Як схуднути без виснажливих дієт? Скористайтеся методом харчування «п`ять столових ложок»

Проблема боротьби із зайвими кілограмами сьогодні дуже актуальна. Багато жінок і чоловіки постійно борються із зайвими кілограмами, гризучи свій організм голодуванням і виснажливими дієтами, однак, це не приносить бажаного результату. Тим часом існує спосіб помітно схуднути, не перестаючи їсти улюблені страви і продукти - це метод харчування «П`ять столових ложок».

Така дієта дозволяє за короткий час шляхом постійного контролю порцій зменшити обсяг шлунка, завдяки чому за один підхід до столу ваш організм насититься набагато меншою кількістю продуктів, ніж раніше. Крім того, коли їмо так, як пропонується в дієті «П`ять столових ложок», ви поступово перейдете до правильного харчування, і в подальшому не будете стикатися з проблемою зайвої ваги.

Правила дієти «П`ять столових ложок»

Система харчування по дієті «П`ять столових ложок» не забороняє в розумних межах вживати ніякі продукти. В принципі, ви можете їсти навіть торти і морозиво, але слід усвідомлювати, що бажаного ефекту в цьому випадку буде домогтися складніше.

Незалежно від того, які продукти входять в ваш раціон, необхідно строго дотримуватися наступних правил:

• Вибирати їжу ви можете на свій смак, але її кількість за один прийом не може перевищувати п`ять столових ложок, або 150-200 грам;
• Після їжі необхідно витримати проміжок не менше 3 годин;
• Протягом дня ви можете їсти стільки разів, скільки у вас виходить. Ідеальним вважається п`яти- або шестиразове харчування;
• Між їжею, а також під час неї можна і потрібно пити максимально можливу кількість будь-якої рідини. Допускається звичайна кип`ячена вода, натуральні соки, мінеральна вода, а також чай і кава без цукру. Категорично забороняється солодка газована вода;
• Тверді продукти перед вживанням в їжу слід розрізати на дрібні шматочки, щоб виміряти їх кількість за допомогою столових ложок. Якщо це неможливо, обов`язково зважте їх, і ні в якому разі не з`їдайте більше 200 грам за один раз;
• Необхідна кількість порцій овочів і свіжих фруктів також слід вимірювати столовою ложкою, перед цим їх найкраще натерти на дрібній тертці або дрібно нарізати;
• До складу будь-яких страв, але не рідин, можуть входити цукор, сіль, перець і інші спеції. Незважаючи на це, намагайтеся солити їжу поменше, оскільки пересіл завжди призводить до необґрунтованого підвищення апетиту.

Незважаючи на те що ніяких серйозних обмежень ця дієта не накладає, постарайтеся їсти якомога більше різноманітних продуктів. Намагайтеся завжди робити так, щоб порції жирів, білків і вуглеводів зустрічалися у вашому щоденному меню приблизно однакову кількість разів, адже організму необхідно отримувати енергію з різних за складом продуктів.

Саме тому популярні монодієти, до складу яких входить тільки один певний вид страв, шкідливі для здоров`я, а кілограми, які йдуть на них, дуже швидко повертаються.

З такою дієтою ця проблема вас не торкнеться. Лише трохи підкоригувавши свій режим харчування, через деякий час ви навчитеся задовольнятися невеликою кількістю їжі і будете відчувати почуття насичення навіть після маленької порції, а значить, не зможете знову повернутися до колишньої ваги.

Приблизний варіант щоденного меню для дієти «П`ять столових ложок»

В залежності від своїх уподобань ви можете скористатися нижченаведеними меню або внести в нього будь-які зміни на свій смак:

• На сніданок приблизно в 8 ранку з`їжте 5 столових ложок будь-якої каші, звареної на молоці, з додаванням невеликої кількості цукрового піску і вершкового масла. Перевагу слід віддавати вівсяної або гречаної каші;
• В 11 ранку вас чекає перекус, або легкий другий сніданок. З`їжте один цілий фрукт - апельсин, яблуко, грушу або банан, по масі не перевищує 150-200 грам;
• О 14 годині можна пообідати 5 столовими ложками овочевого супу, гречки з м`ясом або будь-якого іншого страви. За вашим вибором можна з`їсти кілька шматочків риби або курки, загальна вага яких становить менше 150-200 грам;
• О 17 годині можна перекусити легким овочевим салатом, заправленим олією або сметаною. Спробуйте знизити споживання солі, ви помітите, що ваше улюблене блюдо стало тільки смачніше. Природно, кількість салату, яке ви можете з`їсти, не повинно бути більше п`яти столових ложок;
• О 8 годині вечора ви повинні повечеряти. З`їжте 5 столових ложок рагу з тушкованих овочів або трохи відвареної або смаженої риби. Не забувайте зважувати порцію;
• Нарешті, на ніч можна з`їсти будь-який фрукт або 5 столових ложок натурального йогурту. Деякі люди відмовляються від цього прийому їжі і випивають перед сном склянку води або кефіру.

Щоб не розтягувати шлунок, намагайтеся не пити ніякої рідини протягом як мінімум 30-40 хвилин після їди. Набагато краще випити води або чаю перед їжею.

Яких результатів можна досягти, дотримуючись дієти «П`ять столових ложок?

Ефект, якого ви зможете досягти, безпосередньо залежить від кількості зайвих кілограмів у конкретної людини.

В середньому, дотримуючись такої режим харчування, можна щотижня скидати близько 4-5 кілограм. Надалі, коли ви зможете досягти ідеальних параметрів, дана дієта буде підтримувати вашу форму і не дозволить вам набрати зайву вагу.

Більшість жінок і чоловіків, які використовували метод харчування «П`ять столових ложок», відзначають значне зниження ваги і зменшення обсягів за досить короткий час.

Крім того, така дієта не має протипоказань і не робить негативного впливу на стан здоров`я, адже за своєю суттю вона є однією з можливих варіацій правильного харчування.

З`їдаючи не більше 150-200 грам їжі за один раз, ви завжди будете почувати себе прекрасно і назавжди розпрощатися з почуттям голоду.