Перфекціоніст: як жити без страху невдачі?

Якщо в школі ви хоч раз плакали від того, що отримали «добре

»Замість«відмінно», То висока ймовірність, що ви ставитеся до перфекціоністам. Що означає це слово? Дар це або покарання? Як не попастися на його вудку? Читайте в нашій статті.

Як розпізнати в собі перфекціоніста

Йдеться про надмірне бажанні бути в усьому бездоганним, ідеальним, першим і найкращим. Громадська думка схильне хвалити людину-перфекціоніста за його прагнення відповідати високим стандартам.

Строго кажучи, саме таким людям ми зобов`язані виникненням нових, більш високих стандартів - краще, швидше, сильніше, як в девізі Олімпіади. І перфекціоніст, як правило, дійсно успішний, але цей успіх дістається ціною постійної нервової напруги, незадоволення і, в кінцевому підсумку, відсутності щастя в житті.

Особливо схильні до такі люди проблемам у відносинах з іншими і поганого настрою. Можливо, перфекціонізм ще не перетворив ваше життя в хаос і не підкосив здоров`я. Але навіть маленькі епізоди цього руйнівного комплексу здатні відкинути вас назад на шляху до досконалості.

Найвідоміші ознаки того, що ви стаєте префекціоністом:

• Ви завжди прагнули сподобатися;
• Ви знаєте, що страждаєте більше інших, але вважаєте це ціною успіху;
• Ви постійно прокрастініруете;
• Критикувати інших - ваше звичайне заняття;
• Все або нічого - ось ваш принцип;
• Вам важко відкритися перед іншою людиною;
• Маленькі невдачі сильно засмучують вас;
• Критика на вашу адресу ранить дуже боляче;
• Думки про незроблене турбують вас постійно;
• Ви відчуваєте полегшення або навіть таємно радієте чужій невдачі;
• Ви дуже сумуєте за шкільних років;
• Ваші глибинні почуття - в основному сором і вина.

Виявивши у себе деякі пункти, задумайтеся, чи не заважають вони вам в повсякденному житті. Адже перфекціонізм не можна вважати здоровим прагненням до успіху або досконалості. Це спосіб думати і відчувати, що якби все було ідеально, то можна було б позбутися дискомфорту і, нарешті, почати жити - а саме життя тим часом проходить в болісному відчутті власної недосконалості.

Коріння перфекціонізму - в дитинстві

Звідки беруться перфекціоністи і педанти? Часто все починається ще в дитинстві, в шкільні роки, під тиском вчителів і батьків. І ті й інші заохочують прагнення отримати відмінну оцінку за урок або на іспиті, перемогти на змаганні, принести додому нагороду за перше місце. Якщо дитина справляється - він молодець, якщо ні - невдаха і слабак.

Діти отримують спотворене уявлення про сенс життя і діяльності, щось на кшталт «Я чогось досягаю, отже, я існую», І перестають цікавитися чимось крім можливості виробляти найкраще враження на інших.

Інша назва проблеми - «синдром відмінника», Адже саме учні не з чуток знають, що значить бути перфекціоністом. На жаль, гонитва за найвищим балом і престижними нагородами призводить до того, що у дитини розвивається комплекс неповноцінності і невпевненість в собі.

Такі діти думають: «А чи буду я комусь потрібен, якщо не доб`юся повного успіху?». Подібне ставлення до навчання і роботи, зрозуміло, будуть заохочувати викладачі вузу і начальство, так як це зручний спосіб контролювати студента або працівника.

Психологи кажуть, що перфекціонізм - це палиця з двома кінцями, коли пекуче бажання досягти вершин майстерності у справі супроводжується таким же пекучим страхом невдачі. Так як абсолютно безглуздо боротися з цим явищем, намагаючись знизити планку в роботі, починати потрібно з викорінення страху зазнати поразки.

Як стають прокрастінірующімі перфекціоністами

Іронія в тому, що прагнення до досконалості одночасно і допомагає на шляху до успіху, і стає найбільшою перешкодою. Тільки що згаданий страх невдачі - не найкращий мотиватор, а іноді стає справжнім бичем людини, приводячи його в згубну звичку зволікання.

Ось як прокрастінірующій людина потрапляє в пастку невпевненості:

• виникає відчуття, що потрібно якось особливо зібратися з думками і підготуватися, перш ніж приступити до звичайнісінької завданню;
• після того як робота розпочата, з`являється сильний дискомфорт (немає натхнення, недостатньо перевірені дані під рукою, незручний момент, неідеальні умови роботи ...);
• будь-яке завдання має бути виконано найкращим чином, а значить, буде потрібно багато сил для її вирішення - хочеться відпочити, зайнятися чимось зовсім іншим, освіжити голову, накопичити потенціал;
• коли терміни вже підтискають, виникає страх, що за такої короткий проміжок вже не буде можливості виконати завдання якісно;
• невпевненість зростає в геометричній прогресії, «велику справу»Не рухається з місця, а прокрастинатори накриває справжнісінька паніка - проект завалений.

Подумати тільки, якби на початковому етапі людина не вважала, що береться за щось особливе, справа честі, так би мовити! Якби ми не хотіли ідеально виконати найпростішу роботу, зволікання ніколи б не опановувала нами. Але чому нам так важливо показати себе кращими за інших?

Психологічні дослідження на цю тему показали, що в даному випадку тенденція відкладати справи пов`язана з прагненням постійно отримувати схвалення оточуючих.

Як подолати потребу в схваленні з боку? Відповідь проста - стати по-справжньому впевненим в собі людиною.

Один з головних секретів впевненості - це перестати ставити інших вище себе. Чи не ототожнюйте себе зі своїми діями - вдалими або невдалими - і не шукайте похвали, не бійтеся осуду. Ваше існування не залежить від досягнень, а тим більше, від маніпуляцій інших людей на кшталт начальника, який бажає скористатися вашою слабкістю в своїх цілях.

Як перестати бути нещасним перфекціоністом

Щоб полегшити собі життя, доведеться попрацювати над деякими звичками і способом думок. В один день неможливо здійснити переворот у свідомості, але поступово ви помітите поліпшення, які потроху почнуть входити в ваше життя.

Як стають перфекціоністами? Коли критичний погляд на речі переважає, дуже важко повернутися в стан достатку життям. Задоволення від роботи або спілкування неможливо отримувати, якщо пред`являти до всього і всім дуже строгі вимоги.

Тому спочатку попрацюйте над тим, щоб сприймати світ таким, яким він є - недосконалим, шорстким, неідеальним. Ловіть себе на спробах покритикувати близьких або нових знайомих. Спочатку стримуйтеся, щоб висловлювати критику вголос, потім ускладніть собі задачу і відпускайте критичні думки, як тільки вони приходять на розум.

Помітивши, що ви самі або хтось поруч допускає невелику помилку, дозвольте цьому статися (в розумних межах, звичайно). Ваша мета - зрозуміти, що неідеальні люди і неідеальні вчинки теж мають право на існування. Відзначайте ті справи, в яких ви можете діяти «досить добре», А не бездоганно. Ви виявите, що таких справ маса!

Намагайтеся не реагувати болісно на критику, і не дозволяйте іншим вішати на вас почуття провини. Звикайте судити «за великим рахунком»: Справа зроблена - чудово! Чи не чіпляйтеся самі і не дозволяйте іншим чіплятися до вас через дрібниці. На вас нападає інший педант? Спокійного слова у відповідь зазвичай буває достатньо, а якщо він намагається заматюкався за дрібниця - підіть в іншу кімнату.

Якщо вам буде цікаво, прочитайте кілька біографій відомих перфекционістів, прослідкуйте їх життєвий шлях і подумайте, чи готові ви платити таку ціну за успіх? Більш того, не хочеться нікого засмучувати, але які ваші шанси стати дійсно великою особистістю?

Чи не краще зосередитися на тому, що маєте і слідувати мудрому прислів`ї «де народився там і згодився»? Можливо, ви потрібні своїм близьким саме таким - недосконалим, звичайною людиною.

Навчіться визначати достатній рівень для всього, чим займаєтеся, і чиніть опір бажанням підняти планку до захмарних висот. Більшість завдань повсякденного життя розраховані саме на середній рівень якості їх виконання.

Полегшите життя собі і іншим - майте більше виконаних, ніж бездоганних завдань, і все буде добре!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!