Як навчитися спокою і не реагувати на агресію?

Нервувати шкідливо - це негативно відбивається на стані здоров`я. При стресових ситуаціях починає активно вироблятися гормон кортизол, дії якого - розщеплювати нерви і судини. У великих кількостях він діє руйнівно.

Наслідки підвищеної емоційності

Внаслідок підвищеної нервозності виникають судинні та м`язові спазми, кількість крові, що надходить у внутрішні органи і системи, зменшується.

З`являється киснева недостатність, що викликає хворобливі відчуття і несприятливі зміни - напади мігрені, виразкові хвороби, розлади обмінних процесів - наприклад, з`являється діарея.

Порушується водно-електролітний баланс - сечовидільна система підвищує активність. Коли людина заспокоюється, відновлення відбувається не відразу. Зміни, які викликало нервовий розлад, ще довго дають про себе знати.

Розлади сну можуть надовго погіршити якості життя, а наслідки органічних змін довго доводиться лікувати медикаментозно. Якщо знати, як навчитися зберігати спокій в будь-якій важкій ситуації, можна продовжити своє життя в прямому сенсі цієї фрази.

Як навчитися контролювати емоції?

Неможливо освоїти науку, як зберігати спокій, якщо не вмієш володіти власними емоціями. Не потрібно драматизувати ситуацію - навпаки, потрібно намагатися переконувати себе, що не так серйозна проблема, як вона здається. Можна застосувати й інший спосіб і говорити собі: «Не варто впадати в паніку, якщо від мене нічого поки не залежить».

Відразу ж намагатися щось зробити виходить не у всіх - відмінною реакцією володіють одиниці.

Потрібно докласти зусилля, кудись піти - спочатку слід обміркувати, як все це виконати, щоб встигнути всюди.

1. Як зберігати спокій в конфліктній ситуації, під час якої обсипають образами? Абстрагуватися, не намагатися реагувати таким же способом. Наскільки вам важлива думка образив, яке місце він займає в житті? Ніякого, випадкова людина? А навіщо тоді чогось доводити і вступати в суперечку?
2. Як зберігати спокій в стресових ситуаціях допоможе дуже простий спосіб - спочатку слід глибоко зітхнути, потім дорахувати до 20, а вже потім починати діяти;
3. Є ще спосіб повернути собі тверезу оцінку - з силою розтиснути кілька разів кулак. Ця вправа зніме спазми і відновить периферичний кровопостачання - нормалізація кровообігу допоможе тверезо оцінити ситуацію;
4. З цією ж метою можна виконати руками будь-силовий вплив - скрутити шматок твердої тканини і «Віджати», стиснути еспандер і розтиснути різко - його слід носити в кишені, знаючи про свою зайву емоційність;
5. Іноді досить обполоснути руки і шию прохолодною водою, і здатність тверезо мислити повернеться.

Чи варто звертатися за допомогою?

Не слід відразу ж присвячувати у власні переживання приятелів, друзів і родичів, а вже тим більше просити поради в загальнодоступній соціальної мережі. Зайве переживають близькі своїм співчуттям змусять шкодувати себе ще більше, що поглибить емоційні страждання. До того ж вони знають ситуацію тільки з «Чужих слів», вже з вираженою оцінкою, а значить, не зможуть дати дійсно корисну пораду.

В соціальну мережу заходять різні люди, і вони можуть поглибити переживання, обсмеять або познущавшись - багатьом це подобається. Навряд чи зможете бути спокійним, якщо хтось «Піддає жару» під час конфліктної ситуації.

усуньте подразники

Потрібно проаналізувати, коли найбільш сильно будь-який інцидент виводить вас з рівноваги.

Найчастіше це трапляється в таких ситуаціях:

• Коли голодний;
• Якщо навколо надмірно гучні звуки;
• Коли треба буде виконати безліч домашніх справ;
• Якщо щось болить - нехай навіть хворобливі відчуття ледь відчуваються;
• Якщо надіта тісне взуття або одяг.

Емоції можуть зашкалювати, якщо інформацію намагаються донести люди, які неприємні. Заважає шум, нервова обстановка, а можливості обміркувати в тиші проблему або змінити обстановку немає?

Знаючи про вплив на свою нервову систему місцевих подразників, варто носити з собою беруші.

Присутність цих факторів, щоб навчитися зберігати спокій, необхідно звести до мінімуму. Деякі люди, що люблять тишу, надягають навушники - у оточуючих їх поведінку питань не викликає, тому що багатьом музика дає можливість розслабитися. До речі, може музичний метод варто взяти на озброєння і записати шум природи? Тоді не доведеться мріяти про прогулянці в парку, щоб зберігати спокій і не нервувати в складній обстановці.

Голодному обмірковувати проблеми складніше, але заїдати їх - теж не вихід з положення, так можна швидко набрати вагу. Кілька ягід родзинок або фініки заглушать голод і допоможуть мобілізувати організму захисні сили за рахунок надходження глюкози.

ассертівность

Якщо виробити ассертівние якості особистості, вдасться вирішити задачу - як зберігати спокій в будь-якій ситуації.

Ассертівность - це психологічна стійкість, уміння аналізувати події і мати власну думку, яка не потрібно відстоювати. Цьому сприяє внутрішня переконаність у своїй правоті.

Якщо домогтися незалежності, чужі думки стануть байдужі, і внутрішній психологічний спокій порушуватися не буде. Для того щоб домогтися ассертивности, необхідно навчитися дивитися на те, що відбувається відсторонено, оцінюючи все як би з боку, одночасно думаючи - чому «Кривдник» надходить саме так.

Що його змушує: втома, хвороба, тиск домашніх або слабкість власного характеру?

Цим викликаєш внутрішню жалість до конфліктує, і глушиш власну агресію. Людині погано, хіба можна нападати на слабшого? Заспокоюєшся сам - заспокоюється він.

Спокій в особливих станах

Дуже важко зберігати спокій в особливих станах: доглядаючи за хворим, маючи на руках маленьких дітей, при вагітності. Відстороненість від ситуації і усвідомлення того, що не можеш вплинути на зовнішні обставини, допомагають заспокоюватися в непростих життєвих періодах.

Можна дати кілька додаткових порад, як зберігати спокій під час вагітності. Потрібно максимально обмежити перегляд новин, фільмів з неприємними і тривожними сюжетами, читання інтернету і бесіди в соціальних групах з незнайомими людьми.

Новини сприймаються на підсвідомому рівні, і це призводить до порушення нервової системи. Непотрібна інформація при «Особливому» стані - небезпечна. Люди, яких не знаєш, можуть дати невтішні відгуки і коментарі. Потрібно намагатися максимально оберігати власну нервову систему.

Потрібно уникати перебувати серед великого скупчення людей:

• зменшується можливість травми - можуть випадково штовхнути;
• знижується ризик підхопити інфекцію;
• зберігається психоемоційний баланс - натовп діє збудливо.

Небажано змушувати себе спілкуватися з неприємними людьми, навіть якщо це - родичі. Народиться дитина, закінчиться процес вигодовування - ось тоді і помиріться. Зараз найважливіше внутрішній світ, а не оцінка з боку.

Не варто відмовлятися від допомоги, коли її пропонують. Не потрібно мучитися, що можна віддати взамін - все потім ...

Слід відразу порозумітися з родичами, якщо не хочеться вдаватися в подробиці свого становища.

У цій ситуації розумний егоїзм допоможе впоратися з інтересом і тиском оточуючих. Це стосується і відносин в робочому колективі. Правильне раціональне харчування, завдяки якому в організм надходять необхідні мікроелементи і вітаміни, і здоровий сон, допомагають зберігати спокій не тільки вагітним.

Потрібно берегти свій внутрішній світ і не дозволяти вриватися в нього негативним емоціям. У більшості випадків тільки від нас залежить, чи зможемо протистояти обставинам.

Як говорив один з улюблених героїв дитинства, Карлсон? "Спокій тільки спокій!". Так чому б не на його раду ?!