Справляємося з депресією: 8 кроків до подолання хвороби

Багато людей, на жаль, стикаються з станами, близькими до депресії. У такі моменти людині може здаватися, що весь світ відмовився від нього, ніщо не радує його погляд, поїдають думки тільки про своє горе.

Йому здається, що виходу з такої ситуації немає, іноді до нього навіть приходять страшні роздуми про самогубство. Але не забувайте, вихід можна знайти завжди!

Чи дійсно у вас депресивний стан?

Важливо з`ясувати, чи правда з вами є депресія або ж хвилювання в духовному і психічному плані - це нетривалий стан апатії. Звичайно, краще буде це зробити, звернувшись до фахівця, тому що багато хвороб мають схожу симптоматику з депресією.

Самостійно виявити депресію можна за деякими ознаками:

• пропадає нормальна працездатність і функціонування в повсякденному житті;
• ви постійно відчуваєте втому, хочеться спати, є відчуття, що найлегші справи віднімають все сили;
• переслідує відчуття порожнечі, часті напади сліз, дратівливість, постійні зміни настрою;
• порушується сон, ви спите більше, ніж потрібно, або ж навпаки не можете заснути;
• з`являються проблеми з увагою, нездатність прийняти рішення;
• проблеми на фізіологічному рівні - мігрень, проблеми з травною системою, судоми і сильний біль в м`язах.

У більшості випадків можна знайти вихід з депресії без спеціальних ліків, проте якщо вас відвідують думки про самогубство, краще скоріше звернутися до лікаря!

Самостійний вихід зі стану депресії

Чим менше часу ви приділяєте своїй депресії, тим легше і швидше забудете про неї. Де концентрується вашу увагу, там і зосереджена сама енергія. Якщо ви не будете віддаєте енергію для депресивного стану, воно швидко змінить русло. Тому вам потрібно чимось зайняти свої думки. Найпростіші і кращі способи виходу з депресії не містять в собі якихось прихованих технік.

Все побудовано тільки на ваших відчуттях і пізнанні себе і свого тіла.

Крок 1. Правильне харчування. При депресії варто навчитися поєднувати продукти, які хочеться з`їсти, і ті, які викликають гарний настрій. Вживайте більше яскравих овочів і фруктів, наприклад, банани, морква, апельсини, лимони. Горіхи, морську рибу, морську капусту, твердий сир, овочі - все це посприяє доброму настрою. І, звичайно ж, шоколад!

Крок 2. Повноцінний сон - хороший помічник, щоб знайти вихід з депресії. Якщо у вас проблеми зі сном, потрібно відразу ж докладати зусиль, щоб швидше позбутися від них. Вживати алкоголь в цих випадках категорично забороняється, снодійне - тільки коли немає іншого виходу.

Краще все-таки обійтися простими засобами:

• дотримуйтеся режиму і лягайте спати в певний час, але не пізніше півночі;
• поніжтесь в теплій ванні з розслаблюючими добавками перед сном, випийте кухоль теплого молока;
• постарайтеся не дивитися на ніч трилери, жахи і інші фільми, які можуть привести до кошмарів.

Крок 3. Спорт і фізичні навантаження. Необхідно щодня знаходити час для фізичної активності. Відмовтеся від ліфта, маршрутки, відвідайте тренажерний зал, попрацюйте на грядках. Нехай це будуть навіть півгодинні прогулянки в парку, а й вони наситять ваше тіло і мозок необхідним киснем, поліпшать обмін речовин.

Крок 4. Витягніть справжню причину вашого стану. Чи не намагайтеся здаватися сильною, заганяючи проблему глибше. Вона нікуди не зникне, знайде лазівку і покаже себе "у всій красі" у вигляді психосоматичного розладу. Поплачте, вимовити кому-небудь, висловіть на папері те, що не в силах сказати. А через кілька днів проблема постане перед вами зовсім в іншому світлі.

Крок 5. Приділяйте більше часу хобі. Для того, щоб харчуватися позитивною енергією, потрібно робити не тільки обов`язкові справи, а й ті, що "для душі". Якщо весь день сиділи за звітом, шукали помилки, спечіть смачний торт вдома (якщо ви захоплюєтеся кулінарією). Хобі - це можливість відволіктися, переключиться, розслабиться. При депресії настає нестача саме радісних, позитивних моментів. Постарайтеся вичавити їх максимально зі свого улюбленого заняття.

Крок 6. Все для себе! Ви можете самі привнести в своє життя радісні моменти. Побалуйте себе! Для дівчат найприємніший «Антидепресант» - Шопінг. Ходити по магазинах, розглядати одяг, взуття, прикраси, приміряти все, купувати. Не тільки покупки зарядять позитивною енергією, подарують гарний настрій. Можна вибратися в кіно, театр, філармонію, цирк, дельфінарій, кафе. Чи не хочете йти «На публіку»? Влаштуйте вечір перегляду улюблених фільмів для виходу з депресії. Тільки вибирайте комедії, милі сімейні фільми.

Крок 7. Подорожі. Це один з найприємніших способів розслабитися, отримати задоволення і підзарядитися енергією. Нові місця, нові знайомі, інший спосіб життя. Не обов`язково перетинати півконтиненту, можна просто вийти на природу. Постарайтеся повністю відпустити те, що вас турбувало довгий час. Можна прямо вголос повторювати собі: «Я можу побороти всі внутрішні терзання! Я можу вийти з цього стану самостійно! ». Після такого тренінгу вам обов`язково стане легше.

Крок 8. Навчіться цінувати те, що маєте. Часто ми навіть не замислюємося про те, як же прекрасна наша життя! Навчіться цінувати кожен прожитий момент, кожну отриману емоцію і кожен день. Радуйте себе і своїх близьких!

Один з найнебезпечніших видів - депресія після пологів. Ось ви стали мамою. Ейфорія від поздоровлень і радості змінюється страхом і постійною тривогою за себе і за свою дитину. Ви щохвилини боїтеся щось зробити не так або стати поганою матір`ю. Може здаватися, що чоловік вже до вас охолонув і взагалі ви нікому не потрібні. Тим більше тіло вже не таке, як було до вагітності. Якщо ви дізнаєтеся в цьому описі себе - це серйозний привід задуматися.

По-перше, від цього страждаєте не тільки ви, але і ваші близькі, а особливо дитина. Він не відчує емоційний зв`язок з вами, якщо ви постійно напружені і засмучені. По-друге, такий стан не пройде просто так. Вам може здаватися, що це просто в перші дні ви так вимоталися, далі буде легше.

Але, буває, що такий стан триває багато місяців, а то й роки і, щоб побороти його, вже не обійтися без прийому ліків і консультацій з психологами, які допоможуть вам вийти із затяжної післяпологової депресії.

Як знайти вихід з депресії, що почалася після пологів?

Раніше існувала добра традиція - до породіллі приїжджали мати або сестри і допомагали по дому і з дитиною. Шкода, що зараз таке рідко практикують, але нічого не заважає вам зателефонувати мамі або подрузі і попросити допомоги. Не соромтеся пояснити їм що у вас на душі. Багато проходять через це, і ваша мама, швидше за все, відчувала подібні почуття.

Виберіть з чоловіком "мамин день". Раз в тиждень присвячуйте час тільки собі - сходіть в салон краси, пообідайте з подругою, сходіть в сауну. Головне - виходьте з дому, змінюйте обстановку.

Не ставайте «Квочка». Намагайтеся цікавитися хоч чим-небудь, крім кулінарії і програми телепередач. До речі, хороший варіант - читати при годуванні груддю. Ляжте на бік, присуньте малюка до себе, за нього покладіть книжку. Коли він задрімає, можна і приділити час роману.

Багато рад здадуться вам елементарними і давно відомими. Але головне в цьому - не теоретичні знання, а практичні. Почніть робити саме для себе хоч щось, навіть може переступаючи через себе. І результати не змусять чекати як вас, так і вашу родину!