Як правильно боротися з негативними емоціями?

Тема негативних емоцій завжди залишається актуальною, особливо навесні, коли організм ослаблений після зими, загострюються різні захворювання, включаючи неврози. На небажані події в житті людини викликають у нього різні реакції. Деякі люди не звертають на них уваги і продовжують посміхатися, інші нервують, зляться і т. П.

Потрібно засвоїти в першу чергу - негативні емоції викликають хвороби, тому що наше фізичне тіло добре вловлює психологічний стан.

Позитивні і негативні емоції

На жаль, сьогодні потреба населення в допомоги психотерапевтів значно вище, ніж 10 років тому. Сучасна психологічне середовище вельми нездорова, тому постійно народжуються негативні почуття.

Велику роль відіграють економічні труднощі як країни в цілому, так і кожної сім`ї окремо.

Постійними джерелами стресу є газети, телевізор, робота і вулиця. А стрес, як відомо, провокує розвиток фізичних і душевних недуг. Сильні почуття безпосередньо впливають на наш фізичний стан.

Як можна боротися з негативними емоціями?

Багато людей чомусь лякаються, почувши слово психологія. Хоча саме фахівці цієї сфери можуть допомогти вирішити проблеми.

Психолог, психіатр і психотерапевт - три різних спеціальності, які часто плутають між собою:

• Психіатр, як правило, приймає людей в психоневрологічному диспансері і працює з тими, хто має важкі психічні розлади;
• Психотерапевт лікує стресові розлади, займається психотерапією неврозів, допомагає при психосоматичних захворюваннях (бронхіальна астма, цукровий діабет, гіпертонія, виразка шлунка, вегето-судинна дистонія), адже часто причиною їх появи стають душевні переживання.

Варто відзначити, що близько 80% пацієнтів - жінки. Особи прекрасної статі, а також підлітки та люди похилого віку найбільш схильні до неврозів. Також потрібно звернути увагу на той факт, що терапія буде набагато ефективніше, якщо пацієнт і лікар однієї статі, тому що в цьому випадку хворому легше довіритися фахівцеві.

Існує спеціальна таблиця позитивних і негативних людських емоцій, за допомогою якої можна оцінити свій стан і визначити, потрібно позбавлятися від будь-якого відчуття чи ні.

Найчастіше причиною неврозів стають особисті негаразди, взаємини між членами сім`ї, але крізь такі можна розглянути і проблеми суспільства в цілому. На жаль, сучасна культура дуже агресивна. З`являються все нові види неврозів, причинами яких стають фільми, музика і книги.

У більшості випадків такі розлади діагностуються у дітей. Ознаки порушення можуть бути виражатися досить м`яко, але їх помітно по тривожності, невмотивованої агресивності, які раніше були невластиві дитині.

Ще більше поглиблює проблему і те, що батьки не помічають навіть цих ознак, тому що змушені постійно піклуватися про елементарні речі - в що одягнутися, чим харчуватися, як забезпечити сім`ю і т. П. Часу у дорослих не вистачає ні на себе, ні на дитини.

Життя людини, наповнена негативом, призводить до того, що він починає відчувати себе погано не тільки в психологічному плані, але і в фізичному. Якщо людина тривалий час відчуває негативні почуття - смуток, гнів, страх - змінюється звичний ритм роботи організму, режим обмінних процесів.

На тлі таких метаморфоз розвиваються соматичні (тілесні) та онкологічні патології. Тому не можна тримати все в собі. Навпаки, необхідно позбавлятися від емоцій, але форма їх вираження повинна бути прийнятною для оточуючих. Необхідно навчитися звільняти досаду, гнів, але так, щоб не образити і не принизити людину, з якою розмовляєш.

Як правильно виплеснути негативні емоції?

Боротися з нехорошими почуття не просто потрібно, а необхідно. При цьому, як ми вже з`ясували, не можна їх тримати в собі. Своїми думками ми творимо свою реальність, а депресія, гнів, пригніченість, страх не зможуть допомогти вирішити проблеми. Крім того, на негативний стан розуму гостро реагує тіло.

Так як позбутися негативних емоцій?

• Багато терплять виникло почуття, наприклад, гнів, і страждають від цього. В результаті виникає певне захворювання;
• Поступове витіснення негативної емоції позитивної. Це більш ефективний шлях, але все ж недостатньо хороший, так як хвороба все одно може виникнути;
• миттєве «придушення » на самому початку. Якщо усунути дратівливий або гнітючий фактор в самому початку, то він встигне принести мінімум шкоди. Наприклад, гнів, пригнічений з запізненням, впливає на жовчний міхур, чому в ньому і його протоках змінюється мікрофлора. Подібні симптоми виникають і в тонкому кишечнику, а також слизової шлунка. У той же час занепокоєння і страх пригнічують здорову флору в товстому кишечнику. Можна навчитися миттєвого придушення емоцій. В такому випадку вони принесуть мінімум шкоди, але регулярне їх поява в результаті призведе до розвитку будь-якої душевної або фізичної хвороби;
• У житті відбувається багато нехорошого, але можна приймати будь-яку подію як випробування, дане для навчання і отримання користі. Цей метод дозволяє не захворіти, а навпаки, оздоровитися і стати мудріше;
• Існує старий буддійський спосіб - відсторонитися від виниклої емоції, відчувати її поширення, але одночасно спостерігати за нею з боку. В результаті вона ослабне і зникне. Варто відзначити, що допомогти зможе йога, адже заняття спрямовані не тільки на фізичне здоров`я, але і на психологічний. Один із принципів йоги - пізнай себе. Можливо, деяким людям вона підійде як не можна краще;
• Кінцеве ж, можна випустити негативні відчуття на волю, наприклад, кричати, коли розсерджені. Цей варіант дозволяє зберегти психічне і фізичне здоров`я, але послаблює духовно.

Як боротися з негативом фізичними методами?

Іноді активні вправи, заняття спортом відмінно допомагають позбутися від терзають почуттів. Особливо добре вони усувають гнів. Наприклад, потрібно зробити вдих, а на видиху стиснути з усією силою руки в кулаки. Тримають зусилля до тих пір, поки видих не закінчиться. Вправа повторювати до появи втоми.

Альтернативним варіантом є робота з будь-яким предметом, наприклад, можна з силою стиснути спинку стільця, кришку столу і т. П. В результаті погане відчуття зникне, вийшовши через м`язову напругу, і організм не отримає шкоди.

Виплеснути негативні почуття можна за допомогою посиленого дихання протягом 5-10 хвилин. Вдаються і до простого глибокого дихання.

Самота для сучасної людини здається чимось дивним, а пріслушіваніе до свого тіла і «розбір по поличках»Емоцій - надзвичайне. Не дивно, адже ритм життя більшості з нас досить швидкий і на подібні речі зовсім не залишається часу. Однак, почавши усвідомлювати свій настрій і почуття, ми можемо повністю позбутися від негативу і навіть шкідливих звичок.

Прості і надійні методи

Список негативних, негативних емоцій досить великий, але, крім того, для деяких одні почуття є цілком прийнятними, для інших навпаки. У будь-якому випадку, якщо почуття вам не подобається, потрібно визначити причину, його викликала.

Провокуючим фактором може бути неправильне харчування, проблеми в родині, на навчанні або роботі, стрес через перенапруження. Можна скласти список причин і записати його на папір, а потім потрібно вибрати ті, які дійсно заважають жити і розвиватися.

Не варто затягувати з вирішенням проблем. Коли вони тільки з`являються, розібратися з ними значно легше. Якщо затягнути з цим, вони стають серйознішими, відповідно, на їх рішення йде більше сил і енергії, вони завдають більше шкоди, провокуючи негативні емоції.

Потрібно встановити правильний режим праці та відпочинку, так як негативні почуття нерідко виникають через втому. Якщо робота не дозволяє увійти в такий режим, потрібно серйозно подумати про її зміні, адже негатив буде далі порушувати психоемоційний стан.

Заняття спортом, перегляд позитивних фільмів, правильне харчування - невід`ємні складові гарного настрою, а таблиця емоцій дозволить розпізнати шкідливі впливи на організм і попередити такі.