Позбавляємося від депресії

Найчастіше почувши слово депресія, нам представляється деяка людська примха, за допомогою якої, виправдовуються бездіяльність, замкнутість і негативне ставлення до оточуючих.

Але не варто бути настільки категоричними в судженнях, адже депресія не що інше, як хвороба, лікування якої вкрай необхідно як медикаментозно, так і в процесі роботи над собою, а в серйозних затяжних випадках не виключена допомогу фахівця.

Так що ж це таке, і як позбавиться від депресії самостійно?

Деякі вчені сумніваються в визнання депресії серйозним захворюванням. Справа в тому, що в класичному виконанні - це важка форма психічного розладу, що відноситься до маніакально-депресивного психозу.

Але такий діагноз ставиться мінімального відсотку пацієнтів, які звернулися з цією недугою. Але в той же час, занадто часті скарги певного характеру змушують серйозно ставитися до цієї проблеми, вимагаючи більш уважного розгляду і індивідуального підходу при лікуванні.

Поняття депресія і її ознаки

Депресія - це тривале поганий настрій, часом навіть на місяці, при якому людина відчуває постійний дискомфорт, бачить оточуючих світ в темних фарбах, перестає відчувати радість від спілкування з близькими людьми, втрачає бажання займатися улюбленою справою, захопленнями, радіти кожному дню, виникає апатія і безпричинна лінь.

Найчастіше такий стан виникає внаслідок ряду психотравмуючих факторів, вплинути на які людина не в змозі. У кожного вони свої, але в сукупності це проблеми особистого характеру, робочі моменти, хвороба або смерть близької, розлучення, втрата гарного заробітку, нестабільне емоційний стан після пологів.

Тобто негативні зміни тих моментів життя, які найбільш важливі і близькі людині, і порушення яких вибиває грунт з-під ніг, змушуючи страждати і переживати, заповнюючи цими переживаннями все думки і свідомість.

Але уражається не тільки свідомість, як наслідок, тіло починає реагувати на ці зміни поганим сном, втратою апетиту або навпаки, зайвим споживанням солодкого, погіршенням пам`яті, мігренню, порушенням роботи шлунково-кишкового тракту, надмірної метушливістю.

Як бачимо характер депресії скоріше психологічний, ніж медичний, тому існує ймовірність впоратися з недугою самостійно, не вдаючись до сторонньої допомоги або вживання медичних препаратів.

Як впорається з хворобою

У питанні як допомогти людині успішно вийти з депресії є безліч перевірених способів і методик, від медикаментозних до психологічних.

Але найдієвіший лікування починається з усвідомлення самим хворим серйозності захворювання і виявлення причин його недуги. Саме це допоможе почати лікування як самостійно, так і вдавшись до допомоги ззовні.

Як же підійти до вирішення проблеми?

1. Прийнявши кардинальне рішення, почніть з категоричної відмови від посилення свого стану через пошук панацеї від усіх проблем в алкоголі, палінні або наркотики. Адже їх вживання викликає лише тимчасове примарне полегшення, чревате появою залежності і новим витком депресивного стану. Позбудеться від шкідливих звичок набагато складніше, ніж від самої затяжний і сильної депресії.
2. Зміна навколишнього оточення або способу життя відмінно сприяє позбавленню. По можливості візьміть відпустку і вирушайте в гості до близьких родичів або друзів, які будуть вам щиро раді, їдьте в подорож, або на дачу, ближче до свіжого повітря і природі. Також буде дуже корисним захопитися новим хобі, почати бігати вранці, зайнятися творчістю. Загалом, спробуйте робити щось, чого не робили до цього, це допоможе набратися нових вражень, відверне від сумних думок, дозволить насолодитися життям у повній мірі.
3. Постарайтеся не замикатися в собі, більше спілкуйтеся з друзями, заводите нові знайомства, обертається в колі людей готових допомогти і підтримати вас в цю хвилину. Проявляйте більше турботи про близьких людей, які потребують вашої підтримки. Чи не переставайте стежити за собою, радуйте себе новою зачіскою, річчю, косметикою. Подивіться хороший фільм, почитайте цікаву книгу, почніть вести щоденник з вашими добрими емоціями.
4. Прекрасно допоможе впоратися з депресивним станом важка фізична праця. Справа в тому, що при м`язової активності в організм викидаються гормони щастя - ендорфіни, які подібні за складом з антідепрісантамі. Якщо є дача, сміливо вирушайте на перекопування грядок і посадку картоплі або огірочків, якщо такої немає - спробуйте зробити перестановку меблів або генеральний ремонт, сюди ж можна віднести і спортивні навантаження.
5. Коли стрес занадто затягується і йому не видно кінця і краю, вас перемелює рутинне колесо повсякденному житті, спробуйте змінити рід своєї діяльності. Адже часто такий стан провокує ненависна робота, що не приносить ні морального, ні матеріального задоволення. Відкиньте думки про безвихідність ситуації, не миритися, боячись щось змінити. Витрачати своє життя на улюблену справу, це означає приректи себе на постійне відчуття незадоволення і безвиході. Спробуйте змінити роботу, а якщо це неможливо, знайти інший підхід або змінити своє ставлення до неї. Внесіть різноманітність у спілкування з колегами, подивіться під іншим ракурсом на поточні справи. Може, настав час зайнятися власним бізнесом.
6. Якщо наслідки депресії дають про себе знати безсонням, виникненням хронічних захворювань, то варто пройти медичне обстеження. При нервових перевантаженнях лікар припише антідепрісанти, заспокійливі засоби. У такому стані дуже корисні йога, розслаблюючі масажі, заняття танцями, плаванням. Прекрасно допоможуть в питанні як позбутися депресії народні засоби, у вигляді всіляких трав і настоянок. Особливим дійством мають настої з шавлії, м`яти, валеріани, меліси і кропиви собачої. Їх можна приймати як всередину, так і додавши в теплу ванну. Вони володіють магічною властивістю заспокоювати і сприяють хорошому сну.
7. Багато жінок схильні до післяпологової депресії, коли труднощі накладаються одні на інші. До них відносяться і важкі пологи, зайва вага, боязнь за малюка і страх помилитися, поява відповідальності за життя і здоров`я маленького дорогоцінного істоти. Це проявляється в плаксивості, дратівливості, відсутності радості появи дитини. Тому відповідаючи на питання як позбутися від післяпологової депресії, постарайтеся усвідомити це і прийняти для себе. По-перше, покличте на допомогу жінку постарше, яка має досвід спілкування з маленькими дітьми, будь-то мама або свекруха, а може бути, і хороша сусідка. По-друге, не бійтеся домовлятися з рідними і близькими про вільний для вас часу, які обов`язково витратьте на походи по магазинах, своє захоплення, відпочинок, приведення себе в порядок.

Все депресивні стани починаються в нашій голові, не дозволяйте затягнутися їм надовго. Наслідки можуть бути досить небезпечними - від змін в психіці і появи хронічних захворювань, до бажання піти з життя якомога скоріше.

Пам`ятайте, що життя одне, і ніякі похмурі хмаринки не повинні затьмарити ваше прекрасне існування!