Як контролювати свої емоції

Як людина сприймає і реагує на навколишній світ і події, що відбуваються? Своє ставлення до цього люди висловлюють через емоції. Вони є однією з функцій нервово-психічної діяльності організму.

У цих виразів розрізняють 2 сторони: об`єктивну і суб`єктивну. Перша проявляється у вигляді зовнішніх дій: сміху, плачу, посмішки. При цьому у людини змінюється серцевий ритм, частота дихання.

Суб`єктивна сторона емоцій зовні практично непомітна. Це внутрішні переживання і думки людей з приводу того, що відбувається. Зафіксувати їх можна за допомогою поліграфа. 

Розрізняють 5 функцій емоцій:

• Оціночна. Аналіз здатності задоволення насущних потреб, щоб спрогнозувати подальші події;
• Мобілізуюча. Допомагає в критичні моменти мобілізувати приховані сили організму;
• Комунікативна. Допомагає взаєморозумінню між людьми і дозволяє аналізувати невербальні реакції;
• Подкрепляющая. Закріплення в пам`яті, напрацьованих за допомогою досвіду умовних рефлексів;
• Запускає миттєві реакції. У разі недостатнього часу для обдумування в критичні моменти, запускає стереотипну поведінку.

Сила емоцій буває настільки нищівної, що люди «руйнують»Не тільки себе, а й оточуючих. Негативні прояви відштовхують від людини навіть близьких. Якщо цього не змінити, можна залишитися на самоті. Щоб цього не сталося потрібно знати, як контролювати свої емоції і намагатися застосовувати теорію на практиці.

Класифікація емоцій

Залежно від проявів емоції ділять на:

• позитивні, інтерес, довіру, сміх і т.д.
• негативні, лють, ревнощі, страх і т. д.

Залежно від інтенсивності:

• Проста емоція. Виникає в результаті задоволення нагальної потреби;
• Настрій. Тут немає певної спрямованості на об`єкт. Визначає настрій людини протягом певного часу;
• Почуття. Тут присутній спрямованість на об`єкт. Відбувається мотивація людини на певну діяльність;
• Афект. Короткочасна спалах, яка контролює дії людини, який втрачає зв`язок з реальністю. Спостерігається змінений поведінка, невластиве цій людині. Часто на завершення сплеску спостерігається депресія і пригніченість;
• Пристрасть. Відбувається концентрація на об`єкті або якоїсь діяльності. Коли почуттів в надлишку пристрасть стає патологічною.

Залежно від змісту:

• Подив. Відбувається в процесі різкої зміни обстановки. Вважається негативної якщо обставини несприятливі, в іншому випадку позитивної емоцією;
• Радість. Виявляється внаслідок абсолютного задоволення психічної або фізичної потреби;
• Сором. Є усвідомленням невідповідності особистих вчинків, думок і зовнішності з тим, чого бажав сам або очікують оточуючі;
• Сум. Викликається негативними обставинами;
• Страждання. Стає результатом неможливості задоволення потреб;
• Гнів. Результат реакції на раптове перешкода до задоволення потреб;
• Страх. Є наслідком реакції на що виникає або передбачувану небезпеку;
• Відраза. Відбувається при зіткненні з об`єктами, такими, що суперечать естетичним і моральним установкам людини;
• Презирство. Викликається внаслідок категоричного неузгодженості поглядів в міжособистісних стосунках з опонентом.

Як навчитися контролювати свої емоції

Найчастіше людина не в змозі впоратися з собою. Зовнішні прояви емоцій стають настільки сильними, що виникає необхідність в їх контролі. Адже будь-які бурхливі прояви, будь то радість або смуток, можуть позначитися на здоров`ї. Однак не всі знають, як це робити правильно.

Що ж потрібно для управління своїми емоціями?

Стримування. Це перший етап оволодіння самоконтролем. У момент бажання відповісти на провокаційна дія з боку, потрібно зробити 3-4 серії (вдих / видих) глибокого дихання. В процесі чого відбудеться заспокоєння. В такому стані складно наговорити і зробити щось неадекватне. Для оволодіння собою можна відійти від провокатора, порахувати до 10. Кожен вибирає найбільш прийнятний метод.

Шокотерапия для провокатора. Коли хтось провокує скандал, потрібно його приголомшити несподіваним запитанням чи пропозицією не в тему. Такий метод допомагає придушити гнів у опонента до того, як він спровокує негативну емоцію.

Перемикання свідомості. Не кожен в змозі подіяти на опонента. Набагато простіше «перемкнути» свої думки на позитив. Можна уявити, що опонент пісні співає, але слів не розібрати. Тоді у провокатора не вийде викликати відповідну реакцію.

Ототожнення. Для тих, у кого гарну уяву можна уявити себе іншою людиною. Наприклад, шляхетним лицарем або світською дамою, для яких контроль емоцій ніколи не був проблемою. Уявити, як вони б діяли в цій ситуації.

Самонавіювання. Часте повторення фраз типу «Я спокійний як скеля» або «Я без проблем керую собою», допомагають опанувати методом самоконтролю.

Східні техніки. Медитація, пранаяма і дихальні вправи допомагають опановувати не тільки своїм тілом, а й думками.

Фізична активність. Іноді опанувати себе заважає накопичився негатив. Щоб його усунути, потрібно навантажити своє тіло. Регулярний біг, гімнастика або бокс допомагають скинути непотрібний негатив.

Досить часто негативні емоції приносять неприємності. Люди сваряться, втрачають коханих, хорошу роботу. Крім того, це відбивається на здоров`я самої людини.

Оволодівши собою і своїми емоціями, ми стаємо більш адекватними. У спокійних людей найчастіше хороша репутація. Таких поважають, до них прислухаються.