Страх: як боротися з болісними іграми підсвідомості?

Страх є таким же природним відчуттям, як інстинкт самозбереження, причому ці речі межують одна з одною. Завдяки страхам і побоюванням ми не йдемо вночі гуляти в лісосмугу, сідаємо на таксі, або обходимо освітленими дорогами коротку темну дорогу.

Всі ці відчуття оберігають нас від дійсно трагічних і небезпечних речей. Але всякі чи страхи так корисні? Чи потрібно боротися зі страхом?

Страх публіки або сцени

Трапляється, що студент-відмінник не може захистити свій диплом через відчайдушного страху виступу перед публікою. Або молодик боїться підійти до красивої панночці і познайомитися з нею.

подібні «Побутові» страхи здатні серйозно отруювати людині існування. І саме про них ми сьогодні поговоримо. Почуття страху може стати величезною перешкодою на шляху до набуття щасливого особистого життя, багатства, слави і визнання.

Тому з тривогами дійсно потрібно боротися, і чим раніше ви почнете це робити, тим краще буде для вас в майбутньому. Пам`ятайте про те, що соціальні тривоги багато в чому заважають вашому успіху і визнання. Дійте! А ми розповімо вам про те, як можна боротися з острахом максимально ефективно.

Якщо ви мрієте добитися будь-яких висот у соціальній сфері або сфері мистецтва, вам може сильно заважати страх виступу перед публікою. Проте, це найпоширеніше серед людей тривожний стан. І вам зовсім необов`язково бути популярним артистом або політиком, щоб його пізнати. Часом буває досить невеликої аудиторії, щоб впасти в справжню паніку, і як кажуть, проковтнути мова.

Езотерики в цьому випадку рекомендують: «Пізнай себе! З твоєї тривогою всередині тобі допоможе впоратися усвідомлення того, що перед тобою сидять точно такі ж люди, як ти. Спробуй уявити собі, що всі вони - твої родичі. Адже ти не будеш соромитися і боятися родичів? Поглянь в обличчя кожному і подумай про те, що вони - твої близькі люди. Нехай навіть ти бачиш їх вперше. І страх миттєво випарується ... »

Ми не знаємо, правда це чи ні, однак ті, хто практикує езотеричні вчення, стверджують, що це - єдиний надійний спосіб позбутися від гнітючої страху і потіють рук при виступі перед певною кількістю людей.

Поради для подолання страху публічності

Як ще боротися зі страхами і тривогами при виступі перед аудиторією:

1. Заздалегідь підготуйтеся. Постарайтеся відточити свою промову або номер до такої міри, щоб до нього не можна було причепитися. Обов`язково потренуйтеся перед дзеркалом, знайдіть свій кращий ракурс і усуньте ті виразу обличчя, які здаються вам дивними і / або комічними на вас же;
2. Спробуйте виступити перед сім`єю. Якщо у вас велика сім`я, ви можете створити ефект публіки з її допомогою. Для цього вам потрібно посадити всіх так, щоб це було схоже на вашу майбутню аудиторію. А потім заспівати / станцювати / зачитати промову перед ними. Головне, щоб ви відчували ефект присутності публіки. Перед самим виступом краще зробити зворотне - як радять езотерики. Тобто, придивитися в обличчя присутніх і ототожнити їх з власною сім`єю;
3. Співайте! Часом впоратися з боязню виступів допомагає ... пісня! Згадайте, яка композиція викликає у вас позитивні емоції. Бути може, існує така, яка по-справжньому вас надихає і дає вам розслабитися? Просто почніть наспівувати її безпосередньо перед тим моментом, коли вам належить вийти до людей - ви самі побачите, що ваш емоційний стан при цьому стане краще і стабільніше;
4. Дихайте. Відомо, що кожна людська емоція тісно пов`язана з дихальним процесом. Тому якщо ви станете дихати глибоко і розмірено, страх відпустить вас сам собою. Почніть усвідомлену практику диафрагменного дихання - дихайте животом, рівномірно, впевнено, глибоко. Можете також спробувати дихання з затримкою на кілька секунд після вдиху. А можете чергувати тривалість вдиху і видиху по 5-6 секунд. Головне, щоб дихання не збивалася, було рівномірним і глибоким;
5. Мова тіла. Ваше тіло не тільки багато в чому відображає ваше поточний стан душі, а й допомагає йому залишатися на тому ж рівні. Проведіть невеликий експеримент. Встаньте, втисніть голову в плечі, опустіть її і якомога надійніше сгорбьте спину. А тепер уявіть якийсь хороша подія (або згадайте то сталося з вами, що надихає вас). Чи вийде у вас розслабитися і радіти в такому стані? Ледве. Візьміть цей експеримент на замітку, і всякий раз, коли вам стає страшно, намагайтеся опиратися цьому деструктивному відчуття за допомогою власного тіла. Стійте прямо, високо піднявши голову (не потрібно її задирати, досить тримати підборіддя прямо і паралельно підлозі), випряміть спину. Не забувайте дихати і налаштовувати себе на кращий лад, що не схрещуйте руки і не створюйте ними метушливих рухів. Повністю розслабтеся і відчуйте свою внутрішню силу.

Як можна боротися зі страхами всередині себе, якщо не шляхом тотальної самоорганізації?

Подивіться навколо: чи дійсно те, чого ви боїтеся, несе в собі якусь небезпеку для вас? Справа в тому, що будь-який страх обґрунтований лише тоді, коли те, чого ви так відчайдушно побоюєтеся, загрожує вашому здоров`ю та життю.

Публіка може вбити, розтерзати або покалічити вас? Звичайно, ні!

Ці люди, навпаки, зібралися тут для того, щоб оцінити вашу працю, зробити ваше життя більш насиченою та продуктивною. Так про що ж ви турбуєтеся?

Страх смерті

Ще один «Популярний» і широко поширений страх - страх смерті. Часом він буває абсолютно необгрунтованим, викликаним суто ментальністю людини, його постійним «Накручуванням» себе самого на такі думки. Але трапляється і так, що індивід вже побував в кістлявих обіймах смерті, а тому побоюється опинитися в них знову.

Наприклад, ви потрапили в ДТП, дивом вижили, і тепер вважаєте, що небезпеки подібного роду підстерігають вас на кожному кроці. Почасти ваше хвилювання можна зрозуміти, але з ним просто необхідно боротися. Інакше є ризик просто збожеволіти від нав`язливої тривоги.

Як боротися зі страхом смерті?

• Сприймайте смерть як звичайне природне явище - вона обов`язково прийде, але коли це станеться, не знає ніхто;
• Налаштуйте себе на думку про те, що коли смерть дійсно настане, вам буде вже все одно, і ви нічого не будете відчувати;
• Проаналізуйте, наскільки обґрунтований ваш страх - на вас були замаху, вас хочуть отруїти, ви постійно контактуєте з небезпечними речовинами і явищами? Якщо це не так - побоюватися вам, насправді, зовсім нічого;
• Візьміть себе в руки. Якщо ви перебуваєте в стані важкої хвороби, подумайте над тим, що куди корисніше зараз мислити максимально позитивно і налаштовувати себе на одужання. Ви тільки виграєте від цього в будь-якому випадку;
• Згадайте про те, що всі думки матеріальні. І ви притягує до себе те, про що постійно думаєте. Чи подобається вам така перспектива?

Якщо ваш страх смерті необґрунтований, перестаньте зовсім думати про це. Налаштуйте себе на більш продуктивні думки і звершення, яких ви можете досягти тут, за життя. А смерть прийде сама, тоді, коли це належить і визначено.

страх хвороби

Багато людей побоюються захворіти важкою патологій, на кшталт онкології або СНІДу. Тут також важливо розібратися в тому, наскільки це побоювання обгрунтовано. Якщо конкретних передумов до нього не існує, чи варто думати про це? А якщо вони є, куди корисніше зайнятися своїм здоров`ям і направити власну енергію в потрібне русло, щоб ваші тривоги не втілилися в реальне життя.

Як можна боротися з острахом хвороби? Тут важливо зробити все, щоб цей страх виявився безпідставним. Слідкуйте за своїм самопочуттям і здоров`ям, вчасно відвідуйте лікарів при конкретних скаргах, постарайтеся вести здоровий спосіб життя. Коли ви відчуєте силу свого тіла, страхи відступлять самі собою.

Живіть в гармонії з власною свідомістю!