Як впоратися зі стресом

Відео: Як справлятися зі стресом? Моя історія

Стрес здатний знижувати наші життєво важливі показники. Він робить організм більш уразливими до атак патогенних мікроорганізмів, до впливу шкідливих факторів навколишнього середовища. І один з найпростіших і в той же час рекомендованих методів боротьби зі стресом - їжа.

Відео: Стрес. Як впоратися зі стресом? Як заспокоїти нерви - прості кроки

Ці продукти, при регулярному вживанні, допомагають організму успішно боротися з депресією і зі стресом.

1. Шпинат - трав`яниста рослина, незамінне джерело магнію, який допомагає утримувати гормон стресу, кортизол, в допустимих межах. У свою чергу, недостатнє кількості магнію в раціоні, може бути причиною головних болів і втоми.

2. Жирна риба - рибні страви і особливо з жирної риби, мають в своєму складі цінні омега-3 жирні кислоти. Вони допомагають регулювати настрій і запобігати появі депресії.

3. Апельсини - помаранчевий плід з дуже високим вмістом вітаміну С. Численні дослідження, даного вітаміну, показали, що він діє як природний ворог стресу. Харчові продукти, що містять цей вітамін, одночасно знижують рівень гормонів стресу і зміцнює імунну систему.

Відео: Як впоратися з Депресією і Стресом. # Бубновский ч.2

4. Чорний чай - допомагає успішному відновленню після стресових і напружених ситуацій. Регулярне вживання напою забезпечить низький випуск гормону стресу кортизолу в стресових ситуаціях. Слід мати на увазі, що кофеїн, що міститься в ньому може діяти рівно в протилежному напрямку. Тому не захоплюйтеся чаєм.

5. Мигдаль, волоські горіхи і фісташки - містять велику кількість омега-3 жирних кислот.

Відео: Як впоратися зі Стресом. Бубновский ч.1

6. Трави - лікарські рослини можуть допомогти в боротьбі зі стресом. Звіробій рекомендований при легких формах депресії. Ромашка допомагає розслабитися і зняти спазм м`язів.

7. Молоко - стакан теплого молока може допомогти зняти напругу, яка заважає нам заснути вночі. Кальцій в продуктах харчування зменшує занепокоєння, знімає перепади настрою і тривогу.

8. Свіжі і сушені фрукти - такі як абрикоси, фініки і інжир, хороші джерела клітковини, вітамінів і мінералів, які допомагають стабілізувати тілесне і психічне здоров`я.