Які вітаміни містить банан?

Зміст

• Відео: Чим корисні банани ~ калорійність, калій, вітаміни
• Відео: Вся правда про банани!
• Вітамінно-мінеральний склад банана
• калорійність бананів
• Основний активний елемент
• Мікро- та макроелементи в складі банана
• Вітаміни в складі бананів
• Користь бананів для здоров`я
• Відео: БАНАН - КОРИСНІ свойсва!
• Відео: Вівсяна каша з бананом і горіхами в блендері

У ряді країн банани є одним з основних продуктів харчування. У Росії вони вживаються в набагато менших масштабах, але при цьому користуються незмінною популярністю. Багатьох любителів цього фрукта цікавить, які вітаміни містить банан, і яку користь він приносить організму. Саме про це і піде мова далі.

Відео: Вся правда про банани!

Вітамінно-мінеральний склад банана

калорійність бананів

Для початку варто відзначити, що калорійність одного банана середнього розміру складає близько 100 ккал. Такий показник дозволяє використовувати фрукти для перекусу без шкоди для фігури. Найбільше в банані вуглеводів - 21,8 г. Білків набагато менше (1,5 г), а жирів практично немає (всього 0,2 г).

Основний активний елемент

Що стосується мінерального складу, то банан є найбагатшим джерелом калію. Його в 100 г фруктів міститься 348 мг. Цей елемент позитивно впливає на роботи мускулатури, в тому числі і серцевого. Він приводить в норму водний і кислотно-лужний баланси організму. Калій допомагає знизити інтенсивність м`язових болів і втоми після фізичних навантажень. Саме тому банани так популярні серед спортсменів.

Мікро- та макроелементи в складі банана

Крім калію, банани містять і інші корисні для організму освіти. Серед них:

1. Магній - 42 мг. Він знижує рівень поганого холестерину в складі крові і позитивно впливає на м`язову систему.
2. Фосфор - 28 мг. Сприяє нормальному функціонуванню нервової системи і головного мозку. Щоб він міг повноцінно вступити в обмінні процеси організму, необхідні кальцій і вітамін D.
3. Натрій - 31 мг. Робить позитивний вплив на стінки судин, допомагає доставляти клітинам поживні речовини. Спільно з калієм він нормалізує водний баланс, виводячи з організму зайву рідину.
4. Кальцій - 8 мг. Цей елемент діє в тісному взаємозв`язку з магнієм. І основне їх вплив виявляється на кісткові тканини і серцевий м`яз.
5. Фтор - 2,2 мг. Головним чином він бере участь в мінералізації кісток і зубів, захищаючи людину від остеопорозу і карієсу.
6. Селен - 1 мг. Зміцнює природний захист організму - імунітет, підвищує витривалість.
7. Залізо - 0,6. Поліпшує склад крові, допомагає транспортувати кисень, доставляючи його в усі життєво важливі органи.
8. Марганець - 0,27 мг. Бере участь в обмінних процесах організму, покликаних створити надійний захист тканин і клітин від дії шкідливих і токсичних сполук.
9. Цинк - 0,15. Цей мікроелемент особливо важливий для всіх людей, що живуть в несприятливих екологічних умовах. Він нейтралізує дію вільних радикалів, очищаючи організм і перешкоджаючи передчасному старінню.

Вітаміни в складі бананів

Які вітаміни містить банан:

1. Вітамін А - 20 мг. Саме він присутній в банані в найбільшої концентрації. Відповідає цей елемент за захист організму від освіти різних пухлин, зміцнення судинних стінок, стан шкіри і волосся.
2. Вітамін С - 10 мг. Допомагає підтримати імунітет, захищає від інфекцій, продовжує молодість.
3. Вітамінна група В. Зокрема, в бананах присутні елементи В1, В2, В3, В6 і В9. Їх концентрація варіюється в межах від 0,04 до 10 мг. Ця вітамінна група необхідна для жіночої краси - вона робить волосся блискучим і густими, а шкіру гладкою і чистою.
4. Вітамін РР - 0,6 мг. Виступає в якості антиоксиданту.
5. Вітамін К - 0,5 мг. Позитивно впливає на травну систему. Він особливо необхідний організму в період прийому сильних антибіотиків.
6. Вітамін Е - 0,4 мг. Цей елемент дуже важливий для здоров`я шкіри. Він робить її еластичною, продовжуючи молодість.

Користь бананів для здоров`я

Підводячи підсумок і узагальнюючи все вищесказане, слід зазначити загальну користь бананів для організму. Багатий хімічний склад не тільки робить цей фрукт живильним, але і активно впливає на різні системи організму.

Банан - це смачний природний антидепресант. Його корисно вживати всім, хто часто піддається стресам, погано спить, схильний до депресивних станів.

Цей фрукт стане відмінним варіантом для перекусу, якщо ви ведете активний спосіб життя і займаєтеся спортом. Він поверне витрачену енергію, зміцнить м`язи і принесе користь травленню.

Відео: БАНАН - КОРИСНІ свойсва!

Банан позитивно впливає і на таку важливу систему, як серцево-судинна. Він нормалізує тиск, зміцнює венозні стінки, покращує склад крові. Крім того, регулярне вживання цього фрукта створює загальну сприятливу атмосферу в усьому організмі. Зокрема, зміцнюється імунітет, підвищується життєвий тонус і настрій, продовжується молодість - як зовнішня, так і внутрішня.

Однак деяким людям банани можуть і нашкодити. Так, не варто вживати їх занадто часто тим, хто страждає тромбофлебітом і варикозним розширенням вен. Це пов`язано з тим, що банани сприяють підвищенню в`язкості крові. Чи не рекомендовані вони і людям, які перенести інфаркт і інсульт. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то ці фрукти також можуть викликати неприємності у вигляді здуття живота і розлади кишечника, особливо якщо вживати їх натщесерце.

Відео: Вівсяна каша з бананом і горіхами в блендері

Отримавши повну інформацію про те, які вітаміни містить банан і як він впливає на здоров`я, ви можете зробити власні висновки про те, наскільки він корисний для вас. Якщо ви активний і рухливий чоловік, то цей фрукт має стати частим гостем на вашому столі.