Правила здорового харчування

Всім привіт. Вибачте, що так довго не писала. Була у відпустці. Що б бути завжди у формі, а так же розлучитися із зайвими кілограмами, потрібно дотримуватися правила здорового харчування.

1. Їсти треба тільки коли є голод

Це одне з найголовніших правил. Якщо ви хочете розлучитися із зайвими кілограмами, то їжте лише тоді, коли відчуваєте справжній голод, а не тоді коли вам пропонують шоколадку або коли вас запросили поїсти за компанію.

Намагайтеся їсти невеликими порціями, але часто, мінімум 5 разів на день. Як перекусів можна вибрати яблуко або стакан кефіру.

2. Жувати їжу потрібно теж вміти

Їжу потрібно пережовувати ретельно. Не потрібно забивати собі рот і ковтати їжу цілими шматками. Ретельно пережована їжа дає нам 2 величезних плюса. По-перше, шлунок перетравить їжу швидше і легше, а по-друге, ви не будете переїдати і як наслідок одужувати. Почуття насичення приходить через 20 хвилин після їжі, а за цей час, ви можете наповнити свій шлунок до відмови. Якщо ви помічали за собою що виходячи з-за столу ви відчуваєте тяжкість, то вам обов`язково потрібно привчити себе ретельно пережовувати їжу.

3. Продукти потрібно поєднувати

Дуже багато продуктів протипоказано вживати в їжу спільно. Вони здатні викликати здуття живота. Наприклад, молоко, капуста і виноград - несумісні, вони викликають бродіння, а якщо їх з`їсти все разом, то дискомфорт в шлунку і кишечнику вам забезпечений.

4. Вода і їжа одночасно це не правильно

Відео: "5 правил здорового харчування". Фільм з циклу "Їжа жива і мертва"

Якщо ви під час їжі обов`язково п`єте воду, відмовтеся від цієї звички. Вода прийнята під час того як ви їсте, порушує травлення, що негативно позначається на організмі.

5. Напої повинні бути корисними

Під час їжі не можна пити не тільки воду, але і соки, компоти, морси, кава і чай. Якщо ви звикли після їжі випивати чашку чаю або кави, то почекайте мінімум 30 хвилин.

6. Проведіть себе візуально

Якщо ви не можете себе привчити їсти маленькими порціями, тому що вид наполовину порожній тарілки вас засмучує, то візьміть тарілку поменше, наприклад десертну.

7. Коли я їм, я глухий і німий

Відео: Прості правила здорового харчування

Ця приказка пішла від наших предків, і вони знали, про що говорили. Під час їжі потрібно концентруватися на прийомі їжі, а не розмовляти і дивитися телевізор. Адже в такому випадку виключається можливість переїдання.

8. Вибираємо десерт за правилами

Відео: Марина Мальцева (Степанова). Правила здорового харчування

Зверніть увагу на поєднання продуктів. Наприклад, помело, брусниця, гранат і грейпфрут поєднуються з м`ясом і овочами. Вони перетравлюються в шлунку з однаковою кислотністю, тому їх можна комбінувати.

9. Заїдання стресу - призводить до нового стресу

Під час стресу, у нас утворюється купа емоцій, які як правило контролювати досить важко. Під час стресу неможливо проконтролювати яку їжу і скільки ви з`їли. Це загрожує набором зайвої ваги.