Нормалізуємо свій сон: робимо його спокійним, міцним і тривалим

Вас мучить безсоння, і ви вирішили прийняти снодійне, щоб гарненько виспатися? Не поспішайте пити такі препарати, адже вони мають безліч побічних дій і швидко викликають звикання. Дізнайтеся, як можна вночі швидко заснути, не вдаючись до медичних препаратів.

Чому виникає безсоння

«Чому вночі не можу заснути»- Відповідь на це питання намагаються знайти багато. Якщо ви теж належите до категорії цих людей, вам варто переглянути свій спосіб життя.

Основними причинами, за якими відбувається порушення сну, є перевтома, стрес і депресія.

Саме тому, щоб налагодити ритм життя, потрібно перестати працювати по 10-12 годин на добу, забезпечити собі повноцінний відпочинок у вихідні та вечірній час.

Постарайтеся легко вирішувати виникаючі проблеми, не допускаючи стресових ситуацій, а якщо це не виходить, змініть своє ставлення до ситуації, що склалася.

Безсоння може мати і короткочасний характер, коли виникає через тривоги, пов`язаної з не доробили за день справами або майбутніми хвилюючими подіями. При короткочасному характері порушення нічного сну, безсоння швидко проходить сама. Ще причинами, чому не виходить відразу заснути, є вживання алкоголю, кави, нікотину, прийом протизаплідних засобів і переїдання на ніч.

Як вирішити проблему

Якщо безсоння мучить вас постійно, вам буде потрібна допомога фахівців, які розробляють спеціальні програми, спрямовані на відновлення сну. Вам достатньо звернутися зі скаргою «Прокидаюся вночі і не можу заснути до ранку», Після чого фахівець вивчить проблему і призначить правильне лікування.

Однак якщо ситуація не настільки критична, і порушення сну у вас виникає час від часу, можна спробувати кращі способи, що дозволяють позбутися від безсоння.

Щоб заснути вночі швидко, а вранці прокинутися бадьорим, створіть такі умови для здорового відпочинку:

• Заданий режим. Для здорового відпочинку вночі важливо дотримуватися одного режиму кожен день. Постарайтеся прокидатися і засинати щодня в один і той же час, так у вас виробиться біологічний режим, і організм сам буде вимагати відпочинку;
• Правильний вечірній перекус. Вечеря повинна складатися з розслаблюючих вуглеводів. Незадовго до сну ви можете собі дозволити з`їсти невеликий шматочок тортика, булочку або банан. Якщо ви дотримуєтеся дієти, такі перекуси не підуть на користь вашій фігурі, вам краще випити склянку кефіру або з`їсти нежирний сирок. Не їжте перед самим сном, часто люди, які люблять поїсти на ніч, дивуються, «Чому я прокидаюся і насилу засинаю »?
• Розслаблююча ванна. Здоровий сон буде забезпечений, якщо ви прийміть ванну з запашними ароматними травами, що надають розслаблюючу дію. Наберіть ванну через годину після вечері. Температура води повинна бути 37-38 градусів. Ви можете використовувати відвари рослин, але більш зручно розвести у воді ефірні масла календули, меліси і материнки. Не приймайте ванну довше 20 хвилин, оскільки тоді вона викличе зворотний ефект - підбадьорить вас, і ви знову будете лежати в роздумах «Чому я не можу заснути». Якщо від безсоння страждає і ваша дитина, йому теж піде на користь така водна процедура;
• Провітрюйте кімнату на ніч. Свіжий чисте повітря сприятливо впливає на людський організм, заспокоює його і готує до відпочинку. Відкрийте вікно на провітрювання за півгодини до сну, а самі при можливості прогуляйтеся на вулиці;
• Правильно вибирайте постіль. Якщо ви довго ворочаєтеся в ліжку, не можете знайти зручне положення, задумайтеся про те, наскільки правильно обрані у вас матрац і подушка. Тут немає спеціальних рекомендацій, все залежить від індивідуальних особливостей організму кожного з нас. Кому-то комфортно спати на подушці, наповненій гречкою, іншим - зручно на пухових, пір`яних або вовняних приладді. Щоб не боліла спина і шия, вибирайте ортопедичний жорсткий матрац;
•  Вимкніть зайві електроприлади. Серед рекомендацій, як вночі швидше заснути, може допомогти абсолютна темрява в місці для нічного відпочинку. Для цього вимкніть всі електроприлади, які висвітлюють кімнату. Науково доведено, що в темряві в людському організмі активується вироблення гормону, що відповідає за сон - мелатоніну. Такий механізм збивається, якщо перед сном людина просиджує перед ноутбуком, телевізором або телефоном. Саме тому людям, що страждають від безсоння, рекомендується хоча б за годину до сну відмовитися від використання цієї електротехніки. Віддайте перевагу цікавій книзі, від її читання користі буде набагато більше;
• Пийте теплі напої. Тепле пиття надає на організм фізичне і психічне розслаблення. Щоб швидше заснути, пийте перед сном кожен день склянку молока з медом. Такий білково-вуглеводний коктейль краще снодійного кошти. Цей метод можна використовувати, коли дитина вночі не може заснути, діти із задоволенням п`ють такий солоденький молочний напій.

Що ж ще зробити, щоб заснути вночі? Якщо вам ці способи нормалізації сну не підходять, можете скористатися іншими методами боротьби з безсонням.

Підвищуємо фізичну активність

Якщо ваша робота вимагає розумової діяльності, а не фізичної, можливо, тіло просто не втомлено за день і не потребує відпочинку. Що ж робити в цьому випадку? Можна спробувати підвищити фізичну активність, але не перед самим сном, а ввечері.

Для цього виконуйте такі дії:

• більше ходіть пішки;
• відмовтеся від ліфта;
• робіть зарядку;
• здійсните вечірню пробіжку.

Якщо вас хилить на сон в обідній час, можете подрімати, але не більше години. Ніколи не лягайте спати після 15:00, такий денний відпочинок стане причиною втоми на весь залишилася день і викличе нічне безсоння.

Масаж - універсальний засіб, яке рекомендується використовувати, щоб викликати сонливість. Попросіть свого близької людини зробити вам розслабляючий масаж із застосуванням заспокійливих ароматичних масел.

Повірте: вже через кілька хвилин після початку процедури вам захочеться спати. Для швидкого засипання можна також скористатися ароматичними подушечками, наповненими такими травами, як меліса, лаванда, материнка.

Слідкуйте за своїм способом життя, постарайтеся зробити його максимально правильним і раціональним, і тоді ви забудете, що таке безсоння!