Пригнічений стан духу, нудьга і смуток - як впоратися з проблемою самостійно?

Досить часто кожна людина відчуває себе пригніченою і розбитим, коли улюблена діяльність і спілкування з близькими людьми не доставляє абсолютно ніякого задоволення. У більшості випадків подібне пригнічений стан супроводжується нудьгою, зневірою, апатією, депресією і навіть думками про самогубство.

Таке похмурий настрій дуже небезпечно для людського організму, оскільки воно негативно впливає не тільки на психічне здоров`я, але і позначається на роботі всіх внутрішніх органів і систем. У даній статті ми розповімо вам, які причини можуть викликати пригнічений настрій, і як від нього позбутися, не вдаючись до допомоги професійного психолога.

Яке психічний стан пригнічує всяку розумову і фізичну діяльність людини?

Як правило, подібне пригнічений стан називають депресією. Насправді, цей термін має інше значення. З точки зору медицини слово «Депресія» - Це серйозне захворювання, яке вимагає обов`язкового лікування, а при його відсутності призводить до самогубства. Якщо присутній безнадійна ситуація, вже не допоможуть різні психологічні прийоми і народні засоби. Найчастіше хвора людина поміщається в лікарню, де отримує комплексне лікування, що включає в себе необхідні лікарські препарати і фізіотерапевтичні методи.

Разом з тим безнадійна печаль і похмуре пригнічений стан духу не завжди є проявами депресії. Таке порушення психічної рівноваги зустрічається досить часто і завжди є результатом дії певних неблагополучних факторів. Даний стан має назву «Реактивний психоз». Воно завжди протікає по-різному в залежності від ступеня врівноваженості людини, конструкційних особливостей його особистості та наявності у нього психологічних проблем, а також від сили негативного зовнішнього впливу.

Реактивний психоз практично завжди є оборотним станом, для виходу з якого потрібна певна кількість часу. Незважаючи на те що в важких ситуаціях це захворювання супроводжується затьмаренням свідомості, виникненням марення і галюцинацій, а також афективних і рухових розладів, в більшості випадків воно прекрасно піддається лікуванню і зникає без сліду, після чого людина повертається до свого звичного життя і трудової діяльності.

Симптоми і ознаки пригніченості

У більшості випадків пригнічений стан духу супроводжується такими ознаками:

• у людини постійно поганий настрій, він напружений і дратується через дрібниці;
• виникає почуття тривоги, зайва плаксивість і надмірна чутливість;
• знижується самооцінка, з`являється почуття невпевненості в собі;
• людина перестає цікавитися своїм хобі, не може займатися своєю улюбленою роботою, втрачає інтерес до всього, що раніше йому подобалося;
• виникають порушення сну, такі як надмірна сонливість чи безсоння;
• апетит також порушується, в більшості випадків пригнічений людина практично нічого не їсть, проте, в деяких ситуаціях апетит, навпаки, значно посилюється;
• жінки перестають стежити за собою, втрачають інтерес до свого зовнішнього вигляду, не дбають про фігуру;
• хвора людина постійно відчуває почуття втоми і занепад сил;
• крім того, він намагається уникати спілкування з друзями, рідними і близькими - будь-які необережні висловлювання інших людей здатні роздратувати і сильно образити пригніченої людини, що дуже часто призводить до сварок і конфліктів.

причини пригніченості

Причин такого стану, при якому не хочеться нічого робити, а майбутнє представляється виключно в похмурому світлі, може бути дуже і дуже багато. У більшості випадків воно є наслідком так званої чорної смуги, при якій у людини трапляються неприємності у всіх сферах життя.

Нерідко зневіру, печаль і хандра виникають в результаті серйозної сварки з найближчими людьми. У деяких ситуаціях його причиною стає звільнення з роботи або конфлікти з товаришами по службі. Крім того, особливо чутливі люди можуть відчувати страшне хвилювання і пригніченість напередодні якогось дуже важливого події, наприклад, вступних або випускних іспитів або власного весілля.

Іноді навіть погана погода може стати причиною виникнення легкої нудьги і зневіри.

Крім того, дуже часто пригнічений стан відзначається у жінок при вагітності. У більшості випадків при вагітності це буває пов`язано зі страхом перед пологами, поганим фізичним самопочуттям, обмеженням звичного способу життя, матеріальними труднощами. Також іноді стан апатії і зневіри в період очікування дитини пов`язують з гормональними змінами в організмі вагітної жінки і порушенням обміну речовин, що, в свою чергу, впливає на роботу вегетативної нервової системи майбутньої мами.

Що робити і як боротися з нудьгою під час пригніченому стані духу?

У важких випадках, коли людина не може самостійно впоратися з пригніченим станом духу і поганим настроєм, необхідно звернутися до психолога або психотерапевта. Кваліфікований фахівець об`єктивно оцінить загальний стан організму, розбереться в причинах зневіри і допоможе вам позбавитися від виснажливої нудьги за допомогою різних методів психокорекції та застосування необхідних медикаментів.

Як правило, впоратися з реактивним психозом, депресією і іншими психічними розладами, що приводять до стану пригніченості, на початковій стадії можна самостійно.

Для цього необхідно слідувати таким корисним рекомендаціям, як:

• «Пізнай себе» - Кажуть багато відомих психологи у відповідь на питання, як позбутися від
  гнітючого настрою і неприємного відчуття пригніченості. Це означає, що, в першу чергу, необхідно розібратися в собі і визначити, яке негативний вплив викликало ваше небажання жити, спілкуватися з іншими людьми і займатися звичними справами. Можливо, вам варто помиритися з близькою людиною або, навпаки, розірвати відносини, які вас обтяжують. У деяких випадках корисно поміняти роботу і рід діяльності взагалі. Не варто забувати, що жоден фахівець не зможе розібратися у ваших почуттях і думках, краще, ніж ви самі;
• Крім того, слід організувати правильний режим харчування. Їжте маленькими порціями 4-5 разів на день. При цьому у ваше щоденне меню обов`язково повинні входити свіжі овочі і фрукти, мед, горіхи, різні сорти м`яса, кисломолочна продукція і гіркий шоколад. Всі ці продукти є прекрасним засобом для поліпшення і підтримки гарного настрою і настрою;
• У будь-яку погоду не менше 2 годин на день гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки рятують від стресів і сприяють виробленню корисних речовин, що відповідають за відчуття задоволення і радості;
• Нарешті, вам потрібно постійно змушувати себе щось робити. Так ви зможете зміцнити свою силу волі і позбутися від поганих думок. Згадайте про свої справи, які необхідно зробити найближчим часом, і потихеньку виконайте їх все.

Деякі психологи стверджують, що стан пригніченості, тривоги і безнадійної печалі виникає у людини від неробства. Безумовно, ця думка є спірним, однак, певний сенс у цьому висловлюванні є. Адже якщо людина постійно зайнятий своєю улюбленою справою, у нього немає часу на нудьгу і смуток, а значить, від усіх своїх проблем він може відволіктися і не думати про них.

Таким чином, якщо ви відчули небажання спілкуватися і працювати, згадайте про всі справи, які могли б доставити вам справжню насолоду, і постарайтеся виділити на них деякий час. Побачите, всі тривоги, страхи і депресивні настрої моментально відійдуть на другий план.