Що провокує переїдання і як з цим впоратися?

Зміст

• Відео: Анорексія, булімія, переїдання | Моя історія | Як подолати залежність від їжі | eating disorder
• причини переїдання
• стрес
• самотність
• Відео: Вероніка Степанова "Булімія, компульсивний переїдання, обжерливість"
• нудьга
• звичка
• прокрастинація
• неправильна їжа
• Відео: Принцип грубки. Стреси провокують переїдання
• дієти
• Відсутність режиму харчування
• різні захворювання
• святкове застілля
• Відео: Харчові розлади: що це і як з ними боротися? Анорексія, булімія, компульсивний переїдання ..
• булімія
• Як боротися з переїданням?

Одна з причин набору зайвої ваги - це переїдання. Багато людей виходять з-за столу не з почуттям легкого голоду, як це прийнято, а вже з почуттям того, що остання порція була зайвою. Сьогодні ми з`ясуємо, що провокує переїдання і як з цим боротися.

причини переїдання

Виділяють кілька основних причин, які провокують нас на переїдання.

стрес

У багатьох людей, коли вони нервують, виникає природна потреба - поїсти. Цим вони намагаються піти від проблеми і не звертати на неї увагу. Саме їжа допомагає розслабитися і заспокоїтися. При цьому спочатку, щоб забутися потрібно зовсім небагато їжі, але з роками ця кількість постійно збільшується і ви переїдайте. Відзначимо, що під час стресу більшість людей вживає зовсім не корисні продукти, наприклад, яблука, а навпаки - солодке або борошняне. Таким чином, чим більше ви нервуєте, тим більше ви їсте і набираєте зайву вагу. Справитися з цією проблемою самостійно рідко кому вдавалося. Найчастіше потрібна допомога професіонала, який порадить, що з цим робити.

самотність

Самотній людині не вистачає спілкування, тому він намагається себе чимось зайняти. Добре, якщо знайдете якесь хобі, яке буде відволікати від сумних думок. Однак, як показала практика, таких людей небагато. В основному всі намагаються «заїсти» недолік спілкування, а не компенсувати його чимось іншим. З роками це стає звичкою, від якої важко позбутися.

Відео: Вероніка Степанова "Булімія, компульсивний переїдання, обжерливість"

нудьга

Нудьга також є причиною переїдання. При цьому вона може виникнути навіть у тому випадку, якщо людина оточений любов`ю близьких людей, які постійно перебувають поруч. Якщо немає настрою, то найпростіший спосіб його підняти - це з`їсти щось смачне. В даному випадку, щоб позбутися від цієї звички, потрібно просто знайти для себе заняття «до душі».

звичка

Якщо ви не можете зрозуміти, що провокує переїдання, то загляньте в минуле. Дана звичка закладається в людині з раннього дитинства. Багато батьків змушують дітей з`їдати порції до кінця і не дозволяють їм вийти з-за столу, поки вони не закінчать прийом їжі. Саме через це звичка вживати більше їжі, ніж потребує організм, залишається на все життя, і щоб її побороти, потрібно володіти сильним характером, терпінням і витривалістю.

прокрастинація

Прокрастинація - це відкладання виконання важливих справ на більш пізній час, коли виникає необхідність перекусу. Іншими словами, якщо перед вами стоїть складне завдання, але ви не знаєте, як почати її реалізовувати, то ви знаходите слушний привід, щоб її відсунути на більш пізній час - ви вирішуєте, що спочатку вам слід підкріпитися. Так ви робите кожен раз, і в підсумку це стає звичкою.

неправильна їжа

В даному випадку мова йде про страви, приправлених підсилювачами смаку. Справа в тому, що вони дратують смакові рецептори і ви, замість того, щоб закінчити прийом їжі, коли шлунок вже наповнений, продовжуєте далі є. Саме тому віддавати перевагу слід корисної їжі, яка не призводить до таких наслідків.

Відео: Принцип грубки. Стреси провокують переїдання

дієти

Якщо ви занадто часто дотримуєтеся дієт, то в той час, коли ви харчуєтеся звичайним способом, то ви переїдайте. Справа в тому, що коли ви обмежуєте себе в їжі, ваш організм відчуває сильний стрес. Саме тому, коли ви вирішуєте, що тепер можна поїсти нормально, ви починаєте вживати ті продукти, які вам були недоступні деякий час і вже не можете зупинитися. Потім ви знову «сідайте» на дієту, а потім знову відбувається зрив і так далі.

Відсутність режиму харчування

Якщо ви не дотримуєтеся режиму харчування, то ви можете переїдати. Наприклад, ви залишилися без сніданку, тоді до обіду у вас виникне сильне почуття голоду, і ви з`їсте набагато більше, ніж могли б з`їсти з ранку. Якщо ж ви залишитеся ще й без обіду, то ввечері ви компенсуєте обидва прийому їжі. Саме через це і відбувається переїдання і, отже, збільшення ваги.

різні захворювання

Як правило, захворювання, які провокують переїдання, пов`язані з порушенням обміну речовин. В даному випадку вага не набирається, а навпаки людина худне. Відзначимо, що при цьому спостерігаються й інші симптоми. Саме тому без лікарського втручання в даному випадку не обійтися.

святкове застілля

За святковим столом дуже складно не переїсти. Хочеться спробувати кожного блюда і в результаті багато виходять з-за столу з переповненим шлунком, особливо, якщо застілля супроводжується розпиванням спиртних напоїв. З цим навряд чи можна щось вдіяти, головне, на наступний день влаштувати собі розвантаження.

Відео: Харчові розлади: що це і як з ними боротися? Анорексія, булімія, компульсивний переїдання ..

булімія

Булімія - це психологічне захворювання, при якому в людини постійно присутня потреба в їжі. При цьому людина штучно викликає у себе блювоту, щоб звільнити шлунок від їжі. Допомогти в даному випадку може тільки лікар.

Як боротися з переїданням?

Якщо ви хочете позбутися від звички переїдати, що вам слід дотримуватися наступних порад.

1. Дотримуйтеся режиму харчування. Обов`язково повинен бути сніданок, обід і вечерю в строго певний час.
2. Чи не відволікайтеся під час прийому їжі. Особливо не варто дивитися телевізор, так як ви пропустіть момент насичення.
3. Не їжте стоячи або на ходу. Як правило, при цьому ви вживаєте тільки шкідливі продукти (бутерброди, сендвічі і т.д.), які дають відчуття ситості не відразу, а лише через якийсь час і тоді ви переїдайте.
4. Уникайте перекусів.
5. Чи не їжте перші чверть години після того, як ви опинилися вдома. В цей час ваш організм перебуває в збудженому стані і ви можете з`їсти набагато більше, ніж вам потрібно. Трохи почекайте і тоді ви уникнете переїдання.
6. Не їжте тоді, коли ви нервуєте. Краще спочатку заспокоїтися і тільки потім починати прийом їжі.

Знаючи, що провокує переїдання, ви легко зможете цього уникнути. Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам позбавитися від цієї звички.