Як позбутися депресії самостійно

Депресія є важкий стан емоційної пригніченості, яке виникає під впливом різних процесів в головному мозку і вважається психологічної, а не психічної проблемою. Дане порушення відомо з глибокої давнини, і його опис зустрічається ще в трактатах лікарів Стародавньої Греції. Перша назва хвороби - меланхолія, а термін «депресія» з`явився тільки в середині 19 століття.

Сьогодні дуже багато людей відчувають себе самотніми і непотрібними, навіть якщо їх оточують близькі. Тим, хто страждає депресією здається, що даний стан нормально, так як їхні почуття викликаються зовнішніми факторами. З цієї причини вони не отримують своєчасної допомоги, і депресія продовжує збільшуватися. Зараз депресія становить 65% від усіх випадків психико-психологічних порушень, які лікуються амбулаторно. Госпіталізація при депресії показана тільки в тому випадку, якщо стан хворого викликає побоювання через можливість суїциду.

Щорічно кількість хворих на депресію неухильно зростає. Ця недуга зачіпає не лише дорослих, а й дітей. За лікарською допомогою звертаються небагато, через що стан пригніченості переходить в хронічне, багаторазово погіршує якість життя і призводить до куди більш важким станам і різним, безпосередньо психічних порушень. Найбільше число людей в стані депресії відзначається в мегаполісах. У сільській місцевості ця недуга зустрічається швидше як виняток. Для боротьби з депресією можна використовувати не тільки медичні засоби, а й різні домашні методи. Для багатьох самостійне лікування депресії краще, так як не кожен готовий говорити про своє душевному стані зі сторонньою людиною, нехай навіть їм буде і лікар.

Причини розвитку депресивного стану

Сьогодні, на думку фахівців, причин для розвитку депресії дуже багато. Основні з них виникають в умовах мегаполісу, і тому саме міські жителі переважно і стикаються з цією проблемою. Для того щоб відбулося стійке порушення емоційного стану людини, повинні бути присутніми будь-які з наступних провокуючих чинників:

• занадто високий темп життя - в таких умовах, не справляючись з потоком інформації, організм починає вибудовувати захисну стіну, завдяки якій людина втрачає інтерес до чого-небудь і відчуває бажання все частіше перебувати на самоті. Якщо нічого не міняється, стан переходить в хронічне;
• постійні стресові ситуації - для організму стресом є не тільки будь-які емоційні потрясіння і шокові ситуації, а й порушення особистого простору. Відбувається таке вторгнення щодня, коли людина змушена користуватися громадським транспортом в години пік. Перебуваючи один до одного впритул, люди порушують особистий простір один одного, що для психіки є важким стресом. Також порушення особистого простору виникає і тоді, коли співрозмовник знаходиться дуже близько;
• дуже висока щільність населення - постійна скупченість, неможливість побути в тиші через численні фонових звуків неприродного походження особливо сильно перевантажують нервову систему, викликаючи різку зміну емоційного фону. В результаті цього розвивається почуття самотності і непотрібності в настільки великому скупченні людей;
• відмова від багатьох традицій, що склалися протягом багатьох століть і захищають психіку від перевантажень, - в сучасний ритм життя вже майже не вписуються багато речей, які були звичними ще недавно. В результаті цього відбувається ломка психіки, через що поступово накопичується негативний вплив призводить до формування стійкої і важкої депресії;
• відірваність від природи - в міського життя людина втрачає те, що було закладено в нього природою, і не має можливості хоч якось компенсувати це;
• недолік руху - в умовах міста пересування зводиться до використання особистого транспорту або громадського, і в результаті цього нервова система починає функціонувати неправильно, не знаходячи фізичних причин для відсутності русі;
• хронічне недосипання - при сні менше 8 годин на добу у людини поступово формується перевтома, яке і виливається в депресію;
• спроби обману віку - всі старання виглядати молодше, носіння що не відповідає віку одягу, заняття не придатними за віком справами призводять до розбалансування психіки з наступною депресією.

У дітей депресія розвивається найчастіше через відсутність нормального контакту з однолітками. Дуже часто емоційні порушення виникають через зміну класу, коли дитячий колектив вкрай важко приймає новенького. Також депресію може викликати і негативне ставлення вчителів до дитини, викликане його особливостями або нездатністю до навчання. З огляду на це, батьки повинні з особливою увагою ставитися до своїх дітей і ні за яких умов не відмахуватися від їхніх проблем і не звинувачувати дитину в їх виникненні.

Відео: Как вийти з депресії Борьба з депресією Как вийти з депресії самостійно

симптоми депресії

Симптоматика депресії дуже різноманітна і для зручності ділиться на 4 великі групи, в кожній з яких об`єднані симптоми загального характеру: емоційні, поведінкові, фізіологічні та розумові. Залежно від тяжкості стану хворого можуть бути присутніми як всі симптоми, так і частина з них. При виникненні навіть не дуже яскравих проявів депресії потрібно негайне звернення за лікарською допомогою.

Емоційні симптоми депресії

У цю групу симптомів захворювання входять:

• постійне відчуття туги;
• постійне відчуття розпачу;
• тривожність;
• не проходить почуття провини;
• зниження інтересу до оточуючих;
• дратівливість, спрямована як на оточуючих, так і на себе самого;
• постійне очікування біди;
• вкрай низька самооцінка;
• постійне невдоволення собою;
• втрата позитивних емоцій.

У деяких хворих також розвивається плаксивість з будь-якого приводу. Сльози може викликати навіть зовсім незначна подія, наприклад, що впало на підлогу і розбилося яйце.

Відео: Секрет депресії: як працює депресія, як позбутися депресії самостійно

поведінкові симптоми

До поведінкових порушень при депресії відносяться:

• пасивність;
• вживання алкоголю;
• вживання психотропних препаратів в будь-яких кількостях;
• потреба в самоті;
• небажання стежити за своєю зовнішністю.

фізіологічні симптоми

Цю групу складають наступні види проявів депресивного стану:

• порушення нормального сну;
• падіння сексуального інтересу;
• Загальна слабкість;
• почуття солодощі у роті без вживання солодких продуктів;
• запори;
• відсутність апетиту;
• постійна гримаса смутку на обличчі;
• безпричинні болі в будь-якій частині тіла;
• стрімка фізична стомлюваність;
• стрімка розумова стомлюваність;
• нездатність до засвоєння нових знань і навичок.

У дітей найчастіше зустрічаються симптоми болю, погіршення сприйняття нової інформації, порушення сну.

Відео: Марина Гончарова, лікар-невролог. Як позбутися від стресу і депресії?

розумові симптоми

Ці симптоми найбільш важкі і здатні приводити людини до суїциду. До розумовим проявам депресії зараховуються:

• постійна нерішучість у прийнятті рішень навіть за простими питань;
• постійні похмурі думки;
• очікування від майбутнього тільки поганого;
• постійна переконаність в тому, що людина є для близьких перешкодою і тягарем;
• бажання звільнити всіх від своєї присутності;
• бажання покінчити з усіма проблемами разом за допомогою самогубства.

Розумові симптоми досить часто залишаються для оточуючих непоміченими, і тому через них хворий стає особливо уразливий.

Основні шляхи самолікування від депресії

Поки захворювання знаходиться в легкій і середнього ступеня тяжкості, з ним можна впоратися самостійно. Для цього слід дотримуватися кількох простих правил і при необхідності застосовувати народні засоби для зняття симптомів хвороби.

• Для того щоб почати боротьбу з депресією, важливо усвідомити, що тривалий стан зневіри і відсутність любові до себе є хворобою. Зрозумівши це, можна вибрати наступний спосіб самолікування. Спочатку треба згадати дітей, у яких смуток викликається конкретними подіями і які завжди задоволені своїми іграми та результатами своєї творчості. Далі слід представити себе дитиною, поставити перед собою елементарну задачу (наприклад, розмалювати аркуш паперу кольоровим олівцем якомога густіше) і виконати її, намагаючись пережити від цього емоції, які були в дитинстві, тобто радість від зробленого. Спочатку цю вправу дається важко, але поступово починає виходити краще і краще. В день його треба повторювати не менше 3 разів.
• Наступним вправу є самопохвала за виконану справу. Завдання повинні бути простими і легковиполнімимі. Так, наприклад, можна в якості вправи розцінювати будь-яку дію по догляду за собою, прибирання в квартирі або похід в магазин. Похвала повинна бути матеріальною (за зроблене варто заохотити себе чимось смачненьким) і словесної. Для неї потрібно стати перед дзеркалом і, назвавши своє ім`я в ласкательной формі, похвалити себе словами, які будуть приємні. Спочатку вправа може навіть дратувати, але поступово воно підвищить самооцінку, що дуже важливо на шляху усунення депресії.
• Також варто спробувати обдурити свій мозок і примусити його виробляти гормон щастя. З цією метою потрібно насильно змусити себе посміхатися, а потім тримати посмішку протягом 5 хвилин, як би складно це не було. Мозок, отримуючи сигнали від мімічних м`язів, дасть команду для вироблення гормону щастя, дефіцит якого в організмі і провокує більшість депресій.
• Необхідно для усунення депресії ще й провести самонавіяння. Для цього хворому, як би важко це не було, слід переконати себе в тому, що, якщо він кардинально змінить свій імідж, депресія ОТУП. При зміні іміджу організм людини, і зокрема психіка, переживає серйозну струс, яка і дозволяє повернути позитивні емоції. Розтягувати процес змін не слід, так як в цьому випадку необхідне вплив не буде досягнуто.
• Фізичні навантаження необхідні для усунення пригніченості. Навіть при підвищеній втомлюваності слід змушувати себе робити тривалі піші прогулянки і робити різні фізичні вправи. Під час активної роботи м`язів організм вкидає в кров адреналін і гормон щастя. Завдяки їх поєднанню робота психіки відновлюється досить швидко. Фізичні навантаження дуже добре поєднувати з самопохвалой.
• У тому випадку, якщо основний негатив в життя приносить робота, слід зайнятися пошуком нової. У цей період потрібно чітко усвідомити, що неприємна робота закінчується і відвідувати її залишилося недовго. Якщо ж головний негатив виходить від якоїсь людини, з яким доводиться спілкуватися, слід або повністю порвати відносини з ним, або (при необхідності контактів) представляти, що він відділений стіною, нейтралізує весь його негатив.
• Якщо депресія триває не більше 7 днів, то для її усунення потрібно просто забезпечити день повного відпочинку, коли можна робити все, що принесе задоволення. В ідеалі в цей день потрібно відключити телефон, щоб випадкові люди не вторгалися в період відпочинку.

Народні засоби, корисні при депресії

Дані кошти допомагають усунути такі прояви хвороби, як безсоння і тривожність, а також підвищити рівень гормону щастя в організмі.

• М`ята - відмінний засіб від недуги. Для приготування лікарського напою 1 столову ложку свіжої або висушеної трави заливають 1 склянкою крутого окропу і настоюють 3 хвилини. Далі настій відціджують і розводять 1 склянкою води. Це засіб п`ють по 1 склянці вранці і ввечері, закушуючи шматочком улюбленого шоколаду. Вже через кілька днів безсоння пройде, а настрій почне поліпшуватися.
• Зелений чай з базиліком сприяє швидкому поліпшенню настрою, повернення сил і працездатності. Для того щоб отримати смачний лікарський напій, в зелений чай, заварений звичайним способом, треба додати 1 середню гілочку базиліка. Пити цей напій слід протягом дня. Вживати його треба не менше 1 тижня.
• Допоможе впоратися з емоційними проявами депресії і салат з фруктів. Для цієї страви слід подрібнити в блендері 1 велике солодке яблуко, 1 плід ківі, 1 банан і 1 великий апельсин. Далі в отриману масу додають 1 столову ложку світлого меду. Добре перемішавши салат, його з`їдають на сніданок. Ударна доза вітамінів і привабливий колір страви сприяють поліпшенню стану вже після першого прийому. Вживати такий салат треба не менше 3 тижнів.

профілактика депресії

Для того щоб захистити себе від депресії, необхідно забезпечити наступне:

• щоденний відпочинок не менше 4 годин на добу (не тільки фізичний, але і емоційний - від потоку інформації);
• повноцінний сон не менше 8 годин;
• довге перебування на свіжому повітрі;
• запобігання стресових ситуацій;
• не зациклюватися на проблемі, раціонального вирішення якої не видно;
• виключення контактів з людьми-«енергетичними вампірами».

Всі ці прості заходи дозволяють запобігти розвитку перевантаження психіки і виникнення психолого-психічних порушень.