Як вийти з депресії: знайти причини і побороти

Відео: Депресія: Причини, Біохімія, Як вийти

Вважається що в сучасному світі від депресії страждає кожен десятий житель. А коли справа доходить до дисфункционального поведінки людини, викликаного депресією, можна говорити про серйозні проблеми. Багато хто думає, що вирватися з депресії легко, але більшість психологів вважають, що це не зовсім так. Особливо для тих, хто зазнав великої ступінь стресу. Проте, це виліковна проблема, існують медичні і психологічні методи лікування. А також методи поведінки, які люди повинні виконувати, щоб подолати хронічне стан незадоволеності. Наприклад навчитися розслаблятися за допомогою дієти від стресу.

причини депресії

1. Депресія це більше, ніж просто поганий настрій

Це важлива інформація для друзів і сім`ї тих, хто страждає від депресії, щоб зрозуміти, що вони просто не можуть «не брати участь» або «закрити очі» на те, що відбувається.

Депресія це захворювання розуму і тіла, і вона повинна розглядатися на тому ж рівні, як будь-яка інша хвороба. Різні форми терапії і ліків діють по-різному на різних людей. За даними Американської Психологічної Асоціації, психотерапія може допомогти людям з депресією:

• виявити зовнішні проблеми, які вносять вклад в стані глибокого смутку;
• визначити руйнівні думки, що змушують почувати себе безнадійним;
• про встановити поведінку, яке посилює депресію;
• відновити почуття задоволення.

2. Депресія, в основному, вражає молодих людей

За даними Федерального центру психічного здоров`я, депресія зачіпає одного з 30 дітей і одного з восьми підлітків. З`являється все більше число студентів, які потребують лікування депресії і тривоги. Також зросла кількість студентів, на 10% за 10 років, що вживають лікарські засоби, визначені психіатрами. Відзначається також, що у дітей, чиї матері борються з депресією під час вагітності, закладається вищий рівень гормонів стресу, і інші неврологічні та поведінкові відмінності. Дослідження показали багатообіцяючі результати при своєчасному втручанні, серед дітей шкільного віку, в якій спостерігаються симптоми депресії.

3. Високий рівень інформованості може допомогти у випадках депресії

За словами психологів, є багато прекрасних методів лікування, які довели свою ефективність. Медитація і дихальні вправи зменшують ймовірність натиску хвиль депресії. Спеціальні вправи дозволяють людині, який має тенденцію до депресії, не "включати" більш глибокі думки і почуття, які сприяють його депресивного стану. Ці вправи корисні в регулюванні або прояви терпимості емоції.

4. Гнів часто ставати основою депресії

Гнів може бути важким емоцією, яку ви носите в собі, але це насправді природна людська реакція на розчарування. Якщо ви намагаєтеся стримувати гнів всередині, велика ймовірність того, що це активує депресію. Важливо, дозволити собі свободу, в повній мірі відчуєте свої почуття, але в той же час, протистояти типу поведінки, який може бути шкідливий для вас. Визнайте і прийміть свій гнів у здоровому способі, який звільняє емоції.

5. Депресія спонукає критику

Часто, люди страждають від депресії мають внутрішнього критика. Для людей, які пригнічені, цей внутрішній голос може мати потужний і руйнівний ефект на стан розуму, а в подальшому, робити спотворене уявлення про себе.

Наприклад з`являються такі думки:

• «Я дуже товстий / товста, щоб вийти з дому»;
• «Я настільки дурний / не вмію підтримати розмову»;
• «Ніхто ніколи не полюбить мене»;
• «Я не можу / не здатна бути щасливим / щасливою», тощо.

Відео: Як позбутися від депресії | # Симптоми # лікування # прибрати # вийти # причини # види # проблема # діагноз

Критичний внутрішній голос, може привести до деструктивної поведінки:

• «Я завжди буду сидіти вдома, щоб ніхто не бачить мене»
• «Якщо я з`їм ще один шматок пирога буду відчувати себе краще»
• «Я навіть не намагаюся зробити роботу, адже я знаю, що нічого не вийде»

З метою боротьби з депресією потрібно протистояти цьому внутрішньому ворогові, дивитися на минуле, щоб визначити, коли вони з`явилися від вас. Потрібно викорінювати ці думки, так як ці думки впливають на дії, які втілюються в життя. Чи є цей голос в вас?

6. Існують вправи, які можна виконувати, щоб полегшити депресію

Один з найстрашніших симптомів депресії - відчуття безнадійності. Що можна і потрібно зробити:

• визнання і викорінення свого «внутрішнього критика;
• виявлення почуття гніву;
• збільшення фізичної активності;
• соціальна активність і спілкування з людьми;
• зайнятися справою, яким ви колись займалися, навіть якщо ви цього не робите тепер;
• дивитися комедії і комічні шоу-програми;
• відмова від бажання покарати себе, тому що ви відчуваєте себе погано.

Людям, які борються з депресією, важливо мати уявлення про себе і використовувати всі необхідні заходи, щоб подолати цю ситуацію, в тому числі звертатися за допомогою. Незалежно від того, що ваш критичний внутрішній голос може сказати, ситуація не далека від безнадійної. Існують хороші, доступні і багато активних схеми.

Як вийти з депресії самостійно

Садівництво. Це заняття розслабляє м`язи, розвиває їх, змушує вас почувати себе корисним. Англійських вчені знайшли бактерію, яка живе в садах, яка впливає на мозок людини так само добре, як антидепресанти - підвищує рівень серотоніну в крові.

Хороші жирних кислоти. Продукти, які багаті омега-3 жирними кислотами, роблять позитивний вплив на нейромедіатори і є ключовим фактором для функціонування нервової системи.

Медитація. З давніх часів відомо, що депресія ніколи не торкнеться тих, хто часто розслабляється.

Вітаміни з природи. В12, фолієва кислота, вітамін D3, тирозин непереможним в бою з депресією. Таким чином, потрібно їсти рибу, устриці, волоські горіхи, фундук, мигдаль, квасоля, зелень, банани, цільні зерна.

Більше часу на свіжому повітрі і сонце. Сонячне світло має здатність відновлювати життєву енергію і відганяти погані думки. Тіло під впливом сонячного світла, створює вітамін D, який в першу чергу важливий для засвоєння кальцію в боротьбі з депресією, від раку простати і раку молочної залози, діабету. Але, якщо ви перебуваєте за кермом автомобіля або сидите поруч з вікном, ви не отримаєте вітаміну D - скло створює блок тієї частини сонячного світла, яка відповідає за створення цього вітаміну.

Звіробій. Напевно, найвідоміший спосіб щоб вигнати депресію. Заваріть чай із звіробою.

Спати. Якщо ви можете дозволити собі вісім годин якісного сну, є ймовірність, що ви не будете страждати від депресії.

Дивіться за тим, що ви їсте. Різні харчові добавки та продукти діє по-різному на всіх. Може бути, ви навіть не прийдете до цього висновку, але кава може зробити вас млявим, теж відноситься до спирту або деяким вуглеводів.