5 Правил міцного і здорового сну

Відео: Правила здорового сну. Поради. рекомендації

5 правил міцного і здорового сну допоможуть вам виспатися і завжди бути бадьорою і красивою. Безсоння не тільки виснажує наш організм, вона так само негативно відбивається на нашій красі. Зверніть увагу, після безсонної ночі, як правило, з`являються кола під очима, шкіра обличчя виглядає сірою і недоглянутою. З проблемою поганого сну можна і потрібно боротися. Найголовніше дотримуйтесь основні правила міцного і здорового сну, і вже через 2 тижні ви забудете про безсоння і погане самопочуття.

Відео: Здоровий сон-головне для здоров`я і краси

правило 1
Режим дня, а точніше сну, повинен дотримуватися непрекословно. Відбій повинен бути о 22:00, підйом о 6:00. Якщо ви протягом 2 тижнів будете дотримуватися постійне час сну, то організм звикне і без проблем розбудить вас або змусить лягти в ліжко в потрібний час. Режим сну намагайтеся дотримуватися навіть у вихідні.
правило 2
Фізичні навантаження, навіть зовсім маленькі, просто необхідні для міцного і здорового сну. Розминайте своє тіло щодня. Фізичні навантаження сприяють тому, що б втомлені за день м`язи розслаблялися під час сну і тоді ви заснете набагато швидше.
правило 3
Свіже повітря сприяє здоровому і міцному сну. Найкраще це звичайно вечірня прогулянка, але якщо немає такої можливості, то постійте, хоча б на балконі перед сном і подихайте свіжим повітрям. Не забувайте про провітрюванні спальної кімнати перед сном. Найкраще відкривати на ніч кватирку або залишати вікно на мікро-провітрювання. Свіже повітря сприяє насиченню киснем легких, а це в свою чергу призводить до швидкому засипанню. А якщо ви ще й під час сну будете дихати свіжим повітрям, то вам обов`язково присняться приємні і добрі сни.
правило 4
За 30 хвилин до сну необхідно обмежити свій організм від таких збудників як комп`ютер і телевізор. Вимкніть всі ці пристрої і вибачте якусь книгу. Це допоможе вам налаштуватися на сон і швидко заснути, тому що читання знижує тиск.
правило 5
Як тільки ви опинитеся в ліжку, викиньте всі думки з голови. Подумки пройдіть кожен куточок свого тіла і розслабте всі м`язи.
Виконуйте ці правила міцного і здорового сну щодня, і ви завжди будете відпочила і красивою.