Як позбутися сонливості і вкласти дитину?

Бажання поспати вдень - нерідке явище. Багато знайомі зі станом лінощів, коли очі самі закриваються під час обідньої перерви.

шукаємо причину

Чому ж так хочеться спати вдень, коли ще світло і потрібно працювати?

Причин такого стану може бути багато:

• Перша з них - недосипання. Вважається, що доросла людина повинна проводити уві сні не менше 8 годин. Якщо ця норма значно нижче, то виникає недосипання;
• Друга причина - втома. Якщо кілька днів перебувати в стані підвищеної активності в порівнянні зі звичайним ритмом, то тривалість нічного відпочинку повинна збільшитися. При цьому абсолютно не має значення яка активність - фізична або розумова;
• Сонливість після їжі. Вона виникає в результаті витрат енергії на перетравлення їжі. Після «важкого» перекусу спати хочеться більше, ніж після легкого;
• Брак кисню в приміщенні. Організм відчуває недолік і намагається зануритися в стан сну, коли споживання кисню мінімальне. Це стосується і зниження атмосферного тиску. Варто просто вийти на свіже повітря і кілька разів глибоко вдихнути;
• Нестача вітамінів;
• Густа кров. Куріння і споживання великої кількості кави згущують кров і їй важко доставляти поживні речовини по організму. Рекомендується в цьому випадку пити багато води - близько 10 склянок за день;
• Сонливість при закачуванні виникає на підсвідомому рівні. При тривалому закачуванні вестибулярний апарат дає збої, тому організм включає так звану захисну реакцію. Чим слабкіше у людини вестибулярний апарат, тим швидше настає сонливість.

Звичайно дорослі люди намагаються вживати більше кави, проте, це погано позначається на властивостях крові. Варто трохи просто побути на свіжому повітрі. Добре підбадьорює зелений чай з додаванням кружечка лимона.

Існує думка, що цикл сну складає дві години і якщо людина в цей час прокинеться, то бажання поспати буде переслідувати його протягом усього дня, тобто прихильники цієї гіпотези вважають, що відпочивати потрібно 2, 4, 6, 8 або 10 годин.

Одним з найбільш ефективних методів боротьби з денною сонливістю є цікаве заняття, хоча на роботі виконати цю вимогу не так то просто.

Денний сон у дітей

Діти, на відміну від дорослих, досить часто опираються денному відпочинку. Багато батьків скаржаться, що дитина не спить вдень або ж його сон досить поганий. Такі явище виникають не тільки вдень, але і вночі.

Діти не можуть спати як дорослі, адже їх принцип сну абсолютно відрізняється від звичного батькам.

Чому діти погано сплять вдень?

Стан сну чергується двома фазами - швидким і повільним сном. Перша фаза триває недовго, людина при цьому спить поверхнево, може швидко прокинутися, часто змінює положення і саме в цей час бачить сновидіння.

Повільна фаза характеризується глибоким зануренням в сон. Тіло в цей час нерухомо, очні яблука не бігають, людина повністю розслаблений. Однак у немовлят швидка фаза переважає над повільній, тому немовля часто вже не спить нормально і вдень, і вночі.

Варто відзначити, що сон - досить тривожний час, адже не завжди сон наступає приємними. При цьому людина втрачає контроль над собою, своїм життям і навколишнім простором.

Проблеми із засипанням можуть бути не тільки у дитини, а й у дорослого. Наприклад, підлітки і юнаки сплять добре, але як тільки цей період закінчується, виникає напруга через накопичених стресів.

Причиною безсоння може бути просто страх засинати. А діти в цьому плані набагато вразливіші дорослих. Наприклад, доросла людина буде вважати овець, представляти милі картини, заспокоювати себе. Але новонароджені цього не вміють.

Коли вони закривають очі, світ навколо зникає і це може налякати. Саме тому батьки повинні всіляко допомагати своїм чадам заснути і зробити занурення в сон максимально приємним.

Крім того, надзвичайно стурбовані мами і тата можуть передати свої тривоги і страхи дітям - це факт. Чим більше батьки хвилюються, тим гірше крихітка буде спати. Потрібно дати дитині зрозуміти, що після сну світ навколо нікуди не дінеться, що мама зустріне його з посмішкою і буде знову з ним розмовляти і грати. Згодом він звикне, буде краще засипати і міцніше спати.

Здається, що новонароджений малюк погано спить вдень

Дуже часто батьки думають, що малюк погано спить, хоча насправді все добре. Наприклад, після годування грудьми малюк проспав всього 40 хвилин. Однак мама не враховує, що під час годування він, можливо, теж дрімав. Так що потрібно уважніше стежити, не спить він чи дійсно дрімає.

Хороший сон змінився поганим

Сон може порушуватися після досягнення 6 місяців. У цей час діти вже можуть сидіти, деякі повзають, вони перевертаються зі спини на живіт і т.д. Для них відкривається новий світ, тому вдень вони повноцінно не відпочивають, а до вечора втома накопичується і виражається в поганому нічному відпочинку. Крім того, малюк може часто вимагати груди, так як вдень недоїли через ігри.

Як вкласти дитину спати вдень?

Щоб укласти немовляти, необхідно створити максимально комфортну для нього атмосферу, після створення якої можна приступати до укладання:

• Усунути дратівливі чинники;
• Зручно одягнути;
• Добре нагодувати;
• Новонародженого добре розслабить тепла ванна або масаж. Дані процедури дуже корисно проводити перед відходом до сну;
• Сприяє розслабленню спокійна музика, наприклад, колискова, звуки природи. Можна почитати сказу монотонним голосом;
• Також використовується ароматерапія, рекомендуються масла лаванди або жасмину;
• Плаче, який не бажає засипати малюка можна заколисати в колясці, ліжечку або дати пустушку;
• Відзначено, що немовлята добре сплять на свіжому повітрі, так що можна вийти з ним на вулицю або ж добре провітрити кімнату.

Укласти спати вдень малюка постарше так само досить просто. До 2-річного віку у нього повинен виробитися певний режим. Крім того, допоможуть ритуали відходу до сну. Всі діти засинають по-різному.

Можна спробувати погладити спинку або голову, заспівати колискову, почитати казку, включити музику. Щоб малюк краще спав, він повинен витрачати весь запас енергії за день.

Як вкласти спати перевтомленого дитини?

Багато мам стикалися з явищем, коли дитині хочеться спати, але він не може заснути. В даному випадку необхідно дотримуватися суворого режиму дня. Справа в тому, що гальмують системи маленького організму ще погано функціонують і їм потрібно допомогти.

Слід дозувати враження крихти, регламентувати відвідування гостей і т.д. Якщо зрушила час укладання, то потрібно в першу чергу дати йому груди, можна сповити ручки, умити прохолодною водою.

Окремим питанням стоїть необхідність сповивання. Сучасні батьки не бачать потреби в такому заході. Однак варто трохи укутати ручки, як немовля засне спокійним сном. Спершу здається, що дитині це не подобається, проте новонароджений не може відчувати таких відчуттів. Рухи у них абсолютно довільні, тому сповивання дозволить трохи заспокоїти малюка.

Також варто згадати про необхідність закачування. Плід в утробі матері заколисує рухами її тіла, тому після народження буде доцільно качати його на руках. Це буде нагадувати йому внутрішньоутробні переживання, що подіє заспокійливо.

спільний відпочинок

Спільний сон допускається до півроку. В цей час він необхідний як мамі, так і дитині. Батьки не повинні будуть часто вставати для годування. А малюкові буде спокійніше. Однак після досягнення 6 місяців немовля повинен періодично залишати батьківське ліжко.

Спочатку можна допускати тільки окремий денний сон, потім тільки на половину ночі і в кінці перейти на повноцінний окремий. Варто зазначити, що остаточне відділення повинно відбутися разом з відібранням від грудей.

Коли дитина буде добре спати?

Дане питання турбує майже всіх батьків. Найчастіше перші позитивні результати спостерігаються в період відлучення від грудей. Якщо в цей час природне вигодовування не замінюється соскою або пляшкою, то сон крихти значно покращиться. Так відбувається тому що уві сні дитини ніщо не відволікає: ні сечовий міхур, який повинен випорожнитися, ні кишечник, переварює їжу.

Зазвичай до дворічного віку сон значно поліпшується, але приблизно в цей час виникають і перші кошмари. Настає якраз той вік, коли психіка дозріває для страхів.

Новонароджені діти не бояться, вони турбуються, а малюки постарше мають конкретні страхи. Спокійних снів вам і вашому малюкові!