Ужитися зі страхом, а не жити в ньому: як перемогти фобію

Чи боїтеся ви чогось так, що це стало перешкодою вашому повсякденному житті? Безглузді тривоги нікого не прикрашають, і все-таки ви можете дивитися на страх як на можливість дізнатися про себе більше. Боротьба зі страхом дає контроль над собою, вчить аналізувати і планувати, дізнаватися слабкі і сильні сторони людської натури.

Звичайно, від одних міркувань ви не станете видатним стратегом, але поступово долаючи кризові моменти, ви навчитеся легше дивитися на неприємності і станете впевненою і сильною особистістю.

Як побороти свій страх: вивчіть його коріння

Ворога, говорить прислів`я, потрібно знати в обличчя, а значить, доведеться проаналізувати джерела страхів настільки глибоко, наскільки можливо. Що мається на увазі?

У спокійній обстановці подумайте над питаннями:

• Чому ви переживаєте саме цей страх? Знайдіть раціональне пояснення: боїтеся ви несподіванки, невідомості або фізичного збитку, приниження прилюдно - це важлива з психологічної точки зору різниця;
• Звузьте коло: якою має бути ситуація, щоб викликати або не викликати в вас напад паніки (наприклад, ви добре переносите підйом в закритому ліфті, але починаєте тремтіти в скляному). Це допоможе вам чітко виділити критичні ситуації і не боятися суміжних - просто по асоціації;
• Вивчіть механізм виникнення страху зсередини - як ви починаєте боятися? Ваше завдання - знайти «пусковий гачок», який чіпляє найнеприємніші переживання. Це може бути щось з обстановки (страх темряви, скупчення людей), особливий запах, звуки сирени, мелодія, чиясь кинута фраза, загрозлива міміка людини поруч або навіть відчуття, що ви втрачаєте контроль над ситуацією або своїм тілом. Знаючи причини, ви зможете морально готуватися до нападу страху;
• При черговому нападі знайдіть в собі сили і зосередьтеся на кінцівці панічного епізоду - як саме відступає тривога? Намагайтеся добре запам`ятати думки і відчуття, які повертають вас в реальність і приносять відчуття безпеки. У спокійні моменти обмірковуйте і закріплюйте ці відчуття, навчитеся викликати їх у себе самостійно, управляти ними за власним бажанням.

Найкраще такий спосіб справляється з поширеними жіночими фобіями, наприклад, як перемогти страх темряви. Цей тренінг здається складним, але його практика надзвичайно важлива для подолання проблеми - дивлячись їй прямо в очі і знаходячи все нові і нові раціональні основи для спокою і самоконтролю, ви станете сильніше і сміливіше навіть в тих моментах, в яких раніше втрачали голову від страху.

Як побороти напади страху і депресію

Дуже часто ми боїмося, тому що морально не готові витягнути на світло емоції і переживання, приховані глибоко в душі. Однак саме такі скелети в шафі можуть стати причиною депресії і постійного пригніченого стану. Подумайте, яку користь ви отримаєте, якщо знайдете спосіб з ними ужитися, ретельно перероблено або позбудетеся від них.

Щоб не стати володаркою повноцінної фобії, з тривогою потрібно боротися на самій ранній стадії. Неясне відчуття або справжній емоційний параліч, який ви можете випробувати під час панічної атаки, долається контролем власного розуму. Як на практиці допомогти собі не боятися?

Відсторонитеся від емоцій. Ми переживаємо не тільки проблему, скільки свою перебільшену реакцію на неї. Зауважте момент, коли всередині піднімається хвиля тривоги, і спробуйте зрозуміти, що це всього лише ваша особиста реакція, а не частина реальності. А реакції боятися не потрібно - це твір вашого ж розуму, що не несе ніякої небезпеки.

Цю техніку століттями використовують наставники для підготовки бійців, холоднокровність і контроль почуттів вважаються найважливішим способом, як побороти страх перед бійкою. Проробляйте таку вправу якомога частіше, і ви помітите, що стали спокійніші і урівноважені.

«Що зі мною буде в гіршому випадку?» Це перевірене вправу з арсеналу психологів допомогло заспокоїтися тисячам людей, допоможе і вам. Якщо має бути дискомфортно ситуація, яка зазвичай лякає вас, наприклад, доповідь перед великою аудиторією, і відмовитися немає можливості, уникайте паніки.

Заспокоїтися можна, якщо відповісти собі на питання: що найгірше станеться зі мною, якщо я поступлю так, як від мене потрібно? Зазвичай, неусвідомлене очікування провалу набагато більш болісно, ніж те, що насправді може з вами статися. П

роговоріте вголос, який найсумніший результат ситуації можливий, і погляньте на неї під іншим кутом - це не смертельно, це всього лише можливий варіант розвитку сюжету. Про всяк випадок, приготуйте план відступу, кілька аварійних заходів, подумайте, як викрутитися, якщо щось піде не так.

Приготувавшись до найгіршого, ви відчуєте себе впевненіше і припиніть пасувати перед невідомістю.

Депресивні тривоги: як впоратися

Якщо ви в депресії, напевно більшість рад, викладених вище, не принесуть вам відчутного полегшення, і ось чому. Перебуваючи в пригніченому стані, людина втрачає здатність мислити раціонально, самому умовити себе неможливо. При цьому негативні емоції захльостують з головою, і виходу з кризи зовсім не видно.

Тривожний синдром супроводжується страхами такої сили, що звичайні розради близьких і аутотренінги не діють, здається, що весь світ проти вас і ніхто не може вирішити вашу проблему. В такому випадку краще не чекаючи сумної розв`язки стресового стану, звернутися до фахівця - психолога, психотерапевта, перевіритися у невропатолога.

Панічні атаки і сильну ажитацію знімають тільки препарати, які можна придбати за рецептом лікаря, для чого потрібно спочатку отримати його консультацію, пройти медогляд.

Поодинці перемогти тривожний синдром і важку депресію практично неможливо, не сподівайтеся на диво, не чекайте, поки психіка зовсім вичерпається, звертайтеся за допомогою до кваліфікованих фахівців!

Як побороти страх смерті

Ця тривога виникає у людей незалежно від їхнього віку, національності і професії. Страх смерті може трохи турбувати вас або вразити глибоко, на рівні фобії - як би там не було, не зводьте на гальмах такі симптоми.

Для психологів не секрет, що відсутність чітких пріоритетів, а також відчуття, що життя загрузла в матеріальних турботах - це основна причина виникнення страху смерті. Іноді ця фобія розвивається у тих, хто раптово втратив близьку людину або бачив своїми очима смерть людини, і цей епізод залишив глибокий слід в душі.

Долати проблему і в першому, і в другому випадку потрібно разом з психологом. Вибудувати життя з нуля - визначитися з цілями, намацати власний сенс буття, побачити руку провидіння або змиритися зі сліпим випадком, правлячим в світі - це завдання, яке психотерапевти кожен день вирішують разом зі своїми клієнтами.

Сумнівними здаються деякі способи, до яких звертаються в народі - змови, прийом у екстрасенса. Адже не зможете достеменно дізнатися, чи діє їхня допомога, або це просто шарлатанство. А ефект самонавіювання ніхто не відміняв. Який би спосіб ви не вибрали, краще бути впевненим, що це не зашкодить вашій психіці.

Прийміть себе і свої недоліки

Крім перерахованих вище способів дуже важливим досягненням буде дозволити собі бути такою, якою ви є - іноді трохи схвильованою і розгубленою, іноді наляканою. Головне, відчуйте, що ні тривога контролює вас, а ви її. Немає нічого поганого в тому, щоб побоюватися деяких речей, адже невеликі дивацтва є у кожної людини.

І оточуючі будуть не такі самі до вас, як може здатися. Не бійтеся виглядати нерозумно в ситуації, яка дійсно загрожує вашому здоров`ю та добробуту, а в іншому намагайтеся стримувати емоції, і близькі майже не помітять вашої слабкості.

Також не забудьте відзначати власні успіхи на шляху подолання проблеми. Залиште причіпки до себе, адже вам не вдасться повністю позбавитися від фобії за один день.

Зате невеликі повсякденні подвиги - це хороший привід дати собі невелику поблажку, порадіти своїй здатності керувати емоціями і подарувати собі приємний подарунок, навіть якусь дрібницю. Ви можете винагороджувати себе за кожну маленьку перемогу, яку вдасться здобути над собою в критичних умовах.