яйця, натуральному вершковому маслі;
• сірка, що міститься в цибулі і часнику, дозволяє чіткіше бачити об`єкти;
• Чорний і зелений чай - В них є речовина, сприятливо впливає на сітківку, воно називається туарін.

Не варто забувати про рибу, крупах, горіхах, кисломолочних продуктах, морепродуктах, олії - вони обов`язково повинні бути присутніми в раціоні.

Як потрібно поводитися з комп`ютером і телевізором

Звичайно, всі люблять дивитися телевізор, особливо коли відпочивають. Але очі в цей час і не думають про відпочинок. Щоб мінімізувати шкоду і не давати сильно напружуватися очках, включите яскраве світло в кімнаті, де будете дивитися фільм або передачу.

Відстань від екрана до людини повинно бути не менше 2-3 метрів. Але це ще залежить від екрану - чим він більший, тим далі потрібно від нього знаходитися.

Життя більшості населення пов`язана з комп`ютером, напевно, ніхто не може уявити своє життя без такої диво-техніки. Це спосіб доходу, пошуку потрібної інформації, проведення дозвілля. Як зберегти зір, працюючи за комп`ютером? Для початку встановіть правильне положення монітора: прямо перед очима, щоб у нього було зручно дивитися, на ньому не повинно бути відблисків, відображень.

Намагайтеся проводити за монітором не більше 4-х годин на добу. Кожні півгодини робіть перерву в 5 хвилин. Якщо робота пов`язана з комп`ютером, краще придбати окуляри для корекції візуального сприйняття.

Ну а в комп`ютерні ігри грають тільки ті, у кого є багато вільного часу або той, хто хоче розслабитися і відпочити.

Однак є більш дієві і корисні засоби для зняття стресу і відпочинку, наприклад, вечірня прогулянка, ігри на свіжому відпочинку, заняття йогою і фітнесом.

Якщо ж ви і так проводите багато часу перед комп`ютером, про подібних іграх взагалі слід забути.

Вплив тютюнового диму і алкоголю на очі

Тютюновий дим дуже їдкий, потрапляючи на слизову оболонку ока, дим дратує її і викликає запалення кон`юнктиви. Токсичні речовини, які виходять із продуктів горіння тютюну, провокують катаракту. Закупорка судин їдкими речовинами може призвести і до втрати необхідної людині функції.

Часте вживання спиртних напоїв викликає порушення очного нерва, а це може закінчитися атрофією нервових клітин ока.

Гімнастика для очей

Наші очі майже цілий день перебувають в напрузі, це часто буває причиною таких хвороб, як астигматизм, далекозорість та короткозорість.

Тому дуже важливо розминати очну м`яз.

Вправи допомагають прибрати напругу і підвищити гнучкість м`язів, щоб зберегти здатність реагувати на завдання зміни фокусу.

Комплекс вправ:

• З силою заплющити очі, порахувати до 5, відкрити очі;
• Зробити кілька кругових рухів очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім, проти;
• Прийняти вертикальне положення, руки витягнути вперед і поглянути на кінці пальців. Зробити вдих. Не поспішаючи вести руки вгору, спостерігаючи за кінчиками пальців, при цьому положення голови не змінюється. Опустити руки, видихнути;
• Покласти вказівні пальці обох рук на кінчик носа, 10 секунд дивитися в цю точку;
• Моргати в швидкому темпі 10 секунд;
• Долоні кладемо на повіки, схрестивши пальці між собою на лобі. Почекати, поки перед очима не виникне повна темрява;
• Розглядати об`єкти, що знаходяться далеко;
• Закрити очі і помасажувати їх пальцями 1 хвилину.

Чи потрібно контролювати свій зір?

Ще одна важлива порада по тому, як зберегти хорошу роботу очей - щороку відвідувати офтальмолога.

Це допоможе вчасно виявити зниження гостроти функції і очні захворювання.

Якщо в цьому році ви вже були у лікаря, можна самим провести невеликий тест. Він допоможе з`ясувати, чи в нормі ваш зір.

Необхідно відповісти на 5 запитань «Так»Або«немає»:

• Чи відчуваєте ви ввечері тяжкість в очах?
• Ви проводите перед екраном комп`ютера більше 4-х годин на добу?
• Під час роботи за комп`ютером, з книгами або документами у вас починає боліти голова?
• При розгляданні об`єктів ви часто щурітесь?
• У вас часто буває відчуття печіння в області очей або відчуття, що туди потрапив пісок?

Якщо хоча б на 2 питання був позитивну відповідь, слід відвідати офтальмолога і розповісти йому про свої симптоми.

Вплив зору на рівновагу

Зір і здатність людини зберігати вертикальне положення мають зв`язок між собою.

Коли людина втрачає здатність чітко бачити, він стоїть і рухається невпевнено. У старості люди часто хворіють на глаукому і катаракту, а ці захворювання значно знижують гостроту сприйняття.

Щоб впевнено зберігати зір до старості і запобігти його падіння, необхідно зі своїм лікарем підібрати окуляри або лінзи. Якщо ж застосовувати всі поради по тому, як зберегти і поліпшити зір, окуляри можуть не знадобитися.

народні рецепти

Після сильного перенапруження очей допоможе сік петрушки, змішаний з соком моркви 1: 3. Приготований коктейль швидко зніме втому очей і відновить гостроту зору. Пити його можна натщесерце, а також під час їжі.

Настій календули іноді можна пити замість чаю. В кольорах календули багато лютеїну і інших корисних речовин.

Спробуйте зняти запалення і поліпшити зір за допомогою меду: візьміть горошинку цукрованого меду, змішайте його з настояним міцним чаєм, закапайте розчином очі. Капають 3 рази в день. Курс лікування 2-3 тижні.

застереження: Перед тим як застосовувати цей засіб, проконсультуйтеся з окулістом, так як використовувати його не можна при деяких офтальмологічних захворюваннях і схильності до алергії.

Свіжа шовковиця, чорниця здатна поліпшити функцію, якщо є її якомога частіше.

За допомогою очей ми здатні розглянути всю красу навколишнього світу. Якщо нам дана така можливість, не варто зловживати нею і губити то що є. Дбайте про свій зір, і воно вас винагородить прекрасними враженнями!