Як перестати переїдати: корисні поради

Ще в дитинстві більшість з нас отримувало цукерку від батьків аби наші примхи і плач припинилися і ще з того самого часу їжа стала для нас чимось більшим. Є тільки для харчування не так то просто, частіше потреба щось пожувати йде від стресу, і від інших факторів пов`язаних з психологією. Ми їмо щоб заспокоїтися, задовольнитися, відчути радість і комфорт, полегшити нудьгу і прибрати почуття провини. Ось кілька питань пов`язаних з ситуаціями в яких ми не правильно ставимося до їжі і стратегії щодо їх вирішення.

Відео: Стоп ПЕРЕЇДАННЯ! | Як перестати жерти і почати Є | Silvia Sahakyan

Їсте тоді, коли у вас немає апетиту?

Це відбувається по тому, що прийшов час обідати, тому що перед вами дуже привабливі страви, тому що інші їдять. Справа і рішення в тому, щоб навчитися розпізнавати і вирішувати ваші психологічні почуття, не обов`язково вдаватися до їжі. Якщо вам не хочеться не змушуйте себе, поїжте пізніше.

Їж повільно і припини переїдати!

Якщо прийом їжі буде тривати 20 хвилин ви насититеся і не з`їсте більшого, головне повільно і ретельно пережовувати їжу. Починайте трапезу з салату, він менш калорійний і ви встигнете їм насититися перед тим як приступити до м`ясних страв.

Не може встояти перед вашим улюбленим блюдом?

Зазвичай це більше пов`язано з психологічним фактором, ніж з голодом. Найчастіше це трапляється в якихось особливих ситуаціях, ввечері або на початку дієти. Є кілька стратегій по боротьбі з цією проблемою. Перша - заміна їжі на менш калорійну, наприклад якщо вам хочеться шоколаду, замініть молочний на гіркий шоколад, в ньому менше цукру, калорій і він більш корисний або випийте склянку какао. Друга - міні порції, підходить це майже під будь-які продукти. Наприклад якщо ви любите морозиво, з`їжте 1 кулька, від нього з вами нічого не трапиться.

Відео: Як перестати переїдати?

Перекушування під час роботи і щоб заїсти стрес

Якщо сидячи за роботою ви любите щось погризти, нехай це будуть фрукти овочі, а не крекери і чашка кави. Ви їсте щоб перестати нервувати? У таких випадках потрібно зайнятися діяльністю не пов`язаної з їжею. Підіть погуляйте, пограйте з кішкою, поспіть, почитайте книгу, катайтеся на велосипеді, зателефонуйте одному, займіться релаксацією або йогою.

Відео: Психологія переїдання. Як перестати переїдати. Чому ми переїдати? компульсивний переїдання