Дієта блюдечко

Ще Майя Плісецька говорила, що найкраща дієта - це менше жерти ... Звичайно, звучить грубо, але на правду, так би мовити, не ображаються. Хто знає, але можливо, саме керуючись закликом легендарної балерини, і була розроблена настільки популярна в даний час дієта «Блюдечко».

Відео: Дієта 5 столових ложок

Методика дієти і рекомендації

Суть дієти «Блюдечко» проста: ви повинні їсти в день 4 рази, але під час кожного прийому їжі з`їдати стільки, скільки поміщається в звичайне чайне блюдце (діаметром 10 см). Однак не варто обманюватися, і думати, що якщо скласти десять бутербродів один на одного, то вони вмістяться в блюдце, і зі спокійною совістю поїдати булки ...

Відео: Дієта 5 столових ложок

Найважчими вважаються перші дні, потім організм звикає до подібній програмі харчування, і дієта сприймається ні як жорстке обмеження, а стає способом життя. Цикл дієти становить 2 тижні, проте за перші сім днів можна втратити до 15 кілограмів ваги (в залежності від кількості зайвих кілограмів), а далі, що найприємніше, - ще більше.

Кілька рекомендацій бажаючим добитися кращих результатів за допомогою дієти «Блюдечко»:

• Табу на фаст-фуд і напівфабрикати.
• Забудьте на час дієти, а краще і зовсім виключіть з раціону, такі шкідливі продукти, як маргарин, спред і майонез, замініть їх виноградним або оливковою олією.
• Замість хліба краще їжте хлібці.
• Між прийомами їжі не повинно бути великих перерв, рекомендується розподілити 4 прийоми їжі рівномірно, наприклад, так: сніданок - о 8:00, обід - о 12:00, полуденок - о 16:00 і вечеря - о 19:00.
• Якщо вам недостатньо 4 прийомів їжі в день, то радимо скорочувати кількість прийомів поступово - почніть з шести, через пару днів перейдіть на п`ятиразове харчування, ну а потім ви не будете відчувати нападів голоду навіть тоді, коли кількість прийомів їжі дійде до чотирьох.
• Включіть у свій раціон якомога більше кисломолочної продукції. Пийте кефір, ряжанку, кисле молоко, пару раз в тиждень балуйте себе сиром. Це необхідно для того, щоб організм не відчував браку кальцію.
• Випивайте в день таку кількість води, яке розраховується за формулою: 40 мілілітрів води на кожен кілограм ваги. Якщо ви будете пити більше зазначеного обсягу, вам не уникнути набряків. Пити можна будь-які напої, але перевагу краще віддати трав`яному чаю (бажано без цукру) і кисломолочної продукції.
• Раз на тиждень можна випивати протеїновий коктейль, який попередить обвисання м`язової тканини, що є головним недоліком швидкої втрати великої маси.
• Не забувайте приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
• Їжте по можливості більше клітковини, не нехтуйте і білковою їжею.
• Пам`ятайте: організм потребує фізичних навантаженнях, але тільки без фанатизму, можна обмежитися зарядкою вранці і щоденними вечірніми прогулянками.

Дієта «Блюдце»: меню

Найголовніше гідність дієти «Блюдце» - це те, що вам не потрібно обмежувати себе в їжі. Ви можете їсти все, що хочете. І тим не менше, якщо ви хочете домогтися кращих результатів, вам необхідно розробити меню, що включає тільки корисні продукти.

Ми вирішили представити вашій увазі основне меню, а вже відштовхуючись від наших рекомендацій, ви можете розробити своє, індивідуальне, з урахуванням своїх переваг.

сніданок. Каша, омлет або сир.

Пізній сніданок. Улюблений фрукт / овоч або йогурт.

обід. М`ясо з овочевим гарніром (пропорції 1: 1).

Полудень. Фруктове пюре або який-небудь фрукт.

вечеря. Риба нежирних сортів і салат або сир.

Дієта «Блюдечко»: переваги і недоліки

Багато, познайомившись з раціоном і принципами дієти «Блюдечко», напевно прийшли до висновку, що вона ідеальна. Однак не поспішайте з висновками! При своїх очевидних перевагах - швидка втрата ваги і можливість не відмовляти собі у смачненькому, є у цієї програми харчування і свої недоліки.

Відео: ДІЄТА 5 ложок

Найбільш ефективна дієта при невеликій кількості зайвої ваги. Людям, які страждають надмірною вагою, краще вибрати іншу дієту, наприклад, дієту на боннському супі.

Хоч і рекомендована тривалість дієти дорівнює 2 тижнях, для організму це серйозний шок. В першу чергу страждають травлення і перистальтика.

Ну і, звичайно ж, має дієта «Блюдечко», так само як і будь-яка інша низькокалорійна програма схуднення, велика кількість протипоказань по здоров`ю, тому перш ніж обмежуватися порціями їжі розміром з блюдце, порадьтеся з лікарем.

Незважаючи на те, що дієта «блюдечко» була розроблена порівняно недавно, в даний час у її є досить численна армія прихильниць. Відомо, що за допомогою даної програми схуднення вдалося позбутися від декількох зайвих кілограмів і тримати себе в формі багатьом вітчизняним знаменитостям, в їх числі Наталя Корольова, Лайма Вайкуле, Анжеліка Варум, Ксенія Собчак. Однак вперше ефект від даної дієти відчули голлівудські зірки (справедливості заради слід зазначити, що на заході дієта носить назву «Saucer», що в переводите з англійської означає «Блюдце»), зокрема легендарна актриса Джулія Робертс, у якій вимоги до ефективності дієт особливо високі, вибрала дієту «Блюдечко», як найефективнішу.

Дорогі читачки нашого онлайн-журналу, хтось із вас встиг відчути ефект дієти «Блюдечко» на собі? Ми будемо вам щиро вдячні, якщо в коментарях до цієї статті ви повідомите нам про свої успіхи.