Як перестати нервувати з приводу?

Тривога, недовірливість, занепокоєння - постійні супутники неврівноважених людей і малопомітні, але дієві інструменти саморуйнування. Тому вміння тримати себе в руках, не напружуючись через дрібниці і утримуючись від переживань за кожним незначного приводу, однозначно можна віднести до категорії корисних, а деколи і життєво важливих якостей людської натури.

Давайте розберемося в проблемі і дізнаємося, як навчитися менше переживати, чи не дратуючись з будь-якого приводу.

Звичайно, іноді обставини складаються таким чином, що навіть найстійкіші люди втрачають грунт під ногами і впевненість у завтрашньому дні. Але зізнайтеся собі самому: велика частина наших хвилювань не має під собою вагомої причини.

Якщо ви схильні нервувати через всяких дрібниць - негативних коментарів на вашу адресу, незадовільних результатів навчання або навіть поганої погоди - пора брати себе в руки.

Надмірне занепокоєння і нескінченне уявне програвання негативних сценаріїв псує вам життя набагато сильніше, ніж реальне підгрунтя ваших страхів і побоювань. Нервуючи з будь-якого приводу, ми невблаганно втрачаємо енергію і стаємо менш активними, своїми ж руками позбавляючи себе задоволення від життя.

Як перестати переживати з різних дурницях

Щоб приборкати власну тривогу, необхідно для початку відшукати її джерело. Скориставшись старим, як світ, радою «Пізнай себе», ви познайомитеся зі своїм внутрішнім ворогом. Переважна більшість людей створює приводи для переживань завдяки надмірно розвиненого, погано піддається контролю уяві. Зациклюючись на можливий негативний розвиток подій, ви починаєте турбуватися про майбутнє і тим самим остаточно псуйте собі настрій в сьогоденні.

Рецепт виходу з ситуації простий, але реалізувати його під силу не кожному: потрібно навчитися концентруватися на теперішньому моменті.

Як тільки занепокоєння почне заповнювати вашу свідомість, глибоко вдихніть і:

• тверезо подумайте, скільки разів ваші негативні прогнози дійсно виконувалися - напевно не часто, а це значить, що приводу для тривоги з високою часткою ймовірності немає і в даному конкретному випадку;
• починайте думати про сьогоднішній день, наприклад, про те процесі, яким ви займаєтеся тут і зараз - чистите зуби, читаєте книгу, робите покупки;
• подумки промовляйте всі свої поточні дії, щоб відволіктися від тривожних відчуттів.

Привчіть себе до думки, що занепокоєння - не більше ніж порожня трата часу і сил. Відомо, що нам зазвичай доводиться мати справу з двома типами ситуацій - на якісь ми можемо вплинути, в той час як результат всіх інших від нас не залежить.

Якщо ви зацікавлені в позитивному результаті розвивається в даний момент ситуації, задайте собі просте запитання: «Що в дійсності я можу для цього зробити?» і чесно оціните свою відповідь. Від вас нічого не залежить?

Дуже добре, значить, немає сенсу вимотувати себе тривогою і переживаннями. Ваші дії можуть вплинути на результат?

Занепокоєння буде поганим підмогою: потрібно сконцентруватися на досягненні мети, перестати нервувати і почати діяти. Мозок, затуманений тривогою, працює менш ефективно - пам`ятайте про це і не давайте себе спуску.

Як перестати нервувати і сильно переживати навіть за наявності вагомих причин

Іноді огортає свідомість тривога має реальні, а не вигадані причини. Наприклад, стався розрив відносин з важливим для вас людиною. Або вас чекає важлива іспит. Або вам призначили співбесіду, від якого залежить ваша кар`єра.

Приводи можуть бути дійсно вагомими, але це не означає, що потрібно пустити ситуацію на самоплив і дозволити уяві її драматизувати. Корисно знати, як перестати переживати через роботу, навчання або особистих відносин, щоб нервова напруга не заважало вам йти до поставленої мети.

Зняти мандраж перед важливою подією допоможуть прості дихальні вправи. Вони дозволяють вгамувати переживання і заспокоїти нерви.

Робиться це так:

• рівномірно вважаючи до чотирьох, робимо глибокий вдих;
• затримуємо повітря в легенях і вважаємо до двох;
• повільно видихаємо (знову на чотири рахунки);
• вважаючи до двох, що не дихаємо, а потім повторюємо все спочатку.

Роблячи повноцінні глибокі вдихи і видихи з обов`язковою короткою затримкою дихання, ви вже через деякий час помітите, що в голові прояснилося і думки стали спокійнішими.

Але тільки не забувайте дихати «На п`ятірку з плюсом», задіюйте діафрагму- адже поверхневе дихання не дає такого ефекту.

Таким чином ми придушуємо фізіологічні прояви нервозності, поступово заспокоюючись - всього 3-5 хвилин, і стане легше, особливо якщо ви будете концентруватися на диханні, не даючи тривожним картинкам повністю вами заволодіти. Дихальна гімнастика - доступний спосіб тримати ситуацію під контролем, навіть коли все буквально валиться з рук.

Як перестати переживати, якщо неприємна подія вже сталося, і думки про нього не дають вам спокою?

Для початку припиніть повторно прокручувати в голові неприємну вам сцену (це важкоздійснюваним, але обов`язкова умова для переходу в «Спокійний режим»). Хороший результат дає медитація: регулярно медитуючи (хоча б по кілька хвилин на день), ви з часом навчитеся добре володіти своєю свідомістю і відганяти непотрібні думки, як настирливих мух.

Відмовтеся від стимуляторів - кофеїну, нікотину та інших речовин, підстібають нервову систему. Коли ви і без того на взводі, штучна стимуляція не відволікає від проблеми, а лише погіршує ваш стан.

А ще важливо навчитися мислити позитивно: вміння знайти в кожній неприємної речі якусь позитивну рису або особливість дозволяє не зациклюватися на негативі і завжди, в будь-якій життєвій ситуації утримувати настрій на позначці «вище середнього».