Постійне почуття страху і тривоги: як подолати?

Багато жінок, як юні, так і зрілого віку, часто задаються питанням - як боротися з тривогою і страхами? У нашому змагальному світі прекрасній статі доводиться справлятися з надмірними навантаженнями, які супроводжуються іноді обгрунтованими, а іноді і безпідставними страхами.

Як своєчасно позбавлятися від занепокоєнь, щоб не запустити їх, не дати їм перейти в затяжну депресію, не втратити через це роботу?

Оцініть свою ситуацію

Перш за все, варто тверезо оцінити своє почуття страху і тривоги, визначити його характер. Тимчасове це нездужання, викликане перевтомою на роботі, невдалим розмовою з коханою людиною або занадто сумною кінцівкою вечірньої телевізійної мелодрами?

Або ж це серйозна іпохондрія, депресія, хвороблива тривога, від якої потрібне постійне лікування?

Визначте для себе ступінь дискомфорту, який ви відчуваєте від своїх страхів. Чи заважають вони вам ефективно працювати, належним чином дбати про сім`ю та дітей, кохану людину?

Чи страждає від них ваша робота, і натякає начальство, що кращий вихід для вас - звільнитися за власним бажанням? Скаржаться чи родичі, товариші по службі і випадкові перехожі на ваш настрій, вчинки або слова?

Що робити при легкій тривожності

Якщо цього всього немає, або є, але ви швидко забуваєте такі скарги, можливо, ваше почуття страху і тривоги не постійне і має випадковий або циклічний характер.

Тоді як лікування страху і тривоги можуть підійти наступні профілактичні заходи:

• медитація під розслаблюючу музику, на самоті або з партнером;
• молитва, як довільна - від себе, так і канонічна;
• зміна звичного дозвілля на новий;
• збільшення годин сну;
• тривалу відпустку і подорож в місця, де ви ще не були.

У жінок віруючих і воцерковлених напевно є знайомий священик, який має в своєму арсеналі канонічну молитву від страху і тривоги. Наші бабусі і прабабусі часто вирішували подібні душевні проблеми за допомогою таких молитов, сповіді і причастя.

І незважаючи на довгі роки войовничого атеїзму в нашій країні, багато жінок все ще вважають за краще боротися з тривогою цим способом. Ефективність, природно, буде залежати від того, наскільки щиро ви покладаєтеся на допомогу Бога.

Також в якості ліків від страху і тривоги може стати в нагоді система дихальних вправ. Присядьте на стільці в зручній позі, випряміть спину і закрийте очі. При видиху опустіть підборіддя на груди і нахиліться до того положення, коли лікті стосуються колін.

У цій позі зробіть повільний видих і швидко випростався, одночасно зробивши глибокий вдих носом. Потім відкрийте очі широко-широко, і притримайте дихання на п`ять секунд (з кожним разом збільшуючи час до 10-15 секунд).

Якщо у вас виник тривожний синдром

Коли справа йде серйозніше і ваші страхи сильно турбують і вас, і оточуючих, ймовірно, буде потрібно медикаментозне стаціонарне лікування тривоги і почуття страху, а також кваліфікована допомога фахівця - невропатолога, психолога або психіатра, в залежності від стану і скарг.

Лікар може виписати ліки для домашнього (амбулаторного) лікування, якщо стан не вимагає госпіталізації.

Якщо доходи дозволяють вам звернутися за допомогою в приватну клініку, швидше за все, це буде вірним рішенням. Державні установи в цій сфері не завжди володіють належним рівнем професіоналізму, і їм не знайоме поняття турбота про клієнта. Крім цього, необхідність пройти через ряд бюрократичних зволікань може викликати погіршення стану, посилити нервозність.

Якщо ж є необхідність економити грошові кошти і приватна клініка не по кишені, спробуйте запитати своїх подруг і знайомих - чи знають вони хорошого лікаря в цій області, який допоможе вам вирватися з полону занепокоєнь і стати собою колишньою.

У процесі лікування попросіть тих людей, хто найбільш вам доріг, взяти на себе турботу про ваших повсякденних справах. Якщо справа дійде до тимчасової або часткової госпіталізації, попросіть їх приносити ваші улюблені фрукти і солодке. Нагадайте їм про необхідність регулярно годувати вашого домашнього вихованця, якщо він у вас є.

Не допускайте рецидивів

Після закінчення лікування постарайтеся уникати тих умов або подій, які привели вас до такого стану.

Якщо це були люди - намагайтеся скоротити спілкування з ними до мінімуму, якщо умови на роботі - спробуйте домовитися з начальством про їх зміну, якщо остогидлі шпалери будинку - зробіть ремонт. Ставати вільної від своїх страхів завжди приємно для душі і корисно для тіла, не відкладайте цей процес в довгий ящик!