Сором`язливість і сором`язливість: як з нею боротися

Сором`язливість найчастіше пов`язана з дітьми та підлітками, але це не означає, що дорослі не мають ніяких проблем з цим. Якраз для дорослих це є більш серйозною проблемою і може зробити життя нестерпним. За даними досліджень, американського психолога Філіпа Зімбардо, більше 40% людей вважають себе трохи боязкими, 25% визначають себе як "болісно боязкими". А понад 80% всіх опитаних сказали, що вони були соромливі протягом деякого часу в їхньому житті. Таким чином, сором`язливість досить частий досвід для більшості людей. І, на жаль, також вельми великий недолік.

Один зі студентів, який бере участь в цьому дослідженні, написав зізнання:

"Я пам`ятаю, коли мені було чотири роки, - що я тільки не робив, щоб уникнути зустрічі з людьми, які приходять до нас в гості. Я знав їх - це були мої тітки, дядьки, друзі сім`ї, і навіть мої брати і сестри. Я ховався в кошику для білизни, в шафі, в спальних мішках, під ліжками. Список можна продовжувати нескінченно, і все тому, що я боявся людей. Коли став старше, стало ще гірше ". Невідомо хто за професією цей студент сьогодні, але можна уявити, що така сором`язливість негативно впливає на більшість сфер його життя, а не тільки на професійну.

Сором`язливість може проявлятися по-різному. Людина не тільки червоніє і починає розмовляти тремтячим голосом. Часто великий страх захований за яскравістю і агресивному спілкуванні з людьми. Страх чого? Перш ніж ми спробуємо розібратися з цією проблемою, розкладемо її на прості множники.

Кого і чого ви боїтеся?

Страх основне почуття, пов`язане з сором`язливістю. Часто ж сором`язливість визначається як страх людей, тому що це стосується соціального життя - ніхто не бентежиться адже поодинці, коли він один.

Відео: Як побороти сором`язливість і стати впевненим у собі людиною

Дослідження показало певну градацію сором`язливості по відношенню до людей, які можуть бути класифіковані в категорію.

1. Цілих 70% респондентів зізналися в сором`язливості до незнайомців.

2. Менше 20% опитаних відчували сором`язливість до рідних і близьких людей похилого віку.

3. А менш ніж 10% опитаних до дітей і батьків.

Може здатися дивним, соромитися родичів, батьків або дітей. Зрештою, це люди які постійне присутні в нашому житті! Але цей факт наочно показує, який громіздкою і складною проблемою є сором`язливість, з неприємними симптомами якої іноді доводиться миритися постійно.

На додаток до класифікації сором`язливості вчений, який проводив дослідження, створив перелік ситуацій, які найбільш часто викликають прискорене серцебиття.

Переважна більшість респондентів вказали:

• Бути в центрі уваги великої групи людей, наприклад, коли ми говоримо.
• Знаходження в нових ситуаціях.
• Знаходження в ситуаціях, що вимагають наполегливості у взаємодіях з людьми тієї ж статі.
• Відчуття того, що вас оцінюють.
• Психологи вважають, що боротьба з сором`язливість тривалий процес, що вимагає посидючості і зацікавленості.

Говоріть з незнайомцями по телефону

Якщо буквально кожну розмову, пов`язаний зі стресом, спробуйте наступні вправи:

1. Зателефонуйте в довідкову службу вашого міста і попросіть номери телефонів кількох окремих установ. Подякуйте телефоніста і зверніть увагу на його реакцію.

2. Зверніться в сервісний магазин і перевірте ціну продукту, який рекламується.

3. Зателефонуйте на радіо і замовте пісню яка вам подобається.

Подбайте про зовнішність

Запишіться на прийом до перукаря і попросіть запропонувати вам зачіски, які підходять для вашого обличчя і за якими ви самі зможете доглядати. Перегляньте свій гардероб. Чи добре одяг сидить на вашій фігурі, чи добре виглядають самі речі. Введіть багато нових кольорів в ваш гардероб. Дозвольте собі відчувати себе привабливою.

Скажіть "вітання"

Дозвольте собі привітатися з найбільшою кількістю людей, яких ви зустрічаєте на вулиці або в під`їзді, в таксі. Посміхайтеся і вам легше буде сказати "Доброго ранку". Іноді намагайтеся додати щось ще. наприклад "прекрасний день сьогодні" або "який сніг сьогодні." Деякі люди не дадуть вам, але більшість дасть вам хороший відповідь.

Відео: Як побороти сором`язливість і сором`язливість?

Анонімний розмову

Спробуйте зав`язати розмову з незнайомими людьми в громадських місцях, наприклад, в черзі в продуктовому магазині, в банку, в бібліотеці, в приймальні у лікаря. Ви можете почати розмову з деяких загальних фраз. наприклад запитати "Це смачний сир? Я ніколи не пробував", або "Ви знаєте, щось про цю книгу? Я чув багато хороших речей про автора".

говоріть компліменти

Це простий і ефективний спосіб, щоб почати розмову, наприклад, на громадських зборах. Ви можете оцінити сукню, зачіску, навички, деякі аспекти особистості. Наприклад сказати жінці "Мені подобаються ваші сережки. Де я можу придбати такі ж?"

Вам є що сказати

Щоб привести до цікавій бесіді, вам повинно бути є щось сказати. Постарайтеся бути добре поінформовані, і послабити занепокоєння, пов`язане з цією ситуацією. Для цього:

• читайте газету
• орієнтуйтеся в політичній ситуації
• прочитайте відгуки про фільми і книгах
• ходите в кіно і читайте книги

Почніть з цих простих порад і жити стане легше.