Втома при вагітності: причини, методи боротьби

Очікування довгоочікуваного малюка - справжнє випробування для майбутньої матусі. Крім токсикозу, перепадів настрою, зміни апетиту, часті позиви до сечовипускання, печії, судом, набряклості, тяжкості в ногах і руках вагітну часто турбує хронічна втома, навіть якщо жінка не веде занадто активного способу життя і не перевтомлюватися.

Сьогодні ми з`ясуємо, чому при вагітності виникає сильна втома, наскільки небезпечно це стан і як можна від нього позбутися.

Чому виникає втома при вагітності?

З самого моменту зачаття в материнському організмі відбуваються глобальні зміни, необхідні для нормального виношування вагітності та підготовки до пологів.

Обсяг крові, необхідної для забезпечення плода поживними речовинами, збільшується приблизно в півтора рази, через що «Полум`яному мотору» потрібно набагато більше енергії, ніж раніше. Через це збільшується і навантаження на органи кровотворення.

Дається взнаки і гормональний фон. Тепер організм у великих кількостях виробляє прогестерон - жіночий гормон вагітності, понижуючий тиск і уповільнює процес травлення. Завдяки цьому підступному гормону, до речі, майбутні матусі часто страждають від нудоти.

Найчастіше сильна втома при вагітності турбує жінок на ранніх термінах - в перші три місяці. Обумовлено це тим, що в першому триместрі відбувається закладка всіх життєво важливих органів малюка - серця, печінки, головного мозку, нирок, легенів. Таке навантаження ніяк не може не відбитися на самопочутті майбутньої матері, і та постійно відчуває занепад сил і сильну сонливість.

У 2 триместрі вагітності рівень прогестерону трохи знижується, і жінка відчуває себе набагато краще. А ось в останньому, 3 триместрі, коли плід інтенсивно набирає вагу, постійна втома повертається знову. При цьому майбутня мама, до всього іншого, відчуває важкість у ногах, задишку і печію.

Такий стан дуже важливо не переплутати із залізодефіцитною анемією, оскільки підвищена стомлюваність - це просто особливість перебігу вагітності, а ось анемія - серйозне захворювання, чревате появою гестозу, затримкою розвитку плода і навіть його загибеллю. За статистикою, кожен третій малюк, чия мама під час виношування малюка страждала залізодефіцитної анемії, має знижений імунітет і алергію.

Крім стомлюваності, анемія має такі симптоми:

• регулярні головні болі, «Мушки в очах», запаморочення, непритомність;
• запори або діарея;
• ламкість нігтів, розшарування і випадання волосся, крошение зубів;
• помітна блідість шкіри, слизових оболонок;
• стоматити, гастрити;
• безпричинне почастішання пульсу, серцебиття, періодичні болі в серці;
• часті простудні захворювання;
• зміни смаку та нюху, при яких жінці починають подобатися різкі запахи (ацетону, бензину);
• нетримання сечі під час різких рухів (чхання, кашлю, зміни положення тіла і вночі уві сні).

Дефіцит заліза виникає, в першу чергу, через збільшення в організмі рівня крові. Гемоглобін, що міститься в червоних кров`яних тільцях, еритроцитах, просто не встигає вироблятися.

Саме тому майбутній матусі необхідно ретельно стежити за вмістом гемоглобіну в крові і щомісяця здавати аналізи. Обов`язково слід вести календар вагітності і не забувати вчасно здавати кров.

Особливу увагу жінка, яка очікує дитину, повинна звернути на своє харчування. Раціон повинен бути багатим на білки і залізо. На жаль, вилікувати анемію, якщо вона все-таки з`явиться, за допомогою одного харчування неможливо, а ось попередити її появу - запросто.

Тепер розповімо про те, як можна впоратися з підвищеною стомлюваністю під час виношування малюка і як запобігти її появу.

Як же боротися з втомою під час вагітності?

1. Намагайтеся якомога частіше відпочивати. Часом це буває досить складно, тому як занепад сил долає найчастіше на ранніх термінах, в першому триместрі, коли животик ще зовсім непомітний і жінці доводиться вести такий же спосіб життя, як і до зачаття - цілий день проводити на роботі, а у вихідні займатися домашніми справами.

Використовуйте будь-яку можливість відпочити - після прибуття додому після роботи не поспішайте хапатися за каструлі і ганчірку для підлоги, краще ляжте на диван і відпочиньте. Домашні клопоти по можливості перекладіть на чоловіка, батьків або старших дітей. Вихідні дні повністю присвячуйте відпочинку і турботі про себе і майбутнє малюка;

2. Сон повинен бути якісним. Щоб відчувати себе бадьорою і повною сил, лягайте в ліжко раніше, спіть не менше 8-9 годин на добу. Ліжко має бути максимально зручною і комфортною, спальня - провітреній.

Часто майбутнім мамам заважають добре виспатися часті позиви до сечовипускання. За 2 години до сну намагайтеся не пити багато рідини, заповнюйте водно-сольовий баланс протягом дня;

3. Щоб не витрачати сили даремно, під час вагітності намагайтеся захистити себе від переживань. Уникайте стресових ситуацій, попросіть близьких і рідних прощати вас, коли ви не маєте рації, і ставитися з розумінням.

Допомогти абстрагуватися від життєвих негараздів може допомогти медитація, йога, читання художньої літератури, перегляд якісного кіно;

4. Як можна частіше бувайте на свіжому повітрі, прогулюйтеся неспішним кроком перед сном. Кисень необхідний малюкові для розвитку, а вам - для розслаблення;
5. Займайтеся нескладними фізичними вправами. Поцікавтеся у спостерігача вашу вагітність гінеколога, яким саме видом спорту вам можна займатися. Це може бути біг підтюпцем, плавання, аеробіка для майбутніх мам. Такі фізичні навантаження добре допомагають боротися з втомою;
6. Щоб позбутися від постійної втоми при вагітності, приймайте спеціальний вітамінно-мінеральний комплекс, адаптований для майбутніх мам. Однак вибирати його самостійно не варто, краще в цьому питанні порадитися з досвідченим гінекологом, який допоможе вибрати відповідний саме вам препарат і застереже від підробок;
7. Слідкуйте за харчуванням. Воно повинно бути збалансованим, якісним і натуральним. Є за двох, як вважалося раніше, не можна, оскільки часто саме переїдання призводить не тільки до набору зайвої маси тіла, але і стомлюваності. Їжте свіжі і приготовані на пару овочі, фрукти, ягоди, яйця, нежирну рибу, морепродукти, злаки, каші, цільнозерновий хліб, кисломолочні продукти. Відмовтеся від фастфуду, жирних, смажених, копчених продуктів, «Шкідливих» солодощів - цукерок, тортів, тістечок і т. д., а замініть їх натуральними - сухофруктами, медом, горішками, зефіром, згущеним молоком, мармеладом, халвою;
8. Приймайте ванни. Тепла вода розслабляє, відновлює сили і покращує настрій. Щоб підсилити цей ефект, додайте у воду піну і кілька крапель ефірного масла хвої, м`яти, апельсина, лаванди, іланг-ілангу, троянди або майорану. Однак пам`ятайте: яким би не був термін вагітності, приймати гарячу ванну ні в якому разі не можна - це може спровокувати викидень! Приймати теплу ванну рекомендується не більше 15-20 хвилин. Ну а якщо ви любителька від душі похлюпатися у воді, краще віддайте перевагу душу.

Незначна втома - цілком нормальне явище під час очікування малюка, особливо в 1 і 3 триместрі.

Але якщо ви відчуваєте постійну втому при вагітності, навіть після тривалого і якісного відпочинку відчуваєте сильну втомлюваність, необхідно звернутися до гінеколога.