Як розпланувати свою особисту дієту

Дієту потрібно вибирати, так само, як ви підбираєте собі штани або туфлі. Вона повинна бути зручною і не заважати вашій особистості і стилю життя. Ви пробували "приміряти" на себе дієту?
Якщо ви не можете знайти дієту, яка б вам підходила, можливо потрібно скласти її собі самостійно. Ті, хто розробляють собі персональні програми схуднення, легше скидають зайві кілограми і довше тримають цей результат.
Перше, що вам треба зробити - це усвідомити, що конкретно ви їсте. Найлегше це зробити за допомогою щоденного ведення записів в спеціальному щоденнику. Такий щоденник розвіє всі ваші ілюзії з приводу ваших звичок в їжі, а також змусить вас задуматися про те, що ви їсте ще в процесі споживання їжі. Іноді вже сам факт вашого усвідомлення допомагає змінити звички. Ви вже з меншою ймовірністю потягнетеся за пончиком або чіпсами під час читання, тому що будете знати, що вам треба буде занести цей факт у щоденник. Крім того, це чудовий спосіб контролювати розмір ваших порцій і відслідковувати процес, щоб бачити якими темпами ви рухаєтеся до успіху.

Ні для кого вже не секрет, що наші емоції дуже впливають на те, що і як ми їмо. Щоденник допоможе розібратися і з цим впливом. Ви побачите, як емоції впливають на ваші звички в їжі. А це вже перший крок на шляху самоконтролю. Просто позначайте, що ви відчуваєте, коли їсте і де ви в цей час перебуваєте (перед телевізором, на кухні, на дивані з книжкою). І відзначайте рівень вашого голоду за шкалою від одного до п`яти, де один - найменш голодний. Всі ці шматочки інформації - це частини вашої особистої дієтичної головоломки.

Отже. Купіть невелику записну книжку або органайзер, який ви зможете завжди носити при собі. Кожен раз, коли ви щось їсте, записуйте наступну інформацію в щоденник:
* Час
* Споживану їжу і розмір порції.
* Рівень голоду до їжі.
* Настрій
* З ким ви їсте
* Де ви їсте.

Через щотижня ведення щоденника, витратьте деякий час на вивчення ваших записів. Чи є у вас проблеми? Чи можете ви визначити ситуації і емоції, які викликали у вас переїдання? Чи отримуєте ви необхідну кількість вітамінів з їжею? Використовуйте цю інформацію, щоб підкоригувати вашу поведінку і звички. Продовжуйте вести щоденник, щоб перевіряти, як ви справляєтеся з роботою над помилками.