Як боротися з гнівом і керувати ним

Визнання того, що зовнішній світ може керувати нашими емоціями - це дуже зручне дезертирство від відповідальності за свої статки і реакції. «Як мене це дратує! Як він мене виводить з себе! Ця ситуація зводить мене з розуму! », - Так часто ми підсумовуємо неприємний досвід своєї власної злості.

Мало хто з нас може керувати своїм емоційним станом. Темпи життя і стрес на всіх рівнях не сприяють саморефлексії і спокою, а втома робить нашу внутрішню емоційну стійкість нижче, ніж коли ми відпочили і у нас є вільний час, щоб піклуватися про баланс, релаксації, задоволеннях і веселощі. Може бути, тому все більше і більше людей в сучасному світі страждають від неприємних емоцій і зацікавлені в управлінні і контролі над ними.

Цьому вчить наука психологія, яка пояснює, як управляти гнівом.

Звідки народжується гнів?

Погано загасаюча злість має руйнівну силу. Як управляти гнівом і як з ним впоратися? На щастя, кожен з нас має можливість контролювати свої власні емоції, і навіть емоції інших людей. Це важливо, тому що роздратування і злість діють як перемикач сильніших емоцій. Від управління емоціями залежать наші відносини з іншими людьми, внутрішній комфорт і часто життєвий успіх.

Гнів дійсно призначений для того, щоб викликати інші зміни в поведінці. ми
сердимося, коли все не так, як ми хочемо, коли хтось не відповідає нашим очікуванням. Ця емоція знаходиться в лімбічної системи мозку. Так зване мигдалеподібне тіло в мозку відповідає за такі психологічні стани і почуття, як страх, агресія, злість, обережність. Тут контролюються наші імпульси і емоційна пам`ять, тут знаходиться «Перемикач» нашого гніву.

З іншого боку, існує префронтальная кора, це еволюційна частина мозку, яка діє в якості виконавчого центру. Вона несе головну відповідальність за розумову діяльність, допомагає нам планувати, вирішувати проблеми, приймати рішення.

Вона допомагає нам не керуватися в своїх діях гнівом, а керувати ним. Психологи підкреслюють, проте, що злість вписана в людську психіку. Вона стає небезпечною, коли перетворюється в агресію.

Психолог Джо Шренд пропонує оцінку гніву по емоційної шкалою від 1 до 10:

1. легке роздратування;
2. роздратування;
3. невдоволення;
4. розчарування;
5. небажання приймати ситуацію;
6. злість;
7. обурення;
8. жорстокість;
9. гнів;
10. лють.

Щоб навчитися керувати гнівом і роздратуванням, важливо зрозуміти, що є тригером кожної з десяти емоцій.

За Шренду є три основних спускових механізму злості.

1. Перший буває викликаний побутовими причинами, коли ми сердимося через гроші, а також через пов`язані з ними клопоту і неприємностей;
2. Другий викликаний нашими соціальними відносинами - на роботі, в школі, в транспорті, з друзями;
3. Третій може бути пов`язаний з дуже близькими людьми і відносинами з ними.

Щоб краще зрозуміти свою злість і навчитися управляти гнівом і роздратуванням, психолог передбачає вивчити себе, свої емоції і реакції, на що саме ми реагуємо невдоволенням, обуренням або злістю.

Слід звернути особливу увагу на почуття, що викликають перераховані емоції, які за запропонованою шкалою сильніше 5 балів, з`являється у нас насильство вербальне, словесне або навіть фізичне.

Коли ми знаємо, які фактори викликають наш гнів і як він розряджається, ми повинні працювати на внутрішню переконаність, що злість може бути перетворена в творчу енергію, і ми можемо навчитися управляти гнівом. Зазвичай це допомагає нам в досягненні цілей.

Як розрядити гнів

Необхідно розрядити негативну енергію.

Психологи радять наступні способи розрядити її:

• піти в спортзал - це найпопулярніший метод боротьби з роздратуванням не тільки у чоловіків, а й у жінок;
• вдарити подушку, не допускаючи проявів крайньої міри люті по відношенню до іншої людини;
• хороший спосіб зупинити потік гнівних думок - це включити гучну музику, яка звучить, як наш гнів;
• хороший спосіб розрядити сильна напруга - це руху, найкраще на відкритому повітрі, наприклад, біг або їзда на велосипеді;
• вивчіть таємниці діафрагмального дихання.

Коли людина злиться, замість того, щоб лаятися, кричати або плакати, треба зупинитися на хвилину і зробити глибокий вдих. У цьому випадку права рука, розміщена на рівні серця, залишається практично нерухомою, а ліва рука, яка при цьому обов`язково лежить на животі, повинна помітно підніматися з кожним вдихом.

Дихальна техніка має позитивну властивість: насправді, в стресі ми дихаємо дуже часто і неглибоко, і це заважає нам тверезо мислити, треба навчитися дихати рівно. Крім того, в центрі нашої уваги будуть не наші переживання, а правильна робота діафрагми.

Що робити, коли інші сердяться в нашій присутності?

Для того щоб звільнити людину від охоплює його злості або роздратування, треба згладити напруженість. Як це зробити? У цьому вам допоможе щира зацікавленість в ситуації, що склалася і співчуття, хороший результат також дає вам почуття гумору.

Коли ми показуємо співпереживання з кимось, хто гнівається, то виходить, він отримав саме те, на що розраховував. І не буде ніяких причин для злості.

емоційна свобода

Існує ще спосіб, щоб вирватися з пастки злості. Потрібно трохи знань і деякі навички, але, перш за все, готовність змінити своє власне свідомість.

Ми є власниками своїх емоцій, і визнання того, що хто-небудь турбує нас або щось дратує, це вираз нашої тимчасової нездатності домінувати над власним станом. В результаті ми відчуваємо почуття безпорадності перед лицем того, що відбувається. Цей стан виникає, коли реальність несумісна з нашими очікуваннями, цілями, припущеннями, переконаннями і цінностями. Наука психологія вчить нас - важливим кроком до звільнення від кайданів гніву, є розуміння того, що ми самі не тільки власники, але навіть автори власних емоцій.

Визнання визначального впливу інших людей на ситуації і прямо на ваші емоції, не тільки є перекладанням на них провини, а й відмовою від можливості вплинути на ситуацію, і просто відмовою від права вибору. Ви ставите себе в позицію жертви.

Треба звільнитися від ролі жертви зовнішніх факторів. Звичайно, те, що робить інша людина, безпосередньо не входить в коло нашого впливу, але реакція на те, що відбувається і свідомі рішення, а не рефлексивні імпульси, знаходяться в нашій владі. Ось це невеликий простір між стимулом і нашою реакцією і є відчуття свободи. Його треба використовувати розумно і не йти на поводу у подразника.

Навіть дуже свідома людина іноді потрапляє в пастку власної злості, а як потім він буде відчувати себе, залежить від його здатності використовувати спеціальні інструменти.

Саморозвиток і розуміння того, як керувати гнівом і при цьому не зриватися, відбувається поступово, крок за кроком, рік за роком, досвід народжує новий досвід, і призводить до стану, коли ми зможемо ефективно управляти нашими емоціями.