Як перемогти в собі страх і фобію

Кожну людину час від часу хвилює питання, як подолати страх. Почуття, яке покликане захищати і застерігати нас від неприємностей, іноді переростає в неконтрольоване стан, що заважає діяти розумно і спокійно. Тому дуже важливо оволодіти навичками самоконтролю, про що сьогодні і поговоримо.

Що таке страх і чому він буває шкідливий

Страх - це емоція, що виникає спонтанно, і, хоча він може мати реальні підстави, його все ж не можна назвати раціональним в більшості випадків.

Порівняйте ситуації: страх смерті утримує нас від ризикованих дій, таких як стрибок з парашутом або заплив за буйки, і він же може стати нав`язливою ідеєю нещасного випадку, коли ми зайняті повсякденними справами.

Так як емоції провокують викид адреналіну, то тривалий стан напруги позначається на нервовій системі і самопочутті. Ірраціональне нав`язливе стан вже не допомагає уникнути проблем, а саме стає проблемою - для здоров`я, відносин, роботи.

Крайній ступінь страху (панічна атака) супроводжується фізичним нападом серцебиття, утрудненого дихання і стрибком тиску. Щоб уникнути перенапруги, ми зобов`язані підпорядковувати деякі свої емоції і долати страх.

Боремося з фобіями

Фобією називається комплекс емоцій, який виникає в певній ситуації-провокатора. Від звичайної реакції на небезпеку фобія відрізняється гіпертрофованим (надмірним) проявом. Інакше кажучи, ми боїмося більше, ніж воно того варто.

Найпоширеніші жіночі фобії - страх літати в літаках, темрява, замкнутий простір, комахи, боязнь грози. На жаль, простими бесідами по душам фобії не виліковує, так як мають ірраціональну основу, а саме - переконання, що при зіткненні з подразником обов`язково відбудеться щось жахливе.

Психологи розходяться в думках, ніж найкраще лікувати фобії. Проблема в тому, що їх походження може бути різним - з дитинства, після травмуючого випадку, з переляку. Але фобія може бути і симптомом неврологічної хвороби. Якщо фобія - ваше єдине психологічне відхилення, то ви зможете трохи зменшити її або хоча б навчитися терпіти.

З фобіями борються поступовим звиканням до подразника в безпечній обстановці. Наприклад, спосіб, як жінці подолати страх висоти, полягає в тому, щоб іноді, в стані внутрішньої готовності підніматися на невелику висоту.

Спустившись з висоти, потрібно сконцентруватися на думці: як здорово, що такий вчинок взагалі став для вас можливий, і біди не сталося. Поступово збільшуючи тренування, можна досягти приголомшливих результатів: кататися на чортовому колесі, високо підніматися в прозорому ліфті, милуватися видом з даху або з вершини гори.

страшно народжувати

Пологів бояться всі жінки. Тільки хтось побоюється, а хтось просто переводить себе і близьких, і з таким станом справ потрібно покінчити. Як вагітної подолати страх перед пологами? Кращим засобом вважається позитивний настрій і аутотренінг, який можна практикувати самостійно або в групі для вагітних.

Напади хвилювання за здоров`я добре знімає самомасаж з елементами аутотренінгу:

• вмиватися руху долонями по обличчю з уявної формулою «Я спокійна і впевнена»;
• погладжування потилиці з фразою «Мої думки заспокоюються»;
• круговий масаж грудної клітини (крім молочних залоз) з думкою «Моє серце б`ється ритмічно і спокійно»;
• масаж кистей, ліктів, плечей, колін з думкою «Все буде добре і правильно».

Проводьте такий сеанс кожен раз, коли паніка наростає, концентруйтеся на позитиві і як би втирайте позитивні думки в ділянки тіла.

Крім аутотренінгу хвилювання перед першими пологами проходить, якщо у вагітної досить інформації - не страшно історій з патологічних відділень пологового будинку, а професійної, достовірної інформації. Читайте і дивіться навчальне відео, і ви дізнаєтеся, що 90% страхів перед пологами безпідставні - організм жінки прекрасно справляється зі справою і не варто йому заважати переживаннями.

Як побороти страх перед людьми

Ця проблема буває викликана різними причинами, найчастіше невпевненістю в собі і перфекціонізм.

Найчастіше в людях жінки бояться:

• не одержати підтримку, схвалення;
• зустріти відкрите чи таємне засудження;
• зіпсувати відносини;
• нарватися на хамство;
• стати жертвою обману;
• свого невміння постояти за себе.

Зверніть увагу: перші три пункти з`являються від пристрасного бажання подобатися людям, насолоджуватися гарними відносинами, а другі три пункти безпосередньо пов`язані з наївністю, звичкою догоджати стороннім і близьким. Може бути, таке трактування виглядає відірване від проблеми страху, але це тільки на перший погляд.

Якщо вам страшно спілкуватися з людьми, почніть з того, що усвідомте дві речі. По-перше, люди в цілому не зобов`язані постійно вас підтримувати тільки тому, що вам цього хочеться, а схвалення або засудження - це взагалі форма соціальної маніпуляції, від якої потрібно відмовитися назавжди.

По-друге, припиніть обманювати себе і людей: якщо вам щось не подобається і ви знаєте, що події розгортаються не так, навчитеся моментально реагувати - стримати співрозмовника, присоромити, щоби висловити своє обурення, вимагати пояснень, піти, а якщо потрібно, то і швидко втекти.

З іншого боку, якщо ви боїтеся людей, тому що в минулому стали жертвою нападу або жорстокого ставлення, вам допоможе фахівець: психолог, психотерапевт, співробітник громадської організації, профіль якої - адаптувати жінок після психологічної травми.

Як позбутися страху водіння автомобіля

Це як раз той випадок, коли здобути перемогу допомагають знання і досвід. Є навіть така приказка, що впевненість приходить після п`яти тисяч накатаних кілометрів самостійного водіння. Чому в цей час не зараховується досвід з другим пілотом - інструктором, чоловіком, другом?

Тому що впевненість і спокій за кермом автомобіля приходять одночасно з вірою в те, що ви можете самі приймати вірні рішення. І вам на це потрібно не більше частки секунди, замість того, щоб чекати підказки або окрику сидить поруч наставника.

Щоб не боятися несправностей, жінкам слід уважно вивчити механізм свого автомобіля. Це ж допоможе не боятись перед автослюсарем і будь-яким іншим водієм. Якщо вам весь час чуються дивні звуки під час роботи мотора, але ви не можете визначити, що не так - відправляєтеся на СТО і зніміть з себе це джерело переживань.

Якщо ви боїтеся смерті

Найскладніша внутрішня боротьба людини - це як позбутися страху смерті. Це боязнь відноситься до екзистенціальної психології, коли людині не вистачає сенсу життя. Розібратися в проблемі допоможе або психолог, що працює в сфері екзистенціальної психотерапії, що зустрічається не так часто, або священик.

Страх перед правдою життя - що всі ми смертні - можна подолати воцерковленням, тобто зміцненням віри в бога і пізнанням, як ми можемо служити йому, будучи живі. Втрата життєвих орієнтирів, перевтома, націленість тільки на матеріальне - основні причини виникнення цієї фобії.

Справитися з нею можна, знайшовши духовний сенс існування і припинивши бунт проти вселенських законів. Розставити все по місцях необхідно, і віра - в рай, загробне життя або переродження - дійсно допомагають людям знайти душевний спокій і врівноважити багато сфер життя.

Наостанок хочемо додати: не бійтеся самого страху, не піддавайтеся цієї руйнівної емоції, а краще вчіться використовувати його на благо - як голос, який підказує вам, що робити або від чого краще утриматися. Здорові відносини з самою собою - запорука щасливого і спокійного життя!