Як навчитися контролювати свої думки

Здатність людини до усвідомленого мислення - найбільше досягнення в ході еволюції, яке власне і робить людину людиною - вищою ланкою в еволюційному ланцюзі. Однак іноді власні думки можуть стати для людини джерелом серйозних проблем: при відсутності позитивного мислення, підвищеної емоційності, чутливості до слів і вчинків оточуючих, деякі особистості перетворюються на слухняних рабів своїх же емоцій і це може в підсумку привести до серйозних порушень психіки і розвитку різного роду психічних захворювань і відхилень.

Тому контроль над думками є вкрай важливим і корисним навичкою, яким можна і потрібно вчитися. У даній статті ви знайдете всі необхідні вправи, які дозволяють звільнитися від негативних емоцій і докладно відповідають на питання, як навчитися контролювати свої думки.

Позбавляємося від переживань, які заважають нам продуктивно будувати своє життя

Дуже важливо розуміти, що, то про що ми думаємо - управляє нашим життям.

Думки можуть задати нам правильний напрямок для подальшого розвитку або ж, навпаки, виступати в якості своєрідного гальмуючого елемента.

Подумайте і згадайте - як часто ви відкладали важливі і першорядні справи через те, що у вас в голові невідступно крутилася якась дума або неприємне переживання?

Наприклад, ви просто розмірковували на тему того, що майбутня прибирання - це нудно, ремонт ніколи не закінчиться, поїздка в магазин пов`язана з неприємною штовханиною і витратами і в результаті відкладали запланована подія на невизначений термін. Подібні емоції і є гальмо, який заважає нам правильно розпоряджатися своїм особистим часом і тому психологи розробили спеціальні вправи для контролю за розслаблюючими і відволікаючими думками.

Поділимося деякими вправами:

• Ніколи не драматизуйте майбутньої події або справи. Згадуйте приказку про «Очі бояться, а руки роблять». Ніяка робота не є на ділі настільки рутинною і нудною, як її малює наша уява;
• Не починайте думати про прибирання, яку запланували на неділю - в п`ятницю. Взагалі, постарайтеся забути про справу до безпосереднього моменту його реалізації;
• Придумайте собі стимул або нагороду, якої ви порадуєте себе після закінчення справи і думайте про неї, а не про те, що саме вам доведеться зробити;
• Переконайте себе, що ваше заняття - це важливий життєвий досвід, величезна користь як для вас особисто, так і для вашого оточення;
• Роблячи роботу, виконуйте її без роздумів - так, як ніби все, що ви робите, розписано строго за регламентом.

Як тільки ви навчитеся контролювати розслаблюючі думки в голові - ви помітите, що ваше життя зміниться докорінно - ви будете більше встигати і легко навчатися нових знань, а отриманий досвід використовувати з вигодою для себе у всіх життєвих сферах.

Але негативні роздуми бувають не тільки розслабляє характеру - деякі думки здатні зіпсувати людині настрій на весь день і стати причиною сильного стресу. Як відстежувати і усувати подібні роздуми, здійснювати контроль ваших думок і емоцій - читайте в наступному розділі статті.

Вчимося думати позитивно і зберігати відмінний настрій

Навчитися позитивному мисленню вкрай важливо - адже часто ми дозволяємо нашим емоціям впливати на настрій не кращим чином: важкі роздуми затьмарюють наші дні, впливають на спілкування з іншими людьми негативно і можуть привести до стресового стану психіки. Як цього уникнути і як правильно контролювати емоції і думки так, щоб зберігати позитивний настрій?

Знову звернімося до професійних психологічним тренінгам:

• Однозначно потрібно перестати переживати з приводу свого минулого. Зупиняйте себе відразу ж, як тільки в голові спливає неприємна картинка з того, що ви вже пережили, і що залишилося далеко позаду. Подумайте - чи варто вам думати про це зараз - коли все так добре і безхмарно;
• Не варто негативно мислити і з приводу майбутнього. Не дозволяйте собі вигадувати страшних наслідків того, що ще не сталося. Навпаки, малюйте собі дуже райдужні перспективи і позбавляйтеся тим самим від надуманих страхів. Якщо ви навчитеся дивитися в майбутнє з оптимізмом - у вас будуть ідеально виходити навіть найскладніші справи, і ви зможете справлятися з поточними неприємностями без шкоди для свого ж власного здоров`я;
• Якщо неприємна думка стає нав`язливою і постійно крутиться в голові - спробуйте переключитися з неї на щось приємне вам: згадайте найкращі моменти в своєму житті, спробуйте наспівати про себе улюблену мелодію. Головне - не дозволяйте негативному мисленню захопити вашу свідомість цілком.

З неприємними думками не варто боротися і гнати їх через силу - усвідомте, що вони будуть приходити до вас постійно, але ніколи не надавайте їм надмірного значення, перебільшуйте їх - просто намагайтеся переключитися з подібних роздумів на більш приємні якомога швидше.

Але не завжди причиною негативних переживань є ми самі - іноді джерелом сумних і засмучує роздумів стає інформація, яку ми дізнаємося від інших людей. Як бути в даній ситуації - розберемося разом в наступному розділі.

Вчимося правильно сприймати негативну інформацію

Найчастіше причиною наших тривог і печалей стають події з життя інших людей.

Здатність співпереживати - гарна якість характеру, але при надмірній чутливості вона здатна стати причиною постійних особистих переживань, стресів і навіть впадання в депресію. Як надходити в таких ситуаціях?

Навчіться розумного відстороненню від негативної інформації, яка надходить до вас від сторонніх людей. Не варто впадати в крайнощі і починати переживати і жаліти того, хто потрапив в конфліктну чи іншу неприємну ситуацію.

Ви можете допомогти слушною порадою або просто уважно вислухати суть проблеми, але при цьому не приймати близько до серця чужі емоції.

Якщо ваш співрозмовник навмисне намагається зачепити або засмутити вас - Ввічливо припиняйте всі подібні спроби. Говоріть про те, що ви не бажаєте обговорювати погане або просто йдіть, якщо ваше зауваження ігнорується.

Пам`ятайте, що багато в чому розхожа приказка, яка говорить «Всі біди - в голові» відповідає істині, і намагайтеся позбавлятися від всіх роздумів, які заважають вам жити повноцінно. Негативні роздуми гальмують людей на шляху до розвитку, зміцнюють в них комплекси і страхи, призводять до розвитку різних захворювань.

Задумайтесь також про те, як багато негативу у ваше життя може приносити неправильне оточення: якщо всі, хто знаходиться з вами поруч, постійно пророкують вам неуспіх у справах і пророкують біди і нещастя - вирішите, чи потрібен вам джерело поганих думок в такій близькості з собою ?

Важливо розуміти, що часто рішення навіть самої серйозної проблеми може полягати у зміні особистісного ставлення до неї: намагайтеся до всіх питань свого життя підходити з оптимізмом і настроєм на повний успіх.

Позбавляйтеся від негативу в думках, розмовах, вчинках.

Найчастіше думайте про приємні події і перспективи, шукайте себе не в переживаннях, а в творчості, спорті, позитивному спілкуванні.