Бананова дієта

Відео: Відгук на бананову дієту

Бананова дієта дозволяє скинути до 1 кг в день. Залежно від тривалості дотримання правил, вдасться схуднути на 3-5 кг за повний курс. Якщо бажаний результат не був досягнутий за один раз, повторити курс можна через кілька тижнів.

Плюси бананової дієти

Крім того, що дієта допомагає в короткі терміни позбавитися від надлишкової маси тіла, вона надає і інше позитивний вплив на організм.

Її корисну дію досягається за рахунок поживних речовин, які містяться в основному продукті - бананах.

Ці фрукти багаті вітамінами:

• С, який зміцнює імунітет, підвищує опірність організму захворюванням, а також покращує стан шкіри.
• Е, він необхідний для нормальної регенерації тканин.
• В3, який відповідає за тканинне дихання, жировий і білковий обмін. Також цей вітамін знижує рівень холестерину в організмі, що перешкоджає появі захворювань серцево-судинної системи.
• В5, цей вітамін необхідний для регуляції вуглеводного і жирового обміну. Ще він бере участь у виробленні гемоглобіну.
• В6, без якого неможливий синтез гормонів: серотоніну, адреналіну, а також інших речовин, таких як гемоглобін.

У бананах є і провітаміни, наприклад бета-каротин, з якого в організмі виробляється ретинол.

Ці фрукти багаті також наступними макро- і мікроелементами:

• Калій. Потрібен для нормального функціонування серцево-судинної системи. При його недоліку часто виникає аритмія. Ще при нестачі калію можливі порушення роботи нервової системи. Добову норму цього хімічного елемента можна отримати, вживаючи слова всього 3 великих плоду.
• Магній. Необхідний для того, щоб забезпечити засвоєння інших речовин: кальцію і калію. Крім того, він підтримує стабільний серцевий ритм і регулює тонус стінок судин і гладких м`язів. У семи бананах присутній добова норма магнію.
• Фосфор. Корисний для опорно-рухового апарату, так як відповідає за міцність кісток.
• Натрій. Відповідає за водно-сольовий баланс. Завдяки високому вмісту даного елемента ці фрукти можуть застосовуватися в якості протинабряклого кошти. Найбільше натрію в недозрілих плодах.

Крім того, що банани мають високий вміст вітамінів і мікроелементів, вони корисні ще й завдяки клітковині. Високий відсоток волокон в їх складі допомагає нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.

Також в бананах є дуже важлива амінокислота - триптофан. Вона входить до складу гормону сну - мелатоніну. Завдяки цьому вживання даних фруктів на ніч допомагає при безсонні.

Відео: Швидке схуднення Бананова дієта на 3 дні

Меню

Існує кілька різновидів бананової дієти. Повний її курс може тривати від 3 до 7 днів. Також є сирно-бананова дієта, яка розрахована на 4 дні.

Бананова дієта на 3 дні

Такий спосіб схуднення передбачає виключення з раціону всіх продуктів, крім бананів і знежиреного молока (дозволяється замінити кефіром).

Можна з`їдати їх окремо, а можна приготувати коктейль: фрукт розім`яти в кашку і змішати з молоком або кефіром.

У добу рекомендовано вживати три банана і три склянки молока. Розділити їх бажано на три прийоми або на п`ять.

Меню може виглядати таким чином:

• Сніданок: 1 банан, 1 стакан молока.
• Обід: 1 стакан молочного коктейлю з бананом.
• Вечеря: 1 банан, кефір - 0,25 л.

Можна побудувати меню і таким чином:

• Сніданок: 1 банан.
• Ланч: стакан кефіру.
• Обід: молочний коктейль з бананом - 1 стакан.
• Полудень: 1 банан.
• Вечеря: 0,25 л кефіру або молока.

Бананова дієта на 7 днів

Цей різновид більш щадна, ніж триденний варіант. Під час такої дієти дозволяється їсти до 1,5 кг бананів в день (це близько 10 бананів).

Крім того, в список дозволених продуктів входять:

• кефір з низьким відсотком жирності;
• молоко знежирене;
• чай зелений;
• яйця курячі або перепелині (у вареному вигляді, вживання смаженої їжі не допускається);
• деякі інші фрукти, крім бананів;
• каші в невеликій кількості;
• зелень;
• горіхи;
• ягоди (кислі);
• знежирений йогурт;
• сік без цукру.

Категорично заборонено включати в раціон:

• цукор і будь-які цукрозамінники;
• рослинна олія;
• продукти з високим вмістом тваринних жирів (сало, м`ясо, риба і т.д.);
• солодкі і алкогольні напої;
• борошняні та кондитерські вироби.

Рецепти для семиденного варіанти

Перший фруктовий салат. Складається з нарізаних бананів, груш, яблук і персиків.

Також можна приготувати незвичайний салат з додаванням до бананів листя салату і волоських горіхів.

В якості сніданку відмінно підійде вівсянка, приготована особливим чином. Варити її потрібно обов`язково на воді. Потім додати подрібнений банан (1-1,5 шт.) І стакан молока.

Для любителів солодощів - низькокалорійне морозиво. Для його приготування необхідно змішати знежирений йогурт з шматочками банана і довести суміш до стану однорідної маси за допомогою блендера. Потім все це потрібно поставити в морозилку на 10-15 хвилин.

Якщо дуже хочеться оладок, можна приготувати їх без борошна. Однак, з огляду на, що вони готуються за допомогою смаження, не рекомендується їсти їх частіше ніж один раз за весь час дієти. Для того щоб зробити таку страву, знадобляться наступні інгредієнти: стиглі банани (2 шт.), Яйце куряче (1 шт.), Сіль і цукор за смаком, гашене сода. Банани розтирають до стану кашки. Потім додають всі інші інгредієнти. Якщо тісто недостатньо густе, допускається додавання невеликої кількості борошна. Потім отриману масу по частинах виливають на сковороду, попередньо змащену олією. Подавати такі оладки можна з медом.

Сирно-банановий варіант

Він розрахований на 4 дні. При цьому різновиді дієти застосовується чергування продуктів.

Меню першого і третього днів:

• Сніданок: сир до 5% жирності - 0,12-0,15 кг, 1 будь-який фрукт на смак.
• Обід: порція сиру (0,1-0,15 кг), фруктовий або овочевий салат.
• Вечеря: сир (100-150 г), грейпфрут - 1 шт.

Меню другого і четвертого днів:

• Сніданок: 100-120 г знежиреного йогурту, 1 банан.
• Обід: варене яйце куряче (1 шт.) Або перепелині (2-3 шт.), Банани (2 шт.).
• Вечеря: 1-2 банана, відварене філе курки або індички - 0,15-0,2 кг.

За цей період можна втратити 2-4 кг.

розвантажувальні дні

У тому випадку, якщо витримати повний курс дієти важко, можна влаштовувати «бананові дні» раз в 1-2 тижні. Під час таких розвантажувальних днів можна їсти тільки банани в кількості 2-3 шт. і пити кефір - 1 / 4-1 / 2 літра на добу.

питний режим

Під час будь-якого варіанту дієти необхідно постачати організм достатньою кількістю рідини. Пити потрібно фільтровану або мінеральну воду. Влітку добова норма становить 8 склянок, взимку - 5-6. Чай та інші напої в цю кількість не входять.

Недоліки та протипоказання бананової дієти

Головний мінус такого способу схуднення - монотонність раціону. Не кожен зможе є три-сім днів одні тільки банани і мінімальна кількість інших продуктів.

Ще один недолік - не дуже висока ефективність дієти. За весь курс можна втратити всього 3-5 кг, так як банани - одні з найбільш висококалорійних фруктів. Так, монодієта, заснована на вживанні інших плодів, може принести більше помітний результат.

Протипоказано вживання бананів при таких захворюваннях:

• цукровий діабет будь-якого типу;
• підвищена кислотність шлунка;
• тромбофлебіт;
• ішемія;
• варикозне розширення вен;
• астма;
• недавно перенесений інфаркт міокарда;
• виразка шлунку;
• мочекам`яна хвороба;
• холецистит.

Також є ці фрукти заборонено при їх індивідуальної непереносимості.

Дотримання такої дієти небажано і під час вагітності та лактації, так як в ці періоди потрібно забезпечити собі якомога більше різноманітний раціон.

При дотриманні бананової дієти можливе виникнення побічних ефектів. Пов`язані вони з надлишковим надходженням в організм калію. Вживаючи більше 3 фруктів в день, можна викликати передозування цього хімічного елемента. Супроводжується вона такими ознаками:

• поколювання в руках чи ногах;
• артеріальна гіпотензія;
• аритмія;
• млявість і сонливість;
• головний біль.

При виникненні таких симптомів необхідно негайно припинити дієту, щоб уникнути проблем зі здоров`ям.

Якщо людина страждає будь-якими хронічними захворюваннями і його організм ослаблений, перед тим як почати худнути за допомогою такого методу, краще попередньо проконсультуватися з терапевтом і дієтологом.