Депресія нам не потрібна!

Останнім часом, як не парадоксально, ряд хвороб увійшли в моду завдяки багаторазовому мусування в пресі. Це і целюліт, і ігрова залежність, і анорексія, і деякі інші. З моди вже дуже давно не виходить депресія. Нудьга була описана в творчості класиків століття назад. Досить згадати Онєгіна або нудяться таємничу тугою панянок.

Сьогодні в багатьох ток-шоу обговорюється питання, як вийти зі стану депресії, в газетах і журналах публікують поради, як підняти бойовий дух і знову повернутися в лад.

Хвороба або лінь

Не всім насправді дійсно потрібна допомога. Деякі красуні одночасно активно займаються шопінгом і паралельно читають статті про те, як вийти з осінньої депресії.

Вони шкодують себе, томно закочують очі і вишукують симптоми стресу і нудьги, хоча насправді страждають банальної лінню. З іншого боку, буває так, що ознаки дійсно серйозної хвороби на перших порах виявляються непоміченими навіть близькими людьми.

Потрібно вчитися помічати перші симптоми, щоб не пропустити момент і вчасно звернутися до лікаря за порадою, як швидко вийти з депресії.

причини проблеми

Ворога треба знати в обличчя. Буває, без допомоги лікаря не обійтися, а іноді досить знати, як самостійно вийти з депресії.

Настрій людини залежить від гормонів і речовин, схожих на них, - нейромедіаторів. Існують так звані гормони щастя, які відповідають за такі почуття і емоції, як радість, веселощі, гарне самопочуття.

До них можна віднести допамін, ендорфіни, серотонін. Якщо протягом довгого часу вироблення цих гормонів значно знижується, то ні про яке позитивному настрої не може бути й мови.

А впливати на механізми вироблення нейромедіаторів і гормонів можуть багато чинників, і це, перш за все:

• душевні травми, затяжні стреси, непоправні нещастя;
• хвороби, які порушують метаболізм;
• стану, що впливають на кровообігу в мозку (інсульти, важкий грип і ін.);
• післяпологові, підліткові, клімактеричні та інші зміни гормонального фону;
• недолік свіжого повітря, сонячного світла і рухів;
• хронічна втома, недосипання і недоїдання.

Симптоми хворобливого стану

Для того щоб зрозуміти, як вийти з депресії, потрібно вміти її розпізнавати. Людина втрачає здатність насолоджуватися життям у всіх її проявах - їжею, сексом, роботою і будь-якими іншими заняттями, приємними дрібницями.

Апетит або пропадає зовсім, або навпаки зростає безмірно. Як правило, порушується сон. Людина перестає за собою стежити. Йому неважливо, як він виглядає і злить будь-яка дрібниця, хочеться лягти в ліжко і не вставати, ні на що немає сил.

Обов`язково потрібно звернутися за консультацією до фахівця, щоб зрозуміти, як вийти зі стану депресії, якщо людина не в змозі активізуватися, навіть коли під загрозою його життя.

Можна помітити ті ж прояви хворобливого стану навіть у себе. Якщо вони з`явилися, потрібно взяти на озброєння поради про те, як самостійно вийти з депресії.

Рятуємося від спліну

Існує багато різних медикаментозних препаратів, а також інших методів терапії, покликаних допомогти в складних випадках.

Це і антидепресанти, і стимулятори, голковколювання і фототерапія (підійде також солярій), лікування спілкуванням з тваринами (дельфінами, кішками і кіньми).

Можна також скористатися допомогою арт-терапії та всіляких духовних практик. Якщо мова йде не про хвороби, як такої, а про депресивному стані (наприклад, викликаним нестачею сонячного світла, внутрішніми конфліктами, важкими спогадами), на допомогу прийдуть наступних вказівок.

Поради психологів покликані підказати, як вийти з осінньої депресії, підбадьоритися, повернути колишню повноту життя.

Кроки до одужання

Щоб побороти занепад сил, перманентно поганий настрій і нервозність потрібно забезпечити безперебійний механізм вироблення «гормонів щастя».

Хочете дізнатися, як швидко вийти з депресії? Уважно вивчіть перераховані нижче поради, розроблені психологами, і поступово здійсніть їх на практиці.

1. Постільний режим

Здоровий сон - це пункт номер один в списку справ, якщо здолала хандра. Рекомендація проста -
нічого не робити, відпочивати і спати якомога більше, відновлюючи фізичні і духовні сили. Можна гладити собаку або кішку, слухати тиху спокійну музику, в крайньому випадку шити, в`язати і читати книжку.

2. Аналіз ситуації

Потім слід все-таки встати з ліжка, взяти ручку і папір, задуматися про ряд глибинних питань. Чому могла виникнути депресія? Коли і за яких обставин вона почалася? Куди йдуть сили?

Тільки зрозумівши коріння проблеми, можна щось кардинально поміняти. Потрібно бути відвертим з собою, чесно відповідати на питання і не забувати записувати все, що приходить в голову.

Асоціації - відмінний спосіб дістатися до справжніх причин, і лише потім відповісти на питання, як вийти з депресії.

3. Балуєв себе

На наступному етапі потрібно трохи себе побалувати, зробити щось по-справжньому приємне. Це можуть бути танці, ігри на свіжому повітрі, прогулянка на велосипеді, шопінг або тортик з кремом - важливо забезпечити безперебійний потік позитивних емоцій.

4. Радість руху

У якийсь момент потрібно взяти себе в руки і відновити фізичну активність: спочатку потроху, скільки вийде, потім більше, додаючи нові види занять, хобі - мити тарілки, протирати підлоги, ходити в магазин за продуктами.

Перенапружуватися не варто, краще робити зупинки для відпочинку, якщо складно, а так само гуляти по 1-2 години в день.

5. Фізичні вправи

Наступний крок - це спорт. Потрібно вибрати заняття до душі. Чи буде це басейн, верхова їзда, біг або навіть хоча б ранкова зарядка, все це піде на користь. Регулярні тренування здатні підняти рівень ендорфінів в організмі.

Це терапія для тих, хто хоче на практиці дізнатися, як самостійно вийти з депресії. До слова, заняття сексом також є фізичними навантаженнями і дають ефект не гірше, ніж традиційний спорт.

6. Шокова терапія

Для того щоб підстьобнути потужний викид «гормонів щастя», рекомендують зробити щось надзвичайне, підхльоснути мозок і тіло, при цьому відчуваючи тільки позитивні емоції.

Таким безболісним шоком може стати стрибок з парашутом, занурення в безодні моря, кругосвітню подорож або вечірка в колі любителів важкого року.

7. Перегляд раціону харчування

Природа розпорядилася про те, щоб в меню людини могли з`явитися природні антидепресанти - чорний шоколад, мед, риба, цитрусові. Слід вживати якомога більше яскравих фруктів і овочів - купіть помідори і перець, апельсини і сливи, червоні яблука.

8. Косметичний догляд

Підняти настрій і привести організм в тонус зможуть масаж, щоденні ванни з морською сіллю і маслами, ароматерапія. Побалуйте себе косметичними масками для обличчя та волосся, і скрабом для тіла. У воду корисно додавати настої і масла цілющих рослин: ромашки, м`яти, евкаліпта і кедра.

9. Зрозуміти і пробачити

Не можна позбутися від поганого самопочуття, якщо постійно звинувачувати себе за огріхи і неправильні
вчинки. Біль, відчай, сором потрібно відпустити, щиро простивши себе. Тільки впустивши в душу любов до себе і всепрощення можна повернути радість життя і внутрішній спокій.

10. Сміх - найкращі ліки

І нарешті, остання порада, як вийти зі стану депресії: смійтеся і жартуйте багато і часто. Краще будь-яких таблеток допоможуть посмішки, викликані дитячим сміхом, гумором хорошого анекдоту або фільму.

Якщо після всіх спроб повернути хороше самопочуття, зневіру залишається, потрібно звернутися до фахівця. Але в більшості випадків за лічені тижні можна вирішити проблему самостійно.