Панічна атака: що робити в момент нападу, щоб побороти страх?

Панічна атака

Панічна атака - явище абсолютно непередбачуване, оскільки воно може наздогнати людини в найнесподіваніший момент. Це раптова тривога, з нізвідки, яка стає нав`язливим станом, аж до зміни обстановки або умов, в яких знаходиться людина. З цим явищем буває непросто впоратися. Ми постараємося розібратися з тим, що являє собою панічна атака і що робити в момент нападу.

Що таке панічна атака?

Назва цього явища говорить сама за себе. Опинившись в абсолютно звичайних умовах людина може різко відчути дуже сильну тривогу і занепокоєння, на «рівному місці». Як наслідок, виникає тремор рук або ніг, утруднюється дихання, проступає піт. Як тільки відчуття страху проходить - зникають і симптоми. Винятком є захворювання серця - симптоми схожі. Тому, при виявленні у себе таких проявів слід спочатку обстежитися у лікаря.

Приступ панічної атаки досить швидко проходить. Але головним залишається страх, що він може повторитися. Це може статися несподівано для самої людини, і в ту саму секунду спрацьовує механізм самозахисту. Страх настільки лякає, що в голові лише одна думка - «тільки б врятуватися».

Часто панічні атаки плутають з вегето-судинною дистонією. З медичної точки зору нічого спільного між цими двома проявами немає.

Причини виникнення панічних атак

Причини можуть носити медичний і психологічний характер. До перших відносять такі захворювання, що ведуть до появи сильні нападів тривожності:

  1. Раніше перенесений інфаркт міокарда;
  2. Хвороби серця;
  3. Пухлина надниркових залоз;
  4. Прийом лікарських препаратів, таких як холецистокінін;
  5. Клімакс у жінок;
  6. невроз;
  7. ВДС;
  8. Шийний остеохондроз.

До психологічних причин відносять:

  1. Прискорений ритм життя;
  2. Постійний стрес;
  3. Коли робота;
  4. Проблеми в родині.

Є ще ряд психічних захворювань, що ведуть до панічних атак, а саме:

  1. Різного роду фобії і депресивні стани;
  2. шизофренія;
  3. Посттравматичні розлади.



Звичайно, є цілий ряд причин, що спричиняють за собою синдром панічної атаки. В першу чергу, необхідно отримати консультацію лікаря на тему свого здоров`я. Якщо з медичної точки зору проблем немає, тоді першопричину слід шукати глибше. Можливо, раніше перенесені операції, драматичні події та інші проблеми вплинули на стабільність нервової системи. Може бути, варто поміняти роботу, якщо Ви ходите на неї без бажання. У будь-якому випадку, потрібна консультація фахівця.

Симптоми панічних атак

Панічна атака найчастіше проявляється в наступних симптомах:

  1. Посилюється серцебиття;
  2. Частішає дихання;
  3. Підвищується потовиділення;
  4. З`являється запаморочення, нудота;
  5. Оніміння кінцівок (ніг, рук);
  6. Болі в області грудної клітини;
  7. Сковує свідомість страх померти або втратити розум.

Деякі фахівці схильні вважати, що якщо у Вас спостерігаються більш 3 симптомів з перерахованих вище, то можна говорити про панічної атаки. Триває вона, як правило, недовго, не більше півгодини. Найчастіше такий прояв страху викликано перебуванням в натовпі або замкнутому просторі з великим скупченням народу (наприклад, в метро).

Вище ми розібралися з терміном «панічна атака». Що робити в момент нападу - поради нижче.



Панічна атака

Панічна атака: з нападом можна швидко впоратися, якщо рівно і глибоко дихати, спостерігати за своїми відчуттями, намагатися мислити тверезо, намагатися розслабитися, змушувати себе посміхатися і якомога швидше покинути місце, що викликає страх і тривогу

Як справлятися з панічною атакою?

Є деякі рекомендації, як полегшити приступ страху і побороти тривожність.

Глибоке рівне дихання при ПА

У момент нападу людині часто не вистачає повітря. Щоб не втратити свідомість і не втратити свідомість, слід почати глибоко дихати. Глибокі вдих - видих допомагають послабити стрес, мозок насичується киснем і людина здатна сконцентрувати увагу на навколишнє оточення. Повільне глибоке рівне дихання відмінно допомагає полегшити приступ панічної атаки.

Можна спробувати затримати подих на кілька секунд, після чого повільно видихнути ротом. Таке дихальну вправу слід виконувати 5-7 хвилин.

Увага до своїх відчуттів при паніці

У момент панічної атаки слід негайно сказати собі подумки: «Стоп!» І зрозуміти, що Ви відчуваєте в даній ситуації. Почастішав стукіт серця, потіють долоні, тремтять губи. Спробуйте кожне з цих відчуттів відчути і проговорити. Потім слід сказати собі, що все добре, ці відчуття є наслідком виниклого страху, який неодмінно зміниться спокоєм. Робити це потрібно на тому ж місці, на якому Вас початку наздоганяти паніка. Ні в якому разі не тікати.

Відео: Панічні атаки | як подолати страх | # Напад # лікування # побороти # прибрати # тривога # позбутися

Активація мислення в момент ПА

Якщо напад підходить, то слід негайно себе відвернути. Наприклад, дорахувати до декількох сотень і назад, згадати історію стародавнього світу, слова з пісні або що-небудь інше. Головне завдання - змістити фокус страху і тривожності. Свідомість стане ясним і Ви зрозумієте, що ситуація безпечна.

Уміння розслаблятися замість паніки

Цей важливий навик добре справляється з панікою. Подумки пройдіться по своєму тілу, починаючи від особи і закінчуючи кінчиками пальців на ногах, по 1-2 секунди зосередившись на кожній дільниці. Така процедура дає зрозуміти мозку, що Ви контролюєте ситуацію, і вона перестає бути тривожною.

Посмішка як засіб проти тривожності

Такий прийом дуже ефективний. Якщо раптом Ви почали відчувати, що накочує страх, просто посміхніться. У мозок надійде сигнал, що все добре, а за цим відразу піде розслаблення. Гарний настрій гарантовано.

Відео: Як позбутися від страху | # Панічні # атаки # тривога # ВСД # па # невроз # напад # назавжди # самому

Відхід від ситуації, що викликає панічну атаку

Найкращий і вірний спосіб заспокоїтися - це залишити місце, що викликає тривогу. Якщо вищеописані прийоми не допомагають, то мучити себе не варто. Підіть туди, де Вам добре і спокійно. На майбутнє постарайтеся зрозуміти, що або хто викликає у Вас панічну атаку, в чому причина страху.

Боротися з панічною атакою цілком під силу. Людина повинна розуміти, що тільки його внутрішній спокій гарантує відсутність страху. Важливо зрозуміти, коли і як виникає напад - тоді з ним легше справлятися.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже