Як підвищити серотонін в організмі?

Зміст

• Ознаки зниженого рівня серотоніну
• Відео: Як підвищити рівень серотоніну гормону щастя
• Способи підвищення рівня серотоніну
• Лікарські засоби
• Відео: серотонін Як підвищити рівень гормонів щастя
• народні методи
• Відео: Гормони щастя. Як бути впевненим у собі, домагатися успіху і радіти життю
• Правильне харчування
• Повітря, сонце, спорт
• Режим дня
• профілактика

Що таке серотонін? Це так званий «гормон радості», який виробляється в людському мозку. І для того, щоб він підтримувався на належному рівні, необхідно дотримати певні умови. А в особливо складних випадках може знадобитися і допомога фахівця. Часто впоратися з цим завданням вдається за допомогою різних медикаментів, але якщо ситуація некритична, то краще буде скористатися простими домашніми засобами.

Ознаки зниженого рівня серотоніну

Перш ніж шукати відповідь на питання, «як підвищити серотонін в організмі», важливо зрозуміти, чи є в цьому необхідність. Недолік цього гормону завжди відзначається певними симптомами. Найчастіше спостерігаються відразу кілька з них.

Отже, ознаками зниженого рівня серотоніну в організмі є:

• поганий настрій, апатія, занепад сил;
• відсутність інтересу до життя, думки про смерть і самогубство;
• постійна тяга до солодкого, спиртного, сигарет або наркотиків;
• підвищена больова чутливість;
• розлади сну (безсоння і важке ранкове пробудження);
• неяскраві відчуття від інтимної близькості;
• емоційна вразливість, швидка стомлюваність, проблеми з концентрацією уваги.

Якщо ви відчуваєте якісь з цих ознак, значить у вас явний брак серотоніну. Чим більше симптомів, і чим яскравіше вони виражені, то більша дефіцит гормону. В особливо важких випадках найкраще відразу звернутися до фахівця і почати медикаментозне лікування. Якщо ж ознаки ледь помітні, то ситуацію можна легко виправити самостійно.

Гормон серотонін має одну цікаву властивість. Він дарує гарний настрій і бадьорість. Але саме в такому стані він і починає активніше вироблятися. А це означає, що головне - зробити перший крок, а далі ситуація буде поліпшуватися в геометричній прогресії.

Способи підвищення рівня серотоніну

Як підвищити серотонін в організмі? Для цього існують різні способи. Одні з них є найбільш ефективними, але радикальними. Інші - м`які, поступові, що приносять стійкий результат. Які з них виберете ви, залежить від того, наскільки серйозна проблема. Але навіть якщо ви звернетеся до лікаря і отримаєте рецепт на ліки, необхідно одночасно застосовувати і профілактичні методи.

Лікарські засоби

Слід повторити, що ліки може призначати тільки фахівець, виходячи з конкретної ситуації. В даний час існує безліч різних антидепресантів, найбезпечніші з яких ті, що впливають на рівень серотоніну. Вони захоплюють гормон і утримують його в нервових клітинах, забезпечуючи постійну концентрацію цієї речовини.

Найчастіше призначаються: Флуоксетин, Сертралін, Пароксетин, Флувоксамин (Феварин) і Циталопрам. В особливо важких випадках при затяжний або хронічної депресії можуть бути прописані новітні комплексні препарати Венлафаксин і Міртазапін.

Більшість антидепресантів, які впливають на рівень серотоніну, можуть мати ряд побічних дій у вигляді судом, гіпер активності, головних болів і ін. Ці ліки необхідно приймати із суворим дотриманням режиму. Багато хто вимагає плавного підвищення, а потім поступового зниження дозування без різких переривань курсу лікування. Тільки кваліфікований лікар зможе визначити необхідність тієї чи іншої терапії, саме тому слід обов`язково отримати його консультацію перш, ніж відправлятися в аптеку.

Відео: серотонін Як підвищити рівень гормонів щастя

народні методи

Якщо у вас є деякі ознаки нестачі «гормону радості», але вони не настолко яскраво виражені, щоб йти до лікаря, то вам корисно буде дізнатися, як підвищити серотонін в організмі народними засобами. Всі вони не тільки прості і доступні, але таке лікування принесе ще й масу позитивних емоцій.

Відео: Гормони щастя. Як бути впевненим у собі, домагатися успіху і радіти життю

Правильне харчування

Перше, що потрібно зробити - звернути увагу на свій раціон. Вироблення серотоніну найкраще відбувається в тому випадку, якщо в організм в достатній кількості надходять вітаміни В6 і В9, жирна кислота омега-3 і амінокислота триптофан.

Щоб швидко збільшити рівень цього гормону, введіть в своє щоденне меню молочну продукцію, курячі або перепелині яйця гречану і пшоняну кашу, банани, персики, сливи, різні сорти капусти, зелень, листові салати, морепродукти і рибу, темний шоколад, натуральну мелену каву, кунжут і горіхи. Як видно, вибір дуже великий. З цих продуктів можна приготувати чимало цікавих смачних страв, які заповнять дефіцит всіх вітамінів. Від чого слід відмовитися, так це алкоголь, фаст-фуд, розчинна кава, їжа з великим вмістом консервантів.

Повітря, сонце, спорт

Візьміть в звичку регулярно займатися спортом. Будь-який вид фізичної активності підвищує рівень серотоніну. Це може бути йога, аеробіка, верхова їзда, велопрогулянки, легка пробіжка. Жорстких правил немає, головне, щоб ви присвячували цьому заняттю хоча б півгодини в день.

Відмінними доповненнями тут будуть сонце і повітря. Намагайтеся не упускати можливості вийти з дому. Добре, якщо з вами будуть близькі люди або друзі. Приємне спілкування тільки посилить вироблення «гормону радості».

Режим дня

По-перше, дуже важливий для вироблення серотоніну якісний нічний сон. Для цього необхідна темрява і тиша. Саме в таких умовах організм отримує необхідний відпочинок і дозу гормону.

По-друге, слід правильно організувати режим роботи і відпочинку. Їх необхідно чітко розмежовувати.

По-третє, відпочинок повинен бути повноцінним. Сидіння з тістечками перед телевізором не дасть належного ефекту. Найкраще чергувати активний відпочинок з повноцінним розслабленням. Про перший написано нижче, а останній може складатися в медитації, прийомі ароматної ванни, відвідування лазні і т.д.

профілактика

Щоб вам не доводилося шукати способи, як підвищити серотонін в організмі, важливо намагатися не допускати його зниження. Для цього ви повинні виробити у себе ряд корисних і приємних звичок. Харчуйтеся смачною і здоровою їжею, частіше зустрічайтеся з друзями, відпочивайте на свіжому повітрі, засмагати, і тоді ваше життя заграє новими фарбами, а серотонін завжди буде триматися на належному рівні.