Боремося з апатією своїми силами

Одна з поширених психологічних проблем післястресових періоду в житті людини - стан глибокого байдужості і занепаду сил, яке прийнято називати апатією. Симптоми апатії практично однакові у всіх страждають на цю недугу, зате причини можуть бути абсолютно різні.

Відстороненість і небажання докладати зусилля особливо негативно впливає на життя і здоров`я людини в ті моменти, коли саме необхідно діяти і захищати свої інтереси. І що характерно, апатія приходить саме в такі складні періоди.

Так що ж робити при апатії, враховуючи, що робити, взагалі-то, нічого не хочеться? Як правильно оцінити свій стан, щоб не пропустити серйозних психічних проблем?

Тримайте симптоми на контролі

Дати оцінку свого стану людина, яка постраждала від нападу апатії, цілком може самостійно. Спостерігати за змінами свого настрою і відчувати зниження мотивації природно для кожного з нас.

Виняток становлять пацієнти психіатричних клінік, нездатні відстежити у себе зміну маніакально-депресивних фаз та інших змін, але тут мова не про них., А про здорових людях з деякими психологічними проблемами.

У більшості випадків вражений апатією людина віддає собі звіт в своєму новому стані, хоча б тому, що його бездіяльність або втрата інтересу дуже швидко позначаються на якості життя. Крім того, можливі труднощі на роботі, де невирішені проблеми ростуть як сніжний ком. Чи не помічати власної кризи неможливо.

Інша справа, апатико не відчуває в собі сил для боротьби не те що з серйозними проблемами, а навіть з повсякденною рутиною.

Перерахуємо симптоми звичайної людської апатії (чи не психічні хвороби):

• цілодобово відчувається сильна втома, за десятибальною шкалою не менше 8, сон не освіжає, вправи не бадьорять, більш-менш комфортно просто сидіти або лежати з відкритими очима, не думаючи ні про що;
• будь-яка спроба взяти себе в руки, примусово викликавши у себе прилив сил і «просвітлення» в розумі, зазнає поразки через кілька хвилин;
• байдужість до ходу справ, відносин з оточуючими і навіть членами родини - об`єктивно ви розумієте, що добре, а що погано, але не відчуваєте в зв`язку з цим ніяких мотивів;
• від умовлянь і умовлянь близьких людей стає тільки гірше, ви надовго йдете в себе, а якщо потрібно ваша думка, ви не можете видавити з себе жодної конкретної відповіді, адже вам все одно;
• голод не докучає, можете пропустити сніданок, обід, і вечерю, якщо, наприклад, немає сил йти за продуктами;
• турбота про зовнішній вигляд і гігієна стають непосильним завданням і відкидаються як занадто важкі і непотрібні заняття - ви можете вийти на люди в пом`ятою несвіжої одязі, з незавершеним макіяжем чи без нього (не вистачило сил позалицятися за шкірою обличчя), до речі, якщо взагалі вийдете, так як більшість апатико не покидають своєї кімнати цілими днями.

Усвідомлювати наслідки для здоров`я

Така невтішна картина може спостерігатися від 1-2 днів до декількох тижнів. Психологи вважають, що якщо вона затягнеться довше, ніж на місяць, то вже настав час говорити про клінічної депресії.

Психіка людини завжди знаходиться в русі, так що апатія обов`язково змінюється іншим станом - або ви приходите в норму, або депресія перемагає.

Небезпека затяжний апатії в тому, що людина входить в цей стан не тільки психологічно, а й фізично:

• функції організму розбудовуються;
• обмін речовин пристосовується до режиму бездіяльності;
• гормональний фон і імунітет знижується.

Ці прояви і самі по собі - причини апатії, так що, на жаль, ви ризикуєте вступити в замкнуте коло.

Знайте, що яке б настрій вами ні опановувала, розплачуватися ви будете порівну з вашим організмом. Нехай страждає робота, спілкування, з`являються невиконані домовленості і неоплачені рахунки - все це ви поліпшите свого часу.

Але якщо спустити на гальмах своє здоров`я, то навести порядок в життя ви зможете ще дуже нескоро. Тому ви зобов`язані знайти спосіб, як боротися з апатією, поки вона не поглинула всю вашу життя.

Лікування апатії на ранній стадії

Непатологічного форма триває не більше 4 тижнів. Ті чи інші її ознаки можуть зберігатися кілька місяців, навіть до року, наприклад, після втрати близької людини, але не повинні заважати ходу звичайному житті людини. Чому лікувати краще саме перші прояви?

Пояснити це легко, враховуючи, що проблема розвивається по спіралі, залучаючи з часом усе більш глибокі рівні розуму і тіла.

Погана новина полягає в тому, що спеціальних таблеток від байдужості до себе і свого життя просто не існує. Ліки можуть надавати заспокійливий, снодійний або тонізуючий ефект, поліпшувати кровообіг мозку, притупляти страх і т. П. Але зламати механізм формування і перебігу апатії можна лише комплексом терапевтичних заходів і вольових зусиль.

Пригнічений стан негативно впливає на здоров`я організму в цілому: згорає величезна кількість вітамінів, з тканин виводяться мікроелементи, необхідні для відновлення клітин, втрачається колосальна кількість енергії. Всі ці втрати потрібно обов`язково відновлювати.

Режим сну може бути засмучений: надмірна сонливість чи безсоння порушують всі нормальні коливання нервової системи - від мозкових імпульсів до тонусу судин.

Скутість рухів послаблює м`язи і часто призводить до особливого збою - ідеомоторного амнезії, яка виражається в ізоляції цілих груп м`язів і викривленні хребта, неглибокому диханні і м`язових болях.

Медикаментозне лікування повинно включати:

• полівітаміни;
• шлункові гіркоти для апетиту (Гастритол, аллохол);
• м`яке снодійне на ніч (донорміл, флорісед);
• стимулятор в денний час (звіробій, аралія, женьшень);
• препарати риб`ячого жиру або лляне масло як джерела кислот омега-3, 6 і 9;
• місцеві препарати, що подразнюють шкіру - гірчичники, мазі з ментолом, камфорою, зігріваючі пластирі.

Така активна підтримка організму вивільнить сили для психологічної боротьби і опору апатії.

Як позбутися від апатії? - Забудьте про емоції

Вважається, що апатія є реакцією на сильний стрес, шок або втрату члена сім`ї, близької людини. Але практична психологія знає чимало прикладів людей-апатико, хворих на тлі видимого благополуччя. У будь-якому випадку реакція байдужості виникає зсередини і залежить від здатності людини в потрібний момент переключитися в режим економії психічної енергії.

Апатико втрачає здатність переживати емоції, а оскільки суспільством нав`язаний певний стереотип поведінки, то в ситуації, коли емоції відключені, ми підсвідомо не можемо діяти, приймати рішення і, найголовніше, оперувати своїми бажаннями.

Характерне почуття апатико - відсутність бажань - насправді не повинно бути причиною депресії або занепаду сил. Тимчасова втрата мотивації не руйнує нашу здатність планувати, вирішувати питання і взагалі що-небудь робити.

Причина страждань апатико - в його помилкової впевненості, що без бажань і емоцій життя безглузде і неможлива. Першочергова задача, важливіше вітамінів і стимуляторів, - знайти інші механізми взаємодії зі світом, крім емоційних бажань і відгуків, які зараз все одно відключені.

Апатія з`являється від емоційного перевантаження: психологічної травми, страху, почуття втрати або просто необхідності весь час прикидатися.

Подумайте, швидше за все, якби ваші почуття не застигли в певний момент, то наступним кроком міг бути інсульт, інфаркт, відмова життєво важливого органу або божевілля. Будьте впевнені, адже інакше апатія не "включилася»Б у вашому організмі.

Короткостроковість апатії дозволяє сподіватися, що ви успішно переживете цей непростий період. Випробуйте межі своєї волі, шукайте тимчасові способи управляти собою без емоцій і ні в якому разі не журіться, що все втрачено.

Тільки таким чином ви зможете швидко увійти в норму і поправити своє становище, яким би воно не було.